পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 175
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 27 গ
প্রোটিন - ২ জি
মোট সময় 45 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 35 মিনিট
পরিবেশন 4
এই সান্ত্বনা বেকড আপেল ডেজার্ট একটি showstopper হয়, এবং এটি গোপনে vegan হয়। আপেল আধা অর্ধেক এবং একটি ডুমুর সঙ্গে ভরাট এবং পুরো শস্য ময়দা টুকরো ভাঙা, আপনি আপনার ডেজার্ট সঙ্গে দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ডোজ প্রদান।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সমৃদ্ধ উদ্ভিদ খাদ্য ক্যান্সারের বিরুদ্ধে আমাদের বিশেষভাবে সাহায্য করে, বিশেষত কলোরেক্টাল ক্যান্সার। কিছু দ্রাব্যযুক্ত ফাইবার এছাড়াও নিম্ন রক্তে শর্করার সাহায্য করতে পারে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সাহায্য, এবং রক্তে কলেস্টেরল কম সাহায্য।
চূর্ণীভবন শীর্ষস্থানীয় একটি আরো হৃদয়-সুস্থ চিকিত্সা জন্য পরিপূর্ণ ચરબી বিষয়বস্তু কমাতে আরো প্রথাগত ময়দার পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার করে। অতিরিক্ত অবনমনের জন্য, ভ্যানিলা আইসক্রিমের একটি পরিশ্রমের সাথে পরিবেশন করুন (যদি আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট অনুসরণ করছেন তবে একটি দুগ্ধমুক্ত আইসক্রিম ব্যবহার করুন)।
ওপকরণ
- 1/4 কাপ ওটা
- 1/4 কাপ গম বা বানান ময়দা
- 1/4 কাপ বাদামি চিনি
- 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
- লবণ এর চিম্টি
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 2 মাঝারি আপেল
প্রস্তুতি
- Preheat 350F যাও চুলা
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, ওট, ময়দা, চিনি, দারুচিনি, এবং লবণ একসঙ্গে মিশান। জলপাই তেল মধ্যে ঝলকানি এবং একটি কাঁটাচামচ বা আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে একসঙ্গে মিশান এবং একটি চিবুক টপ আপ অনুরূপ। আপনি আপেল প্রস্তুত যখন রেফ্রিজারেট রাখুন।
- তাদের বিষুবরেখা বরাবর আপেল হ্রদ এবং একটি চামচ বা বাঙ্গি দৌড় সঙ্গে ভেতরের বীজ এবং কোর খুঁজে নকল।
- একটি রিম (যেমন একটি 8 এক্স 8 ইঞ্চি বেকিং প্যান) সঙ্গে একটি বেকিং ডিশ মধ্যে কাটা অংশ রাখুন। কাটা আপেল উপর চূর্ণবিচূর্ণ চূর্ণবিচূর্ণ মাটি
- চুলা মধ্যে প্যাকিং থালা রাখুন, এবং প্যান প্রায় 1/4 ইঞ্চি উচ্চ জল ঢালা। 35 থেকে 40 মিনিট পরে স্যুপ করুন আপেলগুলি নরম হয়ে গেলে এবং ভাঙা টুকরোটি দিয়ে রান্না করা হয়।
- সামান্য ঠান্ডা যাক এবং পরিবেশন করা
উপাদান অবদান এবং বৈচিত্র
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, আপেলের বদলে পিচ্চি বা নাট্রেনিনের সাথে এটির চেষ্টা করুন। পতনের মধ্যে, নাশপাতি একটি মহান সংযোজন করা হবে। নাশপাতি জন্য , আপনি লম্বাভাবে স্লাইড করতে হবে যাতে তারা বেকিংয়ের সময় খুব বেশী ঝুঁকি না।
ভাঙা টোপিং একটি পাতলা মরিচ জন্য, মিশ্রিত 2 tablespoons মধ্যে মিশ্রিত pecans বা আখরোট। বাদাম ক্যালোরি যোগ করুন কিন্তু তারা প্রোটিন এবং হৃদয় সুস্থ চর্বি যোগ
ব্রেকফাস্ট জন্য এটি খাওয়া চান? একটি চতুর্থাংশের কাপের পরিবর্তে 4 টি চামচ শর্করার ব্যবহার করুন, এবং একটি ওমেগা-3 সহায়তার জন্য হৃদয় থেকে ২ টি চামচ মধু সুষম সুষম জমিতে flaxseed বা চিয়া বীজের মিশ্রণ করুন। বরফের পরিবর্তে সরল গ্রীক দইয়ের পাশ দিয়ে পরিবেশন করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
বাকি 5 দিনের জন্য রেফ্রিজারেটর মধ্যে একটি airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে
চুলা বা মাইক্রোওয়েভ মধ্যে Reheat।