পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 73
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 7 জি
প্রোটিন - ২ জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 0 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 2 (2 তারিখ প্রতিটি)
ভূমধ্যসাগরীয় শৈলীর আহারে, মিষ্টি শুধুমাত্র ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া হয় এর পরিবর্তে খাবার পরে বা খাবারের মধ্যে খাওয়ার জন্য তাজা বা শুকনো ফল নির্বাচন করার উপর জোর দেওয়া হয়। তারিখগুলি বিশেষ করে তাদের মিষ্টি স্বাদ জন্য পরিচিত হয়, এবং তারা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে বা সালাদ, চিকেন, বা ভাত রান্না বা একটি পেস্ট মধ্যে pureed যাও পোড়ানো, টর্চ উপর ছড়িয়ে, বা দই বা পোষাক মধ্যে stirring ব্যবহার করতে পারেন।
তারিখগুলি পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস । এই রেসিপি উচ্চ প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত সূর্যমুখী বীজ ময়দা, বা কম চর্বি এবং উচ্চ প্রোটিন ছাগল পনির সঙ্গে তারিখ stuffing জন্য কল। আপনার শক্তি শক্ত রাখার জন্য একটি workout পরে আগে বা পরে একটি স্টাফ তারিখ বা দুই উপভোগ করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি দৈনিক অন্তত 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন- তা নির্ভর করে হাঁটাহাঁটি, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বা দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রম-ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং মানুষের জন্য জীবনের মান উন্নত করতে ভূমিকা পালন করতে পারে। ক্যান্সারের সাথে
ওপকরণ
- 4 বড় মেদজুল তারিখ
- 1 চামচ সূর্যমুখী বীজ ময়দা
- 1/2 চিকন সূর্যমুখী বীজ
- 1 চামচ ছাগল পনির
- 1/2 চিকন মধু
প্রস্তুতি
- সূর্যমুখী মুরগির ও বীজের তারিখগুলি তৈরি করার জন্য: একটি ছুরি দিয়ে তারিখগুলিতে একটি চিট কাটা এবং গর্তটি বের করে নিন। উপরে সূর্যমুখীর বীজ 1.5 টাওয়ারের সাথে স্টাফ করুন এবং উপরে 1/4 চা চামচ সূর্যমুখী বীজের সাথে ছিটিয়ে দিন।
- গরু পনির ও মধু তৈরি করতে: একটি ছুরি সঙ্গে তারিখগুলি মধ্যে একটি চিট কাটা এবং গর্ত বের করা। উপরে 1.5 টা নুনী ছাগলের পনির এবং 1/4 চা চামচ মধু দিয়ে ঝলকান দিয়ে স্টাফ।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
Medjool তারিখ বৃহৎ, আধা নরম তারিখগুলি যে স্টাফিং জন্য উপযুক্ত হয় এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। আপনার স্থানীয় বাজারে পাওয়া যায় বিভিন্ন প্রকারের তারিখগুলি বের করে আনুন এবং অন্বেষণ করুন।
জিনিষ মশলা চান? দারুচিনির কয়েকটি হেক্টর বা সূর্যমুখীর স্টাফড তারিখগুলিতে তাজা আদা মিশিয়ে একটি চিম্টি যোগ করুন। পরিবেশন করুন এবং ছাগল পনির এবং মধু ভর্তি একটি আখরোট অর্ধেক যোগ করুন।
আপনি ছাগল পনির পছন্দ না হলে, আপনি একটি ভরাট হিসাবে একটি হার্ড সাদা শেডার, ricotta পনির, বা এমনকি ক্রিম পনির ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই তারিখটি প্রাকৃতিক আঙুলের খাবার, একটি দুর্দান্ত নাটক বা দল appetizer জন্য তৈরি
স্টাফিং তারিখগুলি অবিলম্বে বা স্টাফিং এর একদিনের মধ্যে খাওয়াতে হলে স্টাফ করা তারিখগুলি সর্বোত্তম। সতেজতা এবং অনুশীলন খাদ্য নিরাপত্তা রক্ষণাবেক্ষণ রেফ্রিজারেটর কোনও অবশেষ সংরক্ষণ করুন।