আপনার ম্যারাথনের দিন কি করবেন?
আপনার ম্যারাথনের সকালে ম্যারাথন রানার্সের জন্য তীব্র সময় হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন আপনি প্রাক ম্যারাথন ভুল না করা নিশ্চিত করতে উপদেশ পান।
প্রাক রেস উদ্বেগ সঙ্গে আচরণ কিভাবে
আপনার ম্যারাথন আগে স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন বোধ এটি স্বাভাবিক। আপনি 26.2 মাইল চালাতে যাচ্ছেন! কে হতাশ হবে না? এই টিপসটি সফলভাবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং আপনার সুবিধার জন্য যে প্রাক-জাতি ঘৃণা ব্যবহার করে তা অনুসরণ করুন।
আপনার ম্যারাথন আগে খাওয়া এবং পান কি?
আপনার ম্যারাথন এর সকালে আপনার পুষ্টি এবং জলবিদ্যুত আপনার কর্মক্ষমতা এবং সান্ত্বনা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আশা করছি, আপনি আপনার পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ ব্যবহার করছেন তাই আপনি নতুন দিনের কোনও নতুন খাবার বা পানীয়ের চেষ্টা করবেন না। এখানে ফিনিস লাইন থেকে মাথা আপনি ঠিক আগে ঘন্টার মধ্যে খেতে এবং পান কি কিছু অন্যান্য টিপস।
বৃষ্টি হতে পূর্বাভাস কল করা হলে প্রস্তুত হোন
আপনার ম্যারাথন জাতি আবহাওয়া বৃষ্টির সময়, প্রস্তুত করা হচ্ছে আরামদায়ক থাকার মূলত, বিশেষ করে শুরুতে উদাহরণস্বরূপ, কিছু রানাররা একটি প্যাচোকে একটি কবরস্থান ব্যাগ থেকে শুরু করে এবং প্রথম মাইল বা দুইটি সময় পর পর পর গরম হয়ে উঠবে, এখানে বৃষ্টিতে ম্যারাথন চলার জন্য আরও কিছু টিপস।
গরম আবহাওয়ার মধ্যে চলমান ম্যারাথন জন্য টিপস
আদর্শ ম্যারাথন আবহাওয়া নিম্ন আর্দ্রতা এবং 50 ডিগ্রি সেন্টিমিটার তাপমাত্রা। তাই এটি কি এর চেয়ে বেশি গরম হতে থাকে? আপনি অবশ্যই আপনার জাতি লক্ষ্য পুনর্বিবেচনা এবং স্কেল প্রয়োজন। যখন জাতিগুলির অবস্থা গরম এবং আর্দ্র, তখন নিরাপদ থাকার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে।
ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান ম্যারাথন জন্য টিপস
খুব শীতল আবহাওয়ার মধ্যে একটি ম্যারাথন চলমান তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ আছে, যেমন শুরুতে উষ্ণ থাকার চেষ্টা। থোকা পোষাক পরিধান (আপনি চলতে শুরু একবার অতিরিক্ত কাপড় যে পরিত্যাগ করতে পারেন) আপনি অপেক্ষা করছি যখন শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন এখানে ঠান্ডা মেয়েরন চলার জন্য কিছু অন্যান্য টিপস।
রেস এর প্রয়োজনীয়তা ভুলে যান না
আপনি রাতের আগে ম্যারাথনের জন্য আপনার সবকিছু প্রয়োজন আছে রাখা উচিত, কিন্তু আপনি জাতি জন্য প্রয়োজন যে সব আপনার ম্যারাথন গিয়ার দখল ভুলবেন না। এখানে আপনার ম্যারাথন জন্য প্রয়োজন যে সবকিছু একটি প্যাকিং তালিকা।
লাইন টিপস শুরু হচ্ছে
আপনি নিশ্চিতভাবে শুরুতে স্নায়বিক বোধ করবেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার দৌড় ভাল শুরু শুরু করুন এবং ফোকাস হারান না। আপনি কোন ভুল করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।
আপনার রেস সময় পিঠ স্টপ এড়িয়ে কিভাবে
বাথরুম ব্যবহার না করেই ম্যারাথন চালানো সম্ভব। কিন্তু আপনি যা করতে পারেন তা আগে আপনার জাতি প্রভাবিত করতে পারে বা না আপনি থামাতে হবে কিনা রানারের ট্রট এড়ানোর জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন, একটি সাধারণ সমস্যা যা ম্যারাথন রানার্সকে আঘাত করে।
যদি আপনি বন্ধ এবং বাথরুমে যান এবং আপনি একটি পোর্ট-পট্টি আগে কখনও ব্যবহার করেছেন, এখানে কিছু পোর্ট- potty টিপস আছে যাতে আপনি কি আশা করতে হবে জানতে হবে
আপনার ম্যারাথন দর্শকের জন্য পরামর্শ
শুরুর লাইনটি থেকে বের হওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ম্যারাথন দর্শকের প্রচুর পরামর্শ রয়েছে, যাতে তারা জাতিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল কাজ করতে পারে। তাদের সঙ্গে ম্যারাথন দর্শকদের জন্য এই টিপস শেয়ার করুন, তাই তারা উত্সাহ এবং সমর্থন একটি দিন জন্য প্রস্তুত করা হয়।