আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা হয় এবং আপনি আপনার ম্যারাথন এর শুরু লাইন অঙ্গুষ্ঠ পর্যন্ত দিন নিচে গণনা করছি। আপনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করার জন্য এই প্রাক-জাতি টিপস দেখুন।
1 - আপনার প্রিয় চলন্ত কাপড় পরেন
আপনি নতুন জুতা বা জামাকাপড় পরার জন্য প্রলোভিত হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে তারা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে তবে, আপনি ম্যারাথনিং এর সুবর্ণ নিয়ম মনে রাখতে হবে: জাতি দিন নতুন কিছুই। আপনার দীর্ঘ রান আপনার জাতি গিয়ার সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে আপনার সুযোগ। নতুন কাপড় বা জুতা পরা ভুল না। আপনি জানেন না জামাকাপড় বা জুতা আপনি ভুল পথ ঘষা হবে এবং chafing, ফোসকা, বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। আপনি কি জানেন যে কোন চিত্তাকর্ষক আছে যাতে চটকান।
2 - পরিচিত খাদ্য স্টিক
"জাতি দিবসে নতুন কিছুই" নিয়ম আপনার পুষ্টি এবং জলবিদ্যায় প্রযোজ্য হয় না। জাতি পর্যন্ত নেতৃত্ব, আপনার পরিচিত প্রাক দীর্ঘ রান খাবার লাঠি। নতুন খাবারের সাথে পরীক্ষা করবেন না কারণ আপনার মনে হয় তারা আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে। জাতি চলাকালীন, একই গাল, বার বা অন্য যে খাবারগুলি আপনি প্রশিক্ষণের কাজে ব্যবহার করেন তা খান। মাইল 18 কোন নির্দিষ্ট খাবার আপনার পেট ভালভাবে বসতে না খুঁজে বের করতে আদর্শ সময় নয়।
3 - আপনার সাপোর্ট টিম প্রস্তুত করুন
একটি ম্যারাথন দর্শক হিসাবে কাজ করা খুব কঠিন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবারের সদস্যরা এবং বন্ধুদের কয়েক ঘন্টা চিত্তাকর্ষক এবং সমর্থনের জন্য প্রস্তুত। তাদের সাথে ম্যারাথন দর্শকের জন্য এই টিপস শেয়ার করুন, যাতে তারা জানতে পারে যে তাদের কি কি প্রয়োজন এবং তাদের যা দরকার তা সবই আছে। আপনার বন্ধুদের কিছু লক্ষণ করতে চান, এখানে ম্যারাথন লক্ষণ বা কিছু মজার ম্যারাথন লক্ষণ অনুপ্রেরণা জন্য কিছু টিপস।
4 - আপনার রেস দিন পরিবহন পরিকল্পনা চূড়ান্ত করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি ঠিক জানেন যে আপনি কীভাবে রেস ধরে যাচ্ছেন, যেখানে আপনি পার্ক করবেন, অথবা আপনি পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করবেন। আপনি কিভাবে আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা প্রভাবিত করবে যে কোন রাস্তা বন্ধ আছে কিনা এবং কিভাবে এটি পেতে সুপারিশ জন্য ম্যারাথন ওয়েবসাইট তাকান। এখানে আপনার ম্যারাথন সকালে জন্য কিছু টিপস।
5 - প্রাথমিকভাবে সেখানে পেতে পরিকল্পনা
জাতি প্রারম্ভে পেতে যথেষ্ট সময় নিজেকে দিন আপনি নিজেকে porta-potty ব্যবহার করার জন্য সময় দিতে হবে (লাইন খুব দীর্ঘ হতে পারে), আপনার ব্যাগ চেক, এবং আপনার corral খুঁজে (জাতি তাদের আছে)। পূর্ববর্তী বছরে জাতি (বা ওয়েবসাইটের পর্যালোচনাগুলি পড়ে) যারা অন্যের রানার হিসেবে কাজ করে তাদের সাথে কথা বলুন যাতে তারা শুরুতে কীভাবে শুরু করতে পারে তা জানতে পারে। আরো জন্য, এই ম্যারাথন শুরু লাইন টিপস পরীক্ষা করুন
6 - আপনার সমস্ত দিন দিন আইটেম প্রস্তুত পেতে
আপনি আপনার প্রিয় ক্রীড়া জেল বা আরো BodyGlide খুঁজে পেতে চেষ্টা করার আগে আপনার ম্যারাথনের আগে scrambling করা চাই না। আপনি আপনার ম্যারাথন জন্য প্রয়োজন হবে সবকিছু যে এই প্যাকিং তালিকা চেক আউট এবং জাতি থেকে অন্তত কয়েক দিন আগে সবকিছু একসাথে পেতে। প্রস্তুত অনুভূতি জাতি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ হ্রাস হবে, যা আপনাকে ভাল ঘুম সাহায্য করবে।
7 - একটি মন্ত্র প্রস্তুত আছে
এটি কিছু সময়ে হার্ড পেতে যাচ্ছে, এবং আপনি প্রস্তুত করা প্রয়োজন হবে। মনে কিছু বাক্যাংশ আছে যে আপনি রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে পেতে পুনরাবৃত্তি রাখতে সক্ষম হবেন। আপনার ফ্রেজ একটি নেতিবাচক শব্দ ধারণ করে না তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করবেন না, "থামাও না" কারণ আপনি "স্টপ" শব্দটি শুনতে পারেন। পরিবর্তে, কিছু বলুন, "দৃঢ়ভাবে চলুন।" চলমান মন্ত্রকে এই তালিকা দেখুন কিছু টিপস জন্য ম্যারাথন জন্য এই মানসিক টিপস ছিনান।
8 - আপনার ফাইটিং পজ সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি ফিনিস মাধ্যমে চালানোর হিসাবে কিভাবে আপনি আপনার ছবির জন্য জাহির করতে চান ছবি। আপনার স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনার গলায় চারপাশে আপনার জাতি পদক রাখে চিন্তা করা হবে কি ভাবুন। এই ধরনের কল্পনা আপনাকে কম উদ্বিগ্ন বোধ এবং আপনার জাতি সম্পর্কে আরো উত্তেজিত বোধ করতে সাহায্য করবে।
9 - পোস্ট রেস জন্য প্রস্তুত করা
আপনার ম্যারাথন পুনরুদ্ধারের মুহূর্ত শুরু হয় যে ফিনিস লাইন অতিক্রম। আপনি পোস্ট জাতি কিভাবে অনুভব করা হবে জন্য আপনি এগিয়ে সময় তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা যত তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যাবে ততই ড্রপ শুরু হবে, আপনার পোষাকযুক্ত ব্যাগের মধ্যে কিছু উষ্ণ, আরামদায়ক রাখুন অথবা কাপড়ের সাথে ফিনিস লাইনে কেউ আপনাকে দেখাতে পারেন। আপনার পায়ে খুব ঘন এবং আপনার বাড়িতে বা আপনার হোটেলে ড্রাইভ চালাতে ক্লান্ত হতে পারে, তাই আপনি আপনার ফিনিস পরে ফিরে পেতে হবে কিভাবে পরিকল্পনা করুন।