"আমি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি এবং মাঝে মাঝে আমি সবসময় আমার দীর্ঘ রান সব সময় একসঙ্গে সময় না। এটা যদি আমি সকালে কিছু মাইল চলমান এবং রাতে বাকি আমার দীর্ঘ রান বিভক্ত?"
দীর্ঘ রান জন্য ব্যস্ত সময়সূচী পর্যাপ্ত সময় খোঁজা Marathoners- ইন-প্রশিক্ষণ জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। আমি প্রতি সপ্তাহে এটি করার সুপারিশ করবে না, কিন্তু আপনার দীর্ঘ রান মাইলেজ থেকে বিভাজন একটি ব্যস্ত সপ্তাহের সময় একটি বিকল্প হতে পারে।
গ্রীষ্মে উচ্চ তাপ এবং আর্দ্রতা মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি ভাল কৌশল হতে পারে কারণ আপনি সকালে ও সন্ধ্যায় শীতল তাপমাত্রা ব্যবহার করতে পারেন। গরম আবহাওয়ায় কিছু ম্যারাথন-ইন-ট্রেনিংও সকালে এক দম্পতিকে বাইরেও চালাতে পারে এবং পরে আড়ম্বরপূর্ণ রুমে একটি ট্রামডিল চালায়। ইনজুরি-প্রিভেনের রানার্স বা যারা তাদের ২0+ মাইল রান সম্পন্ন করতে 3+ ঘন্টা লাগবে তারা কখনোই তাদের দীর্ঘ রানকে আঘাত প্রতিরোধের কৌশল হিসেবে বেছে নিতে পারে।
কিছু উপকারিতা অনুরূপ
সকালে আপনার দীর্ঘ রান মাইলফলক চালানোর এবং দিনের বাকি সময়ে পরে, আপনি আপনার রান মধ্যে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া থেকে আপনার শরীরের একটি ক্রমাগত দীর্ঘ রান একই শারীরিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বেনিফিট পেয়েছে। যেহেতু আপনি আপনার রানগুলির মধ্যে ঘুমিয়ে না পান, আপনার শরীরের উল্লেখযোগ্য পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। আপনার পা ইতিমধ্যে চটকান এবং আপনার শক্তি সঞ্চয় কিছুটা হ্রাস করা হয়, তাই আপনি কিছু সংযোজনীয় প্রভাব পেতে।
ধারাবাহিক রান শ্রেষ্ঠ
যদিও একটি দীর্ঘ রান বিভাজন প্রাপ্ত কিছু অনুরূপ শারীরিক উপকারিতা আছে, সামগ্রিক সুফল হিসাবে আপনি একটি ক্রমাগত দীর্ঘ রান যখন হিসাবে মহান না। দীর্ঘ ধীর গতির এক লক্ষ্য হল আপনার পেশীকে আপনার ঘড়ি চলার এবং আপনার পায়ের উপর থাকার জন্য প্রশিক্ষিত করা, ঠিক যেমনটি আপনি জাতি দিবসে করছেন।
আপনি ক্লান্তি এবং সঠিক পিসিং অনুশীলন চালানোর জন্য শিখতে প্রয়োজন, পাশাপাশি হাইড্রটিং এবং চালানোর উপর fueling । এবং, অবশ্যই, এটা অবশ্যই মানসিকভাবে সকাল 10 মাইল এবং রাতে 8 মাইল রাতে চালানোর পরিবর্তে একসাথে 18 মাইলেরও বেশি - যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এটি করতে চায় না। আদর্শভাবে, আপনি আপনার দীর্ঘ রান ক্রমাগত রান করতে চান, যেহেতু আপনি আপনার ম্যারাথনে কি করছেন কিন্তু, যদি এটি একেবারে প্রয়োজন হয়, তবে একবার আপনার রান বিভাজন একটি ব্যস্ত সপ্তাহে একটি দীর্ঘ রান সঙ্কুচিত একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি স্পষ্টভাবে একসঙ্গে আপনার দীর্ঘ রান লাফানোর বিকল্প beats।
মনে রাখবেন যে যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার দীর্ঘ রান বিভাজক করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি একই দিনে মাইল চালানো উচিত, মাঝে মধ্যে ঘুমিয়ে না থাকলে একটি দীর্ঘ রান পরে দিন একটি পুনরুদ্ধারের এটি একটি ভাল ধারণা যদিও, যারা মাইল সত্যিই আপনার দীর্ঘ রান প্রতি মাইলেজ হিসাবে গণনা করা হয় না।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এবং চলমান উপর আরও:
- প্রায়শ জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রশ্ন
- কিভাবে একটি দ্রুত ম্যারাথন চালানো
- 10 মরথন ভুল থেকে বিরত থাকুন
- 9 শেষ মিনিট ম্যারাথন টিপস
- আপনার ম্যারাথন আগে দিন কি করবেন?
- 6 টি সাধারণ তির্যক ত্রুটি
- আপনার দীর্ঘ রান সর্বাধিক পেতে কিভাবে