পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 36২
চর্বি - 17g
কার্জ - 42 গ
প্রোটিন - 13 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
Acai berries প্রধানত দক্ষিণ ও মধ্য আমেরিকার একটি পাম ফল। Acai puree প্রায়ই মুদি দোকানের ফ্রিজার বিভাগে বিমানচালনা প্যাকেজে পাওয়া যায়। Unsweetened সংস্করণ চয়ন করুন, যাতে আপনি স্বাদ থেকে আপনার নিজস্ব ঐচ্ছিক sweetener যোগ করতে পারেন।
Acai বেরি উভয় anthocyanins এবং flavanoids, উভয় শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যে পরিবেশগত stressors থেকে শরীরের রক্ষা এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেল এর প্রভাব কমাতে পারে, যা অন্তত হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কম হতে পারে। মানুষের মধ্যে ক্যান্সার প্রতিরোধের ব্যবহার আনুষ্ঠানিকভাবে সমর্থন তাদের acai berries এ খুঁজছেন যথেষ্ট মানুষের গবেষণা গবেষণা হয় না। ইতিমধ্যে, একক ফল বা সম্পূরক ফোকাস করার পরিবর্তে আপনার খাদ্যতে বিভিন্ন রকমের ফলের ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করে ফোকাস করুন।
এই smoothie মধ্যে acai, ব্লুবেরি, এবং কলা একটি মিশ্রণ রয়েছে পাশাপাশি ছোঁ বীজ পিঁপড়া মাখন এবং চেইন বীজ ধারণকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড জুড়ুন। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি গ্লাস এবং একটি রঙিন খড় সঙ্গে sip সঙ্গে মিশ্রণ।
ওপকরণ
- 1/2 মাঝারি কলা, 1/2-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা এবং হিমায়িত
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি, তাজা বা হিমায়িত
- 1 প্যাকেট অ্যারেস্টেড অ্যারাই
- 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- 3/4 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ
প্রস্তুতি
1. মসৃণতা পর্যন্ত ব্লেন্ডার এবং মিশ্রণে সব উপাদানগুলি রাখুন। একটি খড় যোগ করুন এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
একটি smoothie এর পরিবর্তে, এটি একটি "acai বাটি।" একটি পুরু সমন্বয় জন্য শুধুমাত্র অর্ধ কাপ দুধ ব্যবহার করুন, তারপর একটি বাটি মধ্যে মিশ্রণ ঢালা। অতিরিক্ত কাঁচা কলা, ব্লুবেরি, এবং চিয়া বীজের সাথে শীর্ষে আপনি এমনকি unsweetened নারিকেল ফলক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ goji berries , কোকো nibs, বা গৃহ্য গ্রানোনা কয়েক pinches যোগ করতে পারে।
মসৃণ বাটি উপরে উপরে আপনার প্রিয় toppings একটি চিম্টি যোগ করুন, বা সুবর্ণভাবে একটি সুবর্ণ চেহারা জন্য লাইন মধ্যে প্রতিটি আলাদা আলাদা। একটি চামচ সঙ্গে খাওয়া
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
সন্ধ্যায় এই মসৃণতা তৈরি করুন, একটি কাপ থেকে কাপ বা মশার জার মধ্যে ঢালা, এবং রাতের খাবার ফ্রিজ মধ্যে সংরক্ষণ করুন। পরের দিন সকালে, আপনার ব্রেকফাস্টটি ইতিমধ্যেই তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি আক্ষরিকভাবে ফ্রিজ থেকে এটি ধরতে পারেন, একটি খড় যোগ করুন এবং ধূমপান পুনরায় আলোড়ন, এবং আপনার পথে চলুন। এখন ব্রেকফাস্ট নষ্ট করার জন্য কোন অজুহাত নেই