সবুজ চা এক কাপ sipping সম্পর্কে calming কিছু আছে, এবং এটি এল থিয়ননি হতে পারে। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড সবুজ চা মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, এল থিয়েনিন উদ্বেগ উপশম করা, ঘুম উন্নতি, এবং চাপ কমানো বলে বলা হয়।
এল থেনিনের জন্য ব্যবহার
প্রস্তাবকেরা দাবি করেন যে এল-থিয়েনিন বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ, যেমন উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, অনিদ্রা, এবং চাপের সাথে সাহায্য করতে পারে।
এল-তায়িনাইনকেও ঘনত্ব বৃদ্ধি, ওজন কমানোর প্রসার, এবং ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করার জন্য কপি করা হয়। উপরন্তু, কিছু প্রস্তাবক পরামর্শ দেন যে এল-থেনন স্ট্রোক, আল্জ্হেইমার রোগ, এবং কিছু কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
এল থেনিন এর উপকারিতা
এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা এখনও পর্যন্ত এল-তায়্যানিনের বেনিফিটগুলি ব্যাপকভাবে অন্বেষণ করতে পারেননি। যাইহোক, প্রাথমিক গবেষণায় এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানো এবং চাপ ও উদ্বেগ সম্পর্কে শরীরের প্রতিক্রিয়া শান্ত রাখতে সহায়তা করে। এখানে কিছু মূল গবেষণায় দেখা যাচ্ছে:
1) উদ্বেগ
২013 সালের একটি গবেষণায় এল থেনিন উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের 200 মিলিগ্রাম এল-থেনন বা প্লাজমাযুক্ত পানীয় পান করে। খাদ্যে এক ঘণ্টা পরে, এল-থিয়নিন পানীয় খাওয়াতে যারা জ্ঞানী তাত্ত্বিকদের প্রতিক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় খরচ তিন ঘন্টার পরে, লালা করটিসোল (চাপের প্রতিক্রিয়ায় গোপন একটি হরমোন) উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
আরেকটি গবেষণায় এল-তায়ানাইনের নিয়মিত ব্যবহারের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা করা হয় এবং পাওয়া গিয়েছে যে স্তরের চাপে অধীন স্নাতক ছাত্রছাত্রীদের মধ্যে α-amylase (চাপের প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি একটি এনজাইম) দৈহিক চাপ এবং লালা মাত্রা কমে যায়।
2) ঘুম
একটি প্রাথমিক গবেষণায় ঘুম মানের উপর একটি কম ক্যাফিন সবুজ চা প্রভাব পরীক্ষা (সবুজ চা মধ্যে ক্যাফিন ঘুম সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং theanine প্রভাব বিপরীত হতে পারে)।
সাতদিনের জন্য প্রতিদিন একটি কম ক্যাফিনের সবুজ চা খাওয়ার পর, লরির আলফা-এমিলেস মাত্রাগুলি যারা নিম্নমানের সবুজ চা পান করে তাদের চেয়ে কম ক্যাফিনের সবুজ চা পান করেন তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। যারা কম ক্যাফিনের সবুজ চা বেশি পরিমাণে খাওয়াচ্ছে তাদের মধ্যে ঘুমের মান বেশি।
3) বিষণ্নতা
অ্যাক্টা নিউরোসিসাইটিয়াতে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় প্রধান বিষণ্নতার জন্য এল-তায়্যানিনের ব্যবহার আবিষ্কার। এই ট্রায়ালটি ২0 জন পুরুষ ও মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করে যাদের 250 মিলিগ্রাম এল থেনন আট সপ্তাহের জন্য তাদের বর্তমান ওষুধের সাথে যোগ করেছে। তারা এটি উদ্বেগ relieving একাধিক বেনিফিট পাওয়া গেছে, বিষণ্ণতা সহ ঘুম অস্বস্তি, এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা।
4) জ্ঞানীয় ফাংশন
পুষ্টির স্নায়ুবিজ্ঞান থেকে 2010 এর একটি গবেষণায় বোঝা যায় যে এল-তায়্যানিন এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণার জন্য, 44 জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ডাকযোগী বা এল-থিয়ানাইন এবং ক্যাফিনের সমন্বয় করা হয়, যা পূর্বে একটি জ্ঞানীয় জ্ঞানীয় কাজ সম্পাদন করার জন্য। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এল-তায়ানাইন এবং ক্যাফিনের সমন্বয় উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ভুলতা ও সচেতনতা বৃদ্ধি করেছে। এটি টাস্ক সম্পাদন সময় ফোকাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য।
