একবার আপনি আপনার অর্ধ বা সম্পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ধমনী অংশ পেতে, আপনি আপনার বড় জাতি জন্য উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত বোধ শুরু হতে পারে। এটি একটি চাপের সময়, এবং এটি আপনার জাতি খুব ক্ষতিকারক হতে পারে যে ভুল করতে সহজ। এখানে কীভাবে কীভাবে এগুলি টিকতে হয় সে বিষয়ে টিপসগুলির মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ টেপারিং ভুলের ছয়টি হল।
1 - খুব বেশি রান
এটি অর্ধ বা পুরো ম্যারাথন প্রশিক্ষণ আসে, চূড়ান্ত জন্য cramming হিসাবে কোন জিনিস আছে। আপনার জাতি থেকে নেতৃস্থানীয় দুই সপ্তাহের মধ্যে কঠিন বা দ্রুত চলমান আপনার জাতি আপনাকে সাহায্য ছাড়া আরও ক্ষতিগ্রস্ত হবে। দুই সপ্তাহ যেতে সঙ্গে, আপনি আপনার ফিটনেস শিখর হয় এবং আপনি কোন ফিটনেস উন্নতি করতে যাচ্ছেন না।
মনে রাখবেন: কম আরো আছে কম হাঁটা আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস, আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার সময়, এবং আপনার পেশী বড় জাতি জন্য প্রস্তুতির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করতে পারবেন। চূড়ান্ত সপ্তাহগুলিতে আপনি এটির উপর বেশি গুরুত্ব দিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি অর্ধ ম্যারাথন সময়সূচী বা পুরো ম্যারাথন সময়সূচী অনুসরণ করুন।
2 - খুব ছোট চলমান
অবশ্যই, টোলিংয়ের মানে আপনি আপনার জাতি আগে সম্পূর্ণরূপে চলমান থামাতে হবে। আপনি এখনও আপনার ফিটনেস বজায় রাখা এবং তীক্ষ্ন থাকা চলতে প্রয়োজন, উভয় মানসিক এবং শারীরিকভাবে। আবার, আপনার অর্ধ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচিতে থাকুন এবং আপনি যেতে প্রস্তুত হবেন।
3 - অত্যধিক
কিছু লোক মনে করে যে কার্বো-লোডিং এর মানে হচ্ছে যে তারা তাদের রেস ধরে অগ্রসর হওয়া দিনের মধ্যে পাস্তা এবং রুটি নিজেদের পূর্ণ করতে পারে। এই ধরনের ক্যারো-লোডিংটি জাতি চলাকালে "কার্বো-আনলোডিং" হতে পারে। আপনি নাটকীয়ভাবে আপনি গ্রহণ করছেন ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে না - শুধু carbs আপনার শতাংশ বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। আপনার ম্যারাথনের আগে সপ্তাহে, প্রায় 65% আপনার ক্যালোরিগুলি carbs থেকে আসা উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেট (পুরো-শস্যের রুটি, পাস্তা, এবং সিরিয়াল) সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খেতে চেষ্টা করুন এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। আপনি নিজেকে সব সময় ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর খাবার আছে।
4 - ঘুম উপর স্কিম্পিং
যদিও আপনি নড়াচড়া সময় হিসাবে যতটা চলছে না, আপনি নিজেও আপনার কাজে ব্যস্ত এবং আপনি যে আপনার প্রশিক্ষণের সময় অবহেলা করেছেন সেগুলি নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারেন। একটি প্রধান প্রকল্প মোকাবেলা বা আপনি ব্যস্ত প্রশিক্ষণ ছিল যখন আপনি মিস ক্ষুদ্র জিনিস উপর ধরতে একটি সুযোগ হিসাবে tapering সময় ব্যবহার করবেন না। কিছু ঝরঝরে কার্যক্রম পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে ত্রাণ দেবে না। নিদ্রা নড়াচড়া প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ঘুম, তাই অন্তত আট ঘন্টা নিদ্রা একটি রাতের জন্য লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন
5 - অনুভূতি রেস
আপনার জাতি থেকে শুরু করে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যখন রেস ওয়েবসাইট, weather.com, চলমান ফোরাম এবং চলমান ওয়েবসাইটগুলি পর্যবেক্ষণ করে তখন আপনি সম্ভবত "গবেষণা মোড" এর মধ্যে পাবেন। আপনি আপনার নিজের কৌশল এবং ভয় সম্পর্কে আপনার চলমান বন্ধু (এবং যে কেউ শুনতে হবে) থেকে অ স্টপ কথা বলতে পারে।
যদিও কিছু প্রি-রেড প্রিপমেন্ট - যেমন কোর্সের মানচিত্রটি পরীক্ষা করা - ভাল, আপনার প্রি-রেস এর উদ্বেগের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া চলছে এবং আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করা শুরু করতে হবে (নীচের দেখুন) এবং ঘুম হারানো (উপরে দেখুন)।
6 - নিজেকে সন্দেহ
আপনার প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় অনুমান করা খুবই সাধারণ এবং আপনার রাজ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার আরো বেশি কিছু করা উচিত চিন্তা করে। আপনার প্রশিক্ষণ বিশ্বাস এবং আপনি শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী অনুভূত যখন রান যারা ফিরে মনে। আপনি যদি একটি প্রশিক্ষণ জার্নাল রাখেন, তাহলে পিছনে তাকান এবং আপনি আপনার কাজ কতটা কঠোর তা আপনার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার এন্ট্রিগুলি পড়ুন। আপনি অন্যদের সাথে প্রশিক্ষিত হলে, আপনার চলমান অংশীদারদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনি আশ্বস্ত যে আপনি প্রস্তুত হন।