"কিছুটা রান সময় আমি ডায়রিয়া নিয়ে ব্যস্ত ছিলাম। আমি কি কিছু করতে পারি?"
দীর্ঘ রান সময়, রানার্স গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার বা ডায়রিয়া, যা "রানার্স ট্রট" নামেও পরিচিত, এটি অস্বাভাবিক নয়। কারণ প্রকৃতিতে খাদ্যতালিকাগত বা হজম হবার সময় রক্ত প্রবাহের অভাবের কারণে (যেহেতু রক্ত আপনার পেশী থেকে টানা হয়)।
কি এবং কিভাবে আপনি খাওয়া মনোযোগ দিন
এই সমস্যাটি নববর্ষের রানার্সের মধ্যে আরও সাধারণ, তাই আপনি আরও উপযুক্ত হিসাবে এটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টার জন্য খেতে চেষ্টা করুন - পেটে খাবারের উপস্থিতি বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করবে বা সমস্যার অবদান করবে। এটি উচ্চ ফাইবার খাবার (ফলের, সবজি, লেজ, গোটা শস্য) এবং কফি / চা এড়াতে আগে কাজ করে, হাইড্রোয়েড থাকে এবং ইলেকট্রোলাইট মাত্রা বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ রান সময় একটি ক্রীড়া পানীয় (যেমন গ্যাটরেড ) ব্যবহার করে। চালানোর আগে, বিশেষ করে দীর্ঘ রান, যেমন সাদা চাল বা কলা হিসাবে আরো বাঁধাই করা হয় যে খাবারে লাঠি করার চেষ্টা করুন
আপনি দুগ্ধ ভোজনের আপনার সীমিত সীমিত বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। দুগ্ধজাত প্রোটিনটি ডাইজেস্ট করতে দীর্ঘ সময় লাগে। যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নিয়ে কখনো সমস্যায় পড়েছেন বা আপনি ডায়রিয়াতে আক্রান্ত হন, তবে দীর্ঘদিন ধরে বা দৌড়ের দিকে এগিয়ে যাবার জন্য দুই দিনের জন্য দায়ী নন।
আপনার অন্ত্র অভ্যাস সচেতন থাকুন এবং যেমন আন্দোলনের সময় পরে আপনার workouts সময় চেষ্টা করুন। যদি আপনি সকালে চলমান থাকেন, তাহলে আপনার চলমান শুরু করার আগে ব্যবসার যত্ন নিতে প্রচুর সময় দিন।
আপনার স্নাতকোত্তর সিন্ড্রোমের জন্য একটি মেডিক্যাল চেক-আপ বিবেচনা করা উচিত এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
যদি সমস্যাটি বজায় থাকে তবে আপনি আরও অভিজ্ঞ রানার হওয়ার পরেও সম্ভাব্য কারণ ও প্রতিকারের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
বাথরুমে সঙ্গে আপনার চলমান রুট পরিকল্পনা
আপনি আপনার রান সময় একটি পিট স্টপ করতে পারেন যেখানে এটা জানা সান্ত্বনা। আপনি যেখানে বাথরুমে অ্যাক্সেসযোগ্য জানেন রাস্তায় আপনার দীর্ঘ রান পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে আপনার পকেটে কিছু টয়লেট পেপার বা চলমান বেল্ট বহন করার জন্য এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। এবং যদি আপনি জাতি দিন একটি পিট স্টপ করতে হবে, চিন্তা করবেন না আপনি শুরুতে এবং রেস কোর্সের পাশাপাশি প্রচুর পোর্ট-জোন্স পাবেন। তারা কোর্সের মানচিত্রে চিহ্নিত হবে, এবং আপনি সহজেই দেখতে পারবেন (এবং হয়তো গন্ধ!) অবশ্যই তাদের বরাবর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি পানির স্টপগুলির কাছে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।
শেষ কথা
যদি আপনি কোন ভাগ্য নিয়ে বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ইমোডিয়ামের মত একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ডায়রিয়া প্রোডাক্ট ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। ব্যায়াম-প্ররোচিত ডায়রিয়া ব্যবহার করা নিরাপদ, তবে এটি ব্যবহার করার অভ্যাস আপনার উচিত নয়। ঘোড়দৌড় বা বিশেষ ইভেন্টগুলির জন্য এটি সংরক্ষণ করুন যেখানে আপনি জানেন যে কোন পোর্ট-এ-জোন উপলব্ধ থাকবে না।