পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 184
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 21 গ
প্রোটিন - 9 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2
Snacking যখন, প্রোটিন এবং একটি সামান্য সুস্থ চর্বি সঙ্গে একটি ফল বা একটি উদ্ভিদ একত্রিত করার চেষ্টা করুন গ্রীক দই এবং ওমেগা-3 সমৃদ্ধ আখরোটের সাথে ক্যারোটিয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ পেঁপেের এই কম্বোটি একটি জিন্স পিক-মে-আপ কামড় তৈরি করে।
যুক্ত সুগন্ধি (ঠান্ডা পেঁপে এবং দারুচিনি একটি ধুলো যথেষ্ট প্রাকৃতিক মিষ্টি প্রদান) উপর কাটা প্লেইন দই ব্যবহার করুন। প্যাপেয়াসে কার্ডিওভাসকুলারের ভালো স্বাস্থ্য, ভিটামিন এ ও সি-এর ত্বক এবং শোষক কোষের পুনর্জন্মের উপকারের জন্য ফাইবার ও পটাসিয়ামের সুস্বাস্থ্যের ডোজ রয়েছে এবং সেলুলার বিপাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। পেপেইস একটি এনজাইম, প্যাপাইনও ধারণ করে, যা প্রোটিন ভেঙ্গে সাহায্য করে।
আমাদের পাচনতন্ত্রের মধ্যে প্রোটিন ভেঙ্গে ফেলার উপায় হিসেবে পেইনেনকে হজমকরণের জন্য গবেষণা করা হচ্ছে। আখরোটগুলি ক্যান্সারের প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পুষ্টি। কারণ এদের উচ্চ পরিমাণে পলিফেনল এবং অন্যান্য সম্ভাব্য প্রতিরক্ষামূলক যৌগ রয়েছে। তাদের আমন্ত্রণ এবং খাবারের সাথে যোগ করুন, এবং সুগন্ধি খাবারেরও , যেমন ডালিম এবং feta সঙ্গে এই herbed farro সালাদ মত।
ওপকরণ
- 1 মাঝারি পেঁপে, অর্ধেক
- 1/2 কাপ পাতলা চর্বি-বিনামূল্যে বা কম চর্বি গ্রিক দই
- 1/4 কাপ আখরোট
- 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
প্রস্তুতি
- পেঁপে এর বীজ বের কর।
- অর্ধেক দই, আখরোট আংগুল এবং মাটি দারুচিনি দিয়ে ধুলো দিয়ে প্রতিটি পেঁপে অর্ধেক পূরণ করুন।
- একটি চামচ দিয়ে খাওয়া, পেঁপে মাংসের কাটা কাটা আউট।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
পেঁপে একটি সুস্বাদু গন্ধ এবং টেক্সচার থাকতে পারে যা কিছু মানুষ পছন্দ করেন না। অপেক্ষাকৃত সুবাস কিছু কমাতে খাওয়ার আগে পাপিয়া ঠাণ্ডা চেষ্টা করুন। বা, দম্পতি সঙ্গে ভর্তি আগে কাটা চুন সঙ্গে উন্মুক্ত পেঁপে মাংস ঘষা।
আপনি একটি অর্ধবৃত্ত বা মধুচূড়া মত একটি অর্ধেক বা quartered তরল, সঙ্গে এই চেষ্টা করতে পারেন। ক্যানটালুয়েপ একই রকম কমলা রঙের মাংস হিসাবে পেঁপে আছে যাতে এতে ক্যারোটিনোড থাকে। হানিডু ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই জলছবি প্যাক করতে পরিকল্পনা? আপনি পেঁয়াজ ছিঁড়তে পারেন, এটি কাবাল মধ্যে চূর্ণ করুন, এবং সহজ ভ্রমণের জন্য একটি ধারক মধ্যে স্নেক পিল।
ব্রেকফাস্ট জন্য বিনোদনমূলক কোম্পানী? হাফপ্যান্ট পেঁপেগুলি পরিবেশন করুন এবং বিভিন্ন ফার্জিং এবং টপপিংস (দই, আখরোট, নারকেল ফ্লেক্স, চিয়া বীজ, তাজা বা শুকনো ফলের মনে) সমন্বিত একটি টেবিলের স্থাপন করুন যাতে মানুষ নিজের বোটগুলি তৈরি এবং সাজাতে পারেন। প্রত্যেকের সুন্দর (এবং পুষ্টিকর!) সৃষ্টির একটি ছবি স্ন্যাপ করতে ভুলবেন না।