ব্যায়াম কোন পরিমাণ আপনার জন্য ভাল
কখনও কখনও আপনার ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি পূর্ণ ঘন্টা আচ্ছাদন রুটিন মাপসই করা অসম্ভব। কোর্স নিখুঁত এবং ব্যায়াম করার জন্য কেবল বামে সময় নেই এমন দিন থাকবে! আপনার অতিরিক্ত 10 মিনিট বাকি আছে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করে যে একটি দ্রুত workout পেতে পারেন।
স্টাডিজ প্রমাণিত সংক্ষিপ্ত workouts কার্যকর
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে সারা দিনের ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত পরিণতিতে ক্রমাগত কর্মক্ষেত্রে একই সুবিধা রয়েছে।
এক গবেষণায়, ব্যায়ামকারীদের বিভিন্ন গ্রুপের বিশেষজ্ঞদের তুলনা করে:
- অ exercisers
- ব্যায়ামকারীরা 15 মিনিটের ব্যায়াম করছেন
- ব্যায়ামকারীরা 30 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করছেন, এবং
- ব্যায়ামকারীরা তিন দশ মিনিটের ব্যায়াম করছেন
উপসংহার? সব ব্যায়ামকারীরা ওজন এবং বর্ধিত ধৈর্য হারিয়েছে যার কোনও গোষ্ঠীই তারা ছিল না। শুধুমাত্র গোষ্ঠী যারা কোনও পরিবর্তন দেখতে পাননি তারা ছিল অ-ব্যায়াম গ্রুপ।
ছোট কাটতে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বিভক্ত করুন
আপনি যদি সময় কম করেন এবং আপনার রুটিনটি সারা দিনে বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত কর্মকাণ্ডে বিভক্ত করার জন্য ভাল কাজ করে, তা করুন! কোন ব্যায়াম কোনটি ছাড়া ভাল।
আপনি অনেক ক্যালোরি হিসাবে বার্ন বা ভাল ফলাফল পেতে হবে না যে চিন্তা করবেন না। কী একটি নিয়মিত সময়সূচী খুঁজে বের করতে হয় যা আপনার জন্য কাজ করে।
যদি আপনার সকালে ঝরনার আগে 10 মিনিট ফিট করতে পারেন, আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির দিকে দ্রুত হাঁটুন, তারপর ডিনারের আগে আরেকটি 10 মিনিটের রুটিন করুন, যে আপনার দিনে 30-40 মিনিট ব্যায়াম করে।
আপনার সময়সূচী কম হ্রাস যখন সপ্তাহান্তে বা weeknights জন্য দীর্ঘ workouts সংরক্ষণ করুন
যখন কর্মক্ষেত্রের দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ
আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতার বা খেলাধুলা জন্য প্রশিক্ষণ করছি যদি ছোট bouts বনাম বক্রতা ক্রমাগত ব্যস্ত সম্পর্কে শুধুমাত্র চিন্তা করার সময়। এটি ম্যারাথন এবং অন্যান্য ঘোড়দৌড়ের পাশাপাশি ফুটবল ম্যাচ বা বাস্কেটবল খেলার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত যা সহন প্রয়োজন।
একটি দ্রুত এবং কার্যকর কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা
আপনি আপনার সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে কৌশলগত হতে পারে।
- হয়তো আপনি বুধবার মঙ্গলবার এবং আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি উপর ফোকাস করতে চান।
- সম্ভবত একটি সমস্ত শরীরের workout সকালে আপনি জাগিয়ে তুলতে ভাল এবং সন্ধ্যায় workout জন্য আপনার ফোকাস হয়।
স্বল্প ব্যায়ামের রুটিনগুলি আপনার সুস্থতা এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি থেকে অনুপ্রাণিত রাখার একটি ভাল উপায় হতে পারে। আপনি সময় আছে যখন বিভিন্ন রুটিন দ্বারা বিচলিত দ্বারা, আপনি উদাস না বা একটি দীর্ঘ workout করতে 'থাকার' দ্বারা ভীত বোধ হবে না। আপনি workout করতে হবে না, আপনি workout পেতে !
যদি আপনার কিছু ধারনা প্রয়োজন হয়, তবে এই সংক্ষিপ্ত কাজগুলি দ্রুত, কার্যকর উপায়ে আপনার শরীরের কম সময়ের মধ্যে কাজ করার জন্য দেখুন:
- 10-মিনিটের শারীরিক ওজন কারখানার - এই দ্রুত রুটিনটি বন্ধ করার জন্য আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধু একটি চেয়ার, বেঞ্চ বা ধাপটি হবে।
- 10 মিনিট এক্সপ্রেস সার্কিট Workout - একটি কার্ডিও স্ট্রেন্থ চ্যালেঞ্জ আবিষ্কার করুন যা ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে এবং আপনার সমগ্র শরীরের কাজ করবে।
- ভ্রমণ কাজ - আপনার ছুটি বা ব্যবসা ভ্রমণ আপনার লক্ষ্যের পথে পেতে না। আপনার লাগেজ একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড টান এবং একটি মহান workout পেতে যেখানে আপনি কোন ব্যাপার।
- 10-মিনিট শক্তি - শিখুন কিভাবে ঝরনা এবং ফুসফুস একটি দ্রুত রুটিন আপনার শক্তি উন্নত করতে পারেন, আপনি কিছু মিনিট বা অর্ধ ঘন্টা যদি কোন ব্যাপার না।
- মোট শারীরিক Timesaver চ্যালেঞ্জ - আপনি সময় আছে না মনে করেন যে, কারণ যে ফিটনেস সরঞ্জাম শুধু বর্জ্য যেতে দেওয়া না। 15 মিনিটের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পান
- দ্রুত লোয়ার শারীরিক - এই সহজ, 6 পদক্ষেপ রুটিন সঙ্গে আপনার নিম্ন শরীরের একটি দ্রুত এবং কার্যকর workout দিন।
সূত্র:
জাকারিক জেএম, উইং আরআর, বাটলার বি.এ, রবার্টসন আরজে এক ধারাবাহিক বিরতি বনাম বনাম একাধিক সংক্ষিপ্ত bouts মধ্যে ব্যায়াম নির্ধারণ: আনুগত্য উপর প্রভাব, cardiorespiratory ফিটনেস, ও ওজন ওজন মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাস। ইন্টেল জব Obes Relat Metab Disord 1995 ডিসেম্বর; 19 (1২): 893-901
শ্মিট ডব্লিউডি, বায়রার সিজে, ক্যালসউইয়র এল কে ওভারওয়েট মাতাপিতা মধ্যে ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস উপর দীর্ঘ বোমা ক্ষণস্থায়ী ব্যায়ামের প্রভাব প্রভাব। জ্যাম কল নৃত্য ২001 অক্টোবর; ২0 (5): 494-501