কার্যকরভাবে ধাক্কা শিখতে শিখুন

একটি ডায়াফ্রাম্যাগিক গভীর শ্বাস ব্যায়াম

কিভাবে একটি সম্পূর্ণ, গভীর শ্বাস নিতে জানার জীবন দক্ষতার একটি মান। একটি সম্পূর্ণ শ্বাস চক্র শরীর জুড়ে শক্তি সরবরাহকারী অক্সিজেন ছড়িয়ে, কার্বন ডাই অক্সাইড মত বর্জ্য গাস পরিত্রাণ, এবং মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উত্সাহিত

গভীর শ্বাস আপনার ব্যায়ামের কোনও আকারের সর্বোচ্চ মাত্রা বাড়ানোর একটি অপরিহার্য অংশ। Pilates ইন, আমরা বড় inhales এবং বড় exhales শুরু এবং আমাদের Pilates ব্যায়াম ক্ষমতা সহ সম্পূর্ণ শ্বাস গতিশীল ব্যবহার, এবং অধিকাংশ Pilates ব্যায়াম নির্দিষ্ট শ্বাস নিদর্শন সঙ্গে শেখানো হয়।

শ্বাস নিতে শেখার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হলো ডায়াফ্রামম্যাটিক গভীর শ্বাস শিখানো। ডায়াফ্রাম একটি গম্বুজ-আকৃতির পেশী যা ফুসফুসের নিচে অবস্থিত, অনুভূমিকভাবে শরীরের ট্রাঙ্ক বিভাজক। যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন, তখন ডায়াফ্রাম চুক্তি এবং নিম্নমুখী একটি ভ্যাকুয়াম তৈরি করে যা বাতাসে আকর্ষণ করে। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, ডায়াফ্রামটি তার গম্বুজ আকারে ফিরে আসে, শরীরের বাইরে বাতাস ঢেকে দেয়।

একবার আপনার ডায়াপারামি আপনার জন্য কাজ করতে কিভাবে জানতে, আপনি যে diaphragmatic শ্বাস energizing এবং শিথিল উভয় পাবেন পাবেন। এটি একটি সত্যিকারের দক্ষ শরীর সারা জীবন breathes উপায়। ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস ব্যবহার সচেতনভাবে একটি চাপ হিসাবে হ্রাস জন্য জনপ্রিয় কৌশল।

এই ডায়ফ্র্যামম্যাটিক শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন

• সেট আপ: আপনি এই ব্যথা আপনার হাঁটু গুটিসদৃশ বা এমনকি এখন সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা করতে পারেন, পড়া আপ বসার সময়। কোনও ভাবেই, এটি আপনার নিচের পেটে হালকাভাবে বিশ্রামের এক হাত দিয়ে এটি করে যাতে আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস অনুভব করতে পারেন এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলতে পারেন। যদি উভয় হাত বিনামূল্যে হয়, অন্যথায় উচ্চতর সংবেদী ইনপুট জন্য আপনার পিছনে পিছনে অন্য হাত ব্যবহার
  • আপনার কাঁধ থাকা উচিত। তাদের নিরুত্তিত রাখা এবং আপনার কান থেকে দূরে টানা
  • আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ, আমরা নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড , মেরুদন্ডের curves উপস্থিত হতে পারে যে মেরুদন্ডের একটি প্রাকৃতিক অবস্থান বলতে কি দীর্ঘ।
  • যদি আপনি বসা থাকেন তবে অনুভব করার চেষ্টা করুন যে আপনার ওজন সরাসরি আপনার সিটের হাড়ের মধ্য দিয়ে পড়ে এবং আপনার মাথা আকাশের দিকে তলিয়ে যাচ্ছে।
  • সর্বাধিক বায়ু প্রবাহ জন্য অনুমতি আপনার গলা খোলা এবং স্বচ্ছন্দ হয়।

• ইনহেল: ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার উপরের বুকে বায়ু প্রবাহ এবং আপনার মেরুদণ্ড নিচে - পক্ষের এবং নিম্ন পাঁজর প্রসারিত, মধ্যচ্ছদা ভরাট, পিছনে এবং পিছনে ফিরে, এবং পেলভ মধ্যে সব পথ নিচে ড্রপ করা যাক। একটু পেট আপনার পেট ধাক্কা গভীর শ্বাসকষ্টাকে অনুমতি দিন। এটি প্রতিরোধ বা সংকুচিত করার চেষ্টা করবেন না।

• শ্বাসনালী: বিপরীতক্রমে আপনার শ্বাস ফেলা যাক যে আপনি এটি আনা। আপনার নিম্ন abs ড্রপ, তারপর আপনার পেট। আপনার পাঁজর মধ্যে টানুন, এবং শেষ, আপনি সম্পূর্ণরূপে সব বায়ু বহিস্কার হিসাবে হিসাবে আপনার বুকে ড্রপ যাক। বায়ুকে বাহিরে না বলুন, কেবল শরীরের বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন
• পুনরাবৃত্তি: কয়েকবার এই diaphragmatic শ্বাস ব্যায়াম আপনি প্রতিটি অংশ পরবর্তী প্রবাহিত কিভাবে অর্থে পেতে না। প্রতিটি শ্বাসনালীতে আন্ডারপ্লেটগুলি আভ্যন্তরীণ এবং ঊর্ধ্বমুখীভাবে হ্রদটিকে বাতাসের পিছনে এবং শরীর থেকে বের করে নিয়ে যায়। আপনার পেট ব্যায়ামে আপনার পেট ব্যায়াম করুন।

কৌশল

• যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, এটি আপনার কাঁধ বাড়া বা টান না দেওয়া চেষ্টা করুন। আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং নিরুদ্বেগ থাকার চান।
• একইভাবে, আপনি উভয় সামনে এবং পিছনে পুরো ধড় সমগ্র জুড়ে ঘটতে চান। বুকটি শ্বাসের সাথে চলাচল করে কিন্তু অবশ হয়ে পড়ে এবং পাঁজরেরা তাদের নলাকার আকৃতিটি বজায় রাখে।
• উপভোগ করুন! প্রায় কিছুই আমাদের গভীর শ্বাসের চেয়ে বেশি কাজ করে।

এখন যে আপনি ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস বুঝতে, আপনি পার্শ্বীয় শ্বাস উপর সরানো পারেন। পাশ্বর্ীয় শ্বাসটি অনেকটা Pilates ব্যায়ামে ব্যবহার করা হয় কারণ এটি একটি ভাল, গভীর শ্বাস নিতে সক্ষম করে এবং যখন অ্যাবসটি গভীরভাবে টানা হয়। এই ধরনের শ্বাসের জন্য কিছু প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

আপনার diaphragmatic শ্বাস প্রথম এবং সর্বাগ্রে মাস্টার করতে ভুলবেন না।

আলেসিয়া আনগারো দ্বারা সম্পাদিত