Pilates ইন, আমরা অনেক শ্বাস কৌশল শিখতে কিন্তু এক পদ্ধতি সব অন্যদের উপর জোর দেওয়া হয়েছে, পাশ্বর্ীয় শ্বাস। সমস্ত ব্যায়ামকারীকে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ফেলা উচিত, প্রচুর শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা গ্রহণ করা এবং প্রচুর বায়ুতে ফুসফুসে পরিশ্রান্ত হওয়া। লক্ষ্য রক্ত oxygenate হয়, সামগ্রিক প্রচলন বৃদ্ধি, এবং rejuvenating সংবেদন যে একটি পূর্ণ, গভীর শ্বাস বিতরণ অভিজ্ঞতা।
ছয় মূল Pilates নীতির একটি হিসাবে, শ্বাস Pilates আন্দোলনের ভিত্তি। আমরা প্রায়ই শ্বাসনালী এবং শ্বাস ফেলা প্যাটার্নের সাথে আমাদের ব্যায়াম সমন্বয় করি এবং শ্বাস শুরু এবং আন্দোলন সমর্থন। নির্দিষ্ট পাশ্বর্ীয় শ্বাসের কৌশল শিখতে নতুনদের জন্য ভাল ফর্ম স্থাপন করা হবে না বরং আরো উন্নত-স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য ফলাফলগুলি উন্নত ও উন্নত করতে হবে।
Pilates একটি মাল্টি টাস্কিং ব্যায়াম পদ্ধতি হিসাবে সুপরিচিত এবং পার্শ্বীয় শ্বাস শেখার কোন ভিন্ন হবে। পেটে মাংসপেশি রাখা অন্তঃস্থ এবং ঊর্ধ্বমুখী এবং একই সময়ে একটি বড় বড় শ্বাসকষ্ট গ্রহণ উন্নত সমন্বয় একটি ব্যায়াম মত মনে করতে পারেন। কিন্তু যে ঠিক কি ঘটবে এবং আপনি কোন সময়ে একটি বিশেষজ্ঞ হবেন সব সময়ে।
কী করবেন না
এখানে একটি সাধারণ দিনের সময় আপনি শ্বাস হতে পারে উপায়। আপনার কম পেট উপর আপনার হাত রাখুন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার abdominals আপনার হাতে বাইরের প্রসারিত যাক।
এখন আপনার হাত কোমর মধ্যে আঁকা বায়ু শ্বাস ফেলা এবং বায়ু খালি। পেট স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং পতন মনে মাত্র কয়েক আরো শ্বাস নিন। এই শ্বাস প্যাটার্ন সঙ্গে একেবারে কিছুই ভুল আছে, কিন্তু এখন আপনি একটি স্বাভাবিক স্বাভাবিক নিয়মিত শৈলী পর্যালোচনা করা হয়েছে নিয়ন্ত্রণ, এর পার্শ্বিক শ্বাস কৌশল সরানো যাক।
কি করো
এই টেকনিকের মধ্যে, আমরা শ্বাসকে ঊর্ধ্বগামী এবং নিম্ন পেটের বাইরে আকর্ষণ করি এবং শরীরের পিছনে এবং রিব্যাক্সের পাশে শ্বাসটি পুনঃনির্দেশিত করার উপর আলোকপাত করি। পরবর্তী ব্যায়াম জন্য পাঁজর খাঁচা চারপাশে শরীরের পক্ষের পূর্বে ব্যায়াম মধ্যে নিম্ন পেট থেকে আপনার হাত সরান। শরীরের পিছনে এবং পিছনে একটি গভীর শ্বাস নিন মনে রাখবেন যে আপনার ফুসফুসের ভিতরে আপনার ধন বসা এবং আপনার পাঁজর প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পাঁজর অনুভব করুন আপনার হাত বাহিরে প্রহার হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা। শ্বাস ফেলা আপনার পাঁজর চুক্তি হবে এবং হাত একে অপরের দিকে ফিরে হবে। এই শ্বাস প্যাটার্ন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি পাঁজর প্রসারিত এবং চুক্তি মনে।
আব্বাস এবং একটি ব্যান্ড যোগ করুন
যখন আবর্জনা সঠিকভাবে টানা হয়, তখন তারা মেরুদণ্ড রক্ষা করে এবং পুরো ট্রাঙ্কের জন্য একটি সহকারী কাঁচুলের মত কাজ করে। অ্যাটাক চুক্তি রাখা সময় ভাল শ্বাস কিভাবে জানা একটি ব্যায়াম জুড়ে অতিরিক্ত সমর্থন দেয়। আপনি পাশ্বর্ীয় শ্বাস অনুশীলন হিসাবে, আপনি আপনি আরও সহজে Pilates ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন যে পাবেন। এটি অস্থাবর পদার্থকে সহজতর করে তুলতে সাহায্য করে এবং শ্বাসের সাথে দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ডের অনুভূতি বাড়ায়।
এই ব্যায়াম আপনি শ্বাস সঙ্গে ribcage এর পার্শ্বীয় বিস্তার অনুভব করতে সাহায্য করবে:
- আপনার ribcage নীচের অংশ প্রায় ব্যায়াম ব্যান্ড প্রায় 3 ফুট মোড়ানো। আপনি elastic একটি দৈর্ঘ্য ব্যবহার করতে পারেন বা শুধু আপনার ribcage কাছাকাছি আপনার হাত মোড়ানো।
- আপনার বুকে সামনে ব্যান্ড বন্ধ রাখা।
- শ্বাসনালী: শ্বাস আপনার মেরুদণ্ডে ভ্রমণ করা যাক এবং আপনার পিছনে এবং পাশে প্রসারিত করুন যাতে আপনি মনে করেন ব্যান্ড প্রসারিত, পাশ এবং ফিরে, আপনার শ্বাস দ্বারা।
- শ্বাসনালী: আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস বেরিয়ে যাক হিসাবে সক্রিয়ভাবে একে অপরের দিকে পাঁজর আঁকা।
পাশে শ্বাস যখন আপনি একটি অশ্রু সময় আপনার abs রাখতে চান যখন ব্যবহার করার কৌশল, আমরা এখানে abs প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলা হয়। আমরা আমাদের abs সব সময় সংকুচিত করতে চান না।
ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস , একটি শ্বাসকষ্টে পেট একটি প্রাকৃতিক এক্সটেনশন সঙ্গে, এখনও নিয়মিতভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের উপায়। আপনার ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের দিকে পার্শ্বিক শ্বাস যোগ করলে আপনার সামগ্রিক শ্বাসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।