নারকেল জল পুষ্টি তথ্য

নারকেল জল এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি

আপনি সম্ভবত আপনার জিম বা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানের নারকেল জল দেখেছেন। কিন্তু কি নারিকেল জল আসলেই সুস্থ? এবং যদি তাই হয়, তাই এটি সম্পর্কে বিশেষ কি? যদি আপনি এটি পান করতে চান তবে জনপ্রিয় পানীয় কিছু উপকারিতা প্রদান করে, তবে আপনি সতর্ক থাকবেন না, তবে নারকেল জল ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারেন।

নারকেল জল ক্যালোরি

নারকেল জল তরল যে আপনি ফলের খোলা ক্র্যাক যখন আউট বের করে। পুরাতন নারকেল (যেগুলি বাদামী ও লোমযুক্ত) সাধারণত নারকেল দুধ প্রদান করে, তবে ছোট সবুজ নারকেল ভাল নারকেল জল সরবরাহ করে।

নারকেল জল খালি ক্যালোরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস নয়। খালি ক্যালোরি যারা কোন পুষ্টির মান কম প্রদান। অনেক ফলের রস এবং অন্যান্য মিষ্টি রস পণ্য খালি ক্যালোরির উল্লেখযোগ্য উৎস।

ইউএসডিএ এর তথ্য অনুযায়ী, নারকেল জল সরবরাহকারী এক কাপের পরিবেশন করা চর্বিযুক্ত কোনও শর্করার মাত্রা নেই এবং মাত্র চার ক্যালোরি রয়েছে। তবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের জন্য ২5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন ২,400 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে নিন।

মনে রাখবেন যে, আপনি যদি ডিলেড বা বোতলজাত বিভিন্ন জাতের কুলি, gyms বা স্বাস্থ্যবিষয়ক খাবারের দোকানে দেখতে পান তবে এটি নারিকেলের জল পুষ্টি।

এই পণ্য তারা সুস্থ যে বিজ্ঞাপন এবং আপনার সামগ্রিক পুষ্টি উত্সাহ দিতে পারে

বোতলজাত নারিকেল জলের এক (প্রায় 1২ আউন্স) 130 ক্যালোরি, 350 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং ২6 গ্রাম চিনি প্রদান করতে পারে। কিছু ব্রান্ডের মিষ্টি বা অতিরিক্ত স্বাদে যোগ করে যা পুষ্টি পরিবর্তন করে। তাই আপনার পুষ্টি সম্পর্কে সবচেয়ে সঠিক তথ্য পেতে কিনতে আগে পুষ্টি ঘটনাগুলি লেবেল এবং উপাদানগুলির তালিকা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

নারকেল জল স্বাস্থ্য বেনিফিট

নারকেল জল সুস্থ? সারা বছর ধরে, দাবিগুলি নারকেল জলের অনেক স্বাস্থ্যের সুবিধা সম্পর্কে তুলে ধরা হয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি দুর্বল হয়ে পড়েছে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ এক বিবৃতিতে ব্যাখ্যা করে বলেছে যে নারকেল জলের ক্যান্সার-যুদ্ধের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে দাবির বিশ্বাসের কোন কারণ নেই। এবং ২011 সালে নিষ্পত্তি করা একটি মামলা একটি নারকেল জল প্রযোজক প্রয়োজন তাদের পণ্য এর স্বাস্থ্য ক্ষমতা সম্পর্কে inflated দাবি করা বন্ধ করতে।

এখনও, পানীয় অনেক ভক্ত বলে যে এটি আপনার ওয়ার্কউইউর সময় এবং পরে পান একটি স্মার্ট পানীয়, কারণ এটি পেশী ফাংশন উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম) এবং কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। এবং নারিকেল জল একটি সাধারণ খেলা পানীয় তুলনায় কম ক্যালোরি উপলব্ধ।

তবে বেশীরভাগ পুষ্টিবিদ আপনাকে বলবেন যে, পুরো খাবার খাওয়ার থেকে আপনি একই উপকারিতা পেতে পারেন, যেমন একটি কলা, জল দিয়ে । পুরো খাবার কোন লুকানো উপাদান আছে (যেমন যোগ চিনি) এবং সাধারণত সস্তা হয়।

সুতরাং কেন নারিকেল জল পান? কিছু মানুষ পুষ্টি, মিষ্টি স্বাদ মত। আপনি প্রায়ই ফলের রস পান, নারকেল একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এটি বেশিরভাগ রস এবং রস পানীয়ের চেয়ে কম চিনি এবং কম ক্যালোরি রয়েছে।

কোকোনাট জল সংরক্ষণের

কিছু ব্র্যান্ডের নারকেল জল একটি pasteurization প্রক্রিয়া ব্যবহার যাতে পণ্য "shelf- স্থিতিশীল।" এর মানে আপনি এটি কেনার পরে পণ্যটি ফ্রিজের প্রয়োজন হয় না। যতক্ষণ পর্যন্ত প্যাকেজ খোলা না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত এটি 12 মাস পর্যন্ত তাজা থাকতে হবে।

একবার আপনি নারকেল জল একটি ধারক খুলুন, নির্মাতারা সাধারণত আপনি পানীয় refrigerate যে সুপারিশ। বেশিরভাগ মানুষ ঠাণ্ডা নালিতে পানির স্বাদ পছন্দ করে এবং এটিকে ঠাণ্ডা রাখার জন্য ২4 থেকে 48 ঘন্টার জন্য পানীয় পানিকে ত্বককে সাহায্য করে।

আপনি ফল থেকে সরাসরি নারিকেল জল পেতে হলে, এটি সরাসরি ফ্রিজে থাকা উচিত। টাটকা নারিকেল জলও হিমায়িত হতে পারে।

নারকেল জল ব্যবহার করার জন্য সৃজনশীল উপায়

যেহেতু নারকেল জল বৈশিষ্ট্য hydrating আছে, কিছু মানুষ একটি হ্যাঙ্গআউট প্রভাব বাফার সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করে। অনুশীলনের ব্যাক আপ কোন বৈজ্ঞানিক তথ্য নেই, আপনি পান করার জন্য খুব বেশী ছিল পরে কোন ধরণের পানীয় (অ অ্যালকোহল) তরল একটি সুবিধা প্রদান করতে পারে সম্ভবত।

এবং কিছু সৃজনশীল bartenders এমনকি ককটেল মধ্যে এটি ব্যবহার। আপনি একটি কোকোনাট জিন এবং টনিক বা এমনকি একটি চর লেইম Mojito করতে পারেন। অথবা যদি আপনি নুডলস জল ব্যবহার না করার জন্য পছন্দ করেন, তাহলে এটি একটি সুস্বাদু ধূমপান যোগ করার চেষ্টা করুন বা এটি একটি ফল popsicle জন্য বেস করা।