পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২99
ফ্যাট - 13 গ
কার্জ - 34 গ
প্রোটিন - 13 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
কটন পনির প্রোটিনের একটি বড় উত্স যা আপনাকে আপনার দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের অর্ধেক কাপে রয়েছে প্রায় 15 গ্রাম প্রোটিন। এই রেসিপিটি পাম্পারনিকেল টোস্টের উপর স্প্রেড হিসাবে কুটির পনির ব্যবহার করে।
পাম্পারনিকেল একটি ঘন, গাঢ় জার্মান স্টাইলের রুটি যা কাঁটা মাটি দিয়ে পুরো শস্য রাইয়ের তৈরি। একটি হৃদয়-সুস্থ (এবং স্বাস্থ্যকর) দিনের জন্য, পুরো শস্যের উত্স থেকে দিনে অন্তত অর্ধেক শস্য উৎপন্ন করা লক্ষ্য করুন ।
ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একটি রেসিপি প্রায়শই ফল ও সব্জিতে যুক্ত হয়, যা গন্ধ, রঙ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে পরিপূর্ণ। কুটির পনির টোস্ট সকালের খাবারে সুস্বাদু কাঁচা ফল ও সবজি প্রদর্শন করার জন্য একটি চমৎকার গাড়ি; আপনি কাবাব থেকে একটি hydrating ক্রঞ্চ এবং avocado থেকে সুস্থ ফ্যাট এবং ভিটামিন একটি মাখনের মতো ডোজ পেতে। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র কিছু উপরে কালো মরিচ এর grinds। লবণ shaker দূরে রাখুন হিসাবে কুটির পনির ইতিমধ্যে salted হয়।
ওপকরণ
- 2 মাঝারি কাটা পাম্পারনিকল বা রাই রুটি
- 1/4 কাপ কম চর্বি কুটির পনির, বেত্রাঘাত
- 1/2 ছোট আভাকাডো, কাটা
- 1/2 ছোট শসা, কাটা মধ্যে কাটা
- 1/4 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
প্রস্তুতি
- পাম্পারনিলেল রুটি টোপ করুন
- দুই টুকরা টুকরা মধ্যে কুটির পনির বিভক্ত এবং প্রতিটি অংশ পৃষ্ঠের উপর ছড়িয়ে।
- টোপ এর এক টুকরা উপর আভাকাডো স্লাইস ফ্যান মাংসের অন্যান্য স্লাইসের উপর কাটা টুকরা রাখুন
- উভয় ট্যাস্ট টুকরা উপরের কালো মরিচ পিদ্ধ করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট উপর একটি মিষ্টি পছন্দ? বাদাম এবং আভাকাডো এর পরিবর্তে, আপনার সকালে পনির টস্তি উপরে কাটা পাকা প্লাম বা পীচ, তাজা berries, বা পারাইমোনের টুকরা সঙ্গে।
কালো মরিচ পরিবর্তে, দারুচিনির কয়েকটি হেক্টর যোগ করুন যাতে সামান্য লবণাক্ত কুটির পনির দিয়ে ফল মিষ্টি স্বাদ উন্নত হয়।
আপনি মিষ্টি সংমিশ্রণ জন্য সুগন্ধি swap যখন, আপনি এখনও কুটির পনির এর উচ্চ প্রোটিন উপকারিতা কাটা, এবং আপনি ব্যবহার ফলের ধরন উপর নির্ভর করে, আপনি এখনও কম ক্যালোরি পেতে, টোপ topping ধারণকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি দোকানে একটি কম চর্বি চাবুক কুটির পনির পেতে পারেন, টেক্সচার সর্বাধিক স্প্রেড হবে, প্রায় ক্রিম পনির এবং ricotta পনির মধ্যে একটি ক্রস মত। আপনি whipped কুটির পনির খুঁজে পেতে পারেন না, কোন ধরনের করতে হবে, বা আপনি এমনকি একটি মসৃণ চেহারা জন্য একটি ছোট খাদ্য প্রসেসর আপনার কুটির পনির পালস পারে।