পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 281
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 39 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 60 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 45 মিনিট
পরিবেশন 10 (1/2 কাপ প্রতিটি)
দোকান কেনা চিনি এবং চর্বি মধ্যে গ্রানলা উচ্চ হতে পারে। এই রেসিপিটি প্রধান প্রাকৃতিক মিউট্যানার এবং বাইন্ডার হিসাবে আপেলসস ব্যবহার করে উভয়ই নষ্ট করে, সামান্য জলপাই তেল এবং ব্যালেন্স এবং গন্ধ জন্য ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে।
বাদামে ভিটামিন ই থাকে, যা টিস্যু ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। আলমন্ডের মধ্যে রয়েছে চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন মিশ্রণ, যা সবগুলোকে আপনি সতেজ করে রাখেন এবং অতিদ্রুত প্রতিরোধ করতে পারেন।
বকবধানের গ্রীকগুলি হিমায়িত বীজ বকবাতি উদ্ভিদ। এই উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন বীজ টেন্ডার হয় এবং কাঁচা খাওয়া (প্রায়ই, তারা প্রথম জলে) বা রান্না করা যাবে। কাক নামে পরিচিত পূর্বাঞ্চলীয় ইউরোপীয় পাত্রে বেকহাট গ্রীণগুলি ঐতিহ্যগত ভাবে তৈরি হয়, তবে এই গ্রানোলাতে আশ্চর্যজনকভাবে তারা সুস্বাদু হয়।
ওপকরণ
- 3.5 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1 কাপ বাদাম , প্রায় কাটা
- 1/2 কাপ কাঁচামরিচ গরু
- 1/8 চা চামচ লবণ
- 1/2 কাপ অচলিত applesauce
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 3 টেবিল-চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1/2 কাপ বীজ
প্রস্তুতি
- 325F যাও Preheat চুলা চকচকে কাগজ বা সিলপাতের সাথে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, একসঙ্গে জাল, বাদাম, বেকহাট গ্রীট, এবং লবণ একসঙ্গে জড়ান।
- আপেলস, জলপাই তেল, এবং ম্যাপেল সিরাপ যোগ করুন এবং একটি spatula সঙ্গে একসঙ্গে সবকিছু মিশ্রিত করা।
- বেকিং শীট সম্মুখের একটি এমনকি স্তর মধ্যে মিশ্রণ ছড়িয়ে।
- 45 মিনিট ব্যায়াম, প্রতিটি 10 মিনিট একবার stirring, হালকা toasted পর্যন্ত।
- চুল্লি থেকে বেরিয়ে নিন এবং কুচি কুঁচি করে নিন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
গ্রানোনা খুব বহুমুখী এবং বাদাম এবং শুকনো ফল বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন সঙ্গে করা যেতে পারে। আপনার প্যান্টির মধ্যে যে কোনও বিজয়ের সাথে এবং শেষ হওয়ার সাথে সাথে পরীক্ষা করুন
ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের অতিরিক্ত মাত্রা জন্য, একটি চামচ বা শেং বীজ বা মাটির flaxseed দুটি যোগ করুন।
ভিটামিন এ এর অতিরিক্ত উত্সাহের জন্য ক্যাপকাম পুঁচের পরিবর্তে ক্যাপকাম পুঁটি দিয়ে এই রেসিপিটি ব্যবহার করুন। একটি গন্ধের পরিবর্তে ম্যাপেল সিরাপের পরিবর্তে মধু ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে মধু ও ম্যাপের সিরাপ উভয়ই একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি রয়েছে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনার নিজস্ব applesauce করুন পিল এবং স্লাইস করুন এবং এক কাপ বা জল বা আপেল সিডার এবং একটি টাটকা লেবু রস এক সিকুয়ে সঙ্গে একটি পাত্র যোগ করুন। একটি ফোঁড়া আনুন তারপর একটি সিলমারে তাপ কমাতে এবং 20 থেকে 30 মিনিট জন্য রান্না, আপেল নরম না হওয়া পর্যন্ত পুরে একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার ব্যবহার করে বা একটি প্রসেসর বা ব্লেন্ডার এবং সুগন্ধি বোতল পর্যন্ত জুড়ুন।
এটি মৌলিক রাখুন, বা দারুচিনি এবং বাদামী চিনির মতো স্বাদে একটি আরামদায়ক মোচড়ের জন্য ব্যবহার করুন।