5) ওজন হ্রাস
জার্নাল ইন ভিভোতে প্রকাশিত প্রাথমিক চিকিত্সা-ভিত্তিক গবেষণার মতে, এল থিয়নেইন ওজন কমানোর সহায়ক হিসেবে প্রতিশ্রুতি দেখায়।
গ্রীষ্মমন্ডলীয় চায়ের গুঁড়ো নিয়ে গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে পাউডারে পাওয়া এল থেনিন এবং ক্যাফিন ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং চর্বি বৃদ্ধির সাথে লড়াই করে।
ক্ষতিকর দিক
তারিখ থেকে, লম্বা সময়ের মধ্যে এল-তাত্ত্বিক সম্পূরকগুলি ব্যবহারের নিরাপত্তা সম্পর্কে খুব কমই পরিচিত। সবুজ চা খাওয়ার সময় এল থিয়নেইন সাধারণত নিরাপদ বলে মনে হয়, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ প্রতিদিন পাঁচ কাপের সবুজ চা পান করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়।
ক্যাফিন কন্টেন্টের কারণে, সবুজ চাের অত্যধিক খরচও কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করতে পারে। এই একটি মাথা ব্যাথা, অনিদ্রা, ক্রোধ, ডায়রিয়া, এবং অন্তরবর্ণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে এল-তায়্যানিনকে স্যাটিয়েস, লিপিড-লোভিং ওষুধ এবং / অথবা কেমোথেরাপিতে ব্যবহৃত মাদকদ্রব্যের সংমিশ্রণে ক্ষতিকারক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি নিরাপত্তার জন্য পরীক্ষা করা হয়নি। কারন তারা মূলত অনিয়মিত, কিছু পণ্যের সামগ্রী পণ্য লেবেলের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মা, বাচ্চাদের, এবং যাঁরা চিকিৎসার জন্য বা ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের সম্পূরক নিরাপত্তা প্রতিষ্ঠা করা হয়নি।
কোথায় এল থেনিন খুঁজে পেতে?
অনলাইনে ক্রয়ের জন্য ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, এল-তায়ানিনের সাপ্লিমেন্টগুলি বেশিরভাগ প্রাকৃতিক-খাদ্যের দোকানে বিক্রি হয় এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি বিশেষ করে দোকানে।
এল থেনিন সবুজ চা পাওয়া যায়। যদিও বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়, চা একটি কাপ প্রায় 25 এমজি L- ঐনেণ আছে।
তলদেশের সরুরেখা
নিয়মিতভাবে সবুজ চা খাওয়ার দ্বারা আপনার এল-তেজের তৈলাক্ত ত্বকে বাড়ানো হলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে খুব শীঘ্রই এল স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করার সুপারিশ করবে।
আপনি যদি এল-তায়ানিনের সাপ্লিমেন্টস ব্যবহার করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্ব-চিকিত্সা একটি শর্ত এবং মান যত্ন এবং এড়ানো বিলম্ব গুরুতর ফলাফল হতে পারে।
> সোর্স:
> হিডিস এস, ওটা এম, ওয়াকাবায়শি সি, এট আল গুরুতর depressive ব্যাধি সঙ্গে রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী এল থিয়নিনি প্রশাসনের প্রভাব: একটি খোলা-লেবেল গবেষণা। অ্যাক্টা নিউরোস্পাইসিয়াট্রিক 2017 এপ্রিল ২9 (২): 72-79
> উননো কে, তানিডা এন, ইসি এন, এট আল ফার্মাসি অনুশীলন চলাকালীন শিক্ষার্থীদের এ্যানিন-স্ট্রেস প্রভাবের প্রভাবঃ ল্যাবরেয়ারি α-amylase কার্যকলাপ, বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ এবং বিষয়গত চাপ মধ্যে ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক। ফার্মাকোল বায়োসেম বিভভ 2013 অক্টোবর 111: 128-35
> নান কে, নোদা এস, কাওয়াসাকি ওয়াই, এট আল হ্রাসকৃত স্ট্রেস এবং উন্নত ঘুমের গুণগুলি গ্রীন টির দ্বারা সৃষ্ট হ'ল হ্রাসকৃত ক্যাফিন সামগ্রীর সাথে সংযুক্ত। পরিপোষক পদার্থ. 2017 জুলাই 19; 9 (7)
> হোয়াইট ডিজে, দ্য ক্লার্ক এস, উডস ডব্লিউ, গন্ডলালিয়া এস, নুনান সি, স্কলেই এবি। এন্টি স্ট্রেস, আচরণগত এবং Magnetoencephalography একটি এল থেনিন ভিত্তিক পুষ্টি পানীয় প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইজড, ডাবল অন্ধ, Placebo- নিয়ন্ত্রিত, সমম্বয় ট্রায়াল। পরিপোষক পদার্থ. 2016 জানুয়ারী 19; 8 (1)
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।