আপনি আরও জল পান করার প্রয়োজন হলে?

আপনার শরীরের অন্য কিছু তুলনায় আরো জল রয়েছে, আপনার মোট শরীরের ওজন 60 শতাংশ। পানি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করে, পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে। প্রতিদিন যখন আপনি শ্বাস ফেলা, ঘাম, মূত্রত্যাগ, এবং শুষে ফেলেন তখন পানি হারাবেন এবং পানি পুনরুদ্ধার করতে হবে।

আপনি কত জল প্রয়োজন?

বড় প্রশ্ন হচ্ছে প্রতিদিন পান করার জন্য কত পানি দরকার? যদিও এটি একটি সহজ প্রশ্ন, এটি একটি সহজ উত্তর নেই। এটা কিছু পরিবেশগত এবং শারীরিক কারণের উপর নির্ভর করে যা প্রতিদিন পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও, এটি শুধু আপনার পানিতে নয় - আপনার পানির প্রায় ২0 শতাংশ পানিতে খাওয়ার খাবার থেকে আসে। অবশিষ্ট 80 শতাংশ জল, কফি, চা, দুধ এবং কিছু তরলসহ পানীয় থেকে আসে।

ন্যাশনাল একাডেমির মেডিসিন ইনস্টিটিউট পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের বিষয়ে গবেষণার বছর পর্যালোচনা করেছে এবং নিম্নলিখিত সুপারিশ করেছে:

• পুরুষদের: 13 কাপ (পানীয় থেকে প্রায় 10.5 কাপ)
• মহিলাদের: 9 কাপ (পানীয় থেকে প্রায় 7 কাপ)
• গর্ভবতী মহিলাদের: 10 কাপ (পানীয় থেকে প্রায় 8 কাপ)
• স্তন দুধ খাওয়ানো: 13 কাপ (পানীয় থেকে প্রায় 10.5 কাপ)

আপনি যদি যথেষ্ট জল পান করছেন তাহলে আপনি কিভাবে জানেন?

অধিকাংশ মানুষ প্রস্রাব রঙ এ খুঁজছেন দ্বারা তাদের পানি খাওয়ার পরিমাপ করতে পারেন যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রস্রাব হলুদ হলুদ হয়ে যাবে এবং আপনি দিনে কয়েকবার প্রস্রাব করতে পারবেন। প্রত্যেকের জন্য মূত্রের রং কাজ করে না। রিবোফ্লাভিন ধারণকারী ডায়াবেটিস সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার প্রস্রাবকে উজ্জ্বল হলুদ করে দেবে এবং কিছু ঔষধ আপনার প্রস্রাবের রংও পরিবর্তন করতে পারে। এবং যদি আপনার কোন কিডনি সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত আছে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী সঙ্গে কথা বলতে হবে কত জল পান।

1 - যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন

তৃষ্ণা কিছু পান করার ইচ্ছা কোষে এবং রক্তে তরল ভলিউমের ক্ষতির ফলে এটি হতে পারে। তৃষ্ণা আপনার শরীরের ডাইডিডারেশন এড়ানোর জন্য আপনাকে পানি প্রয়োজন বলার উপায়।

তৃষ্ণাও একটি আচরণগত উপাদান এবং আরামস এবং স্বাদ দ্বারা চালিত হতে পারে, তাই আপনার পছন্দের পানীয় সম্পর্কে চিন্তা করার ফলে আপনাকে তৃষ্ণার্ত হতে পারে। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়ই তৃষ্ণা পদ্ধতিতে সমস্যা হয় এবং তৃষ্ণার্ত না হলেও তারা নিরূদ হয়েও থাকতে পারে না।

2 - যদি আপনি খারাপ শ্বাস এবং শুষ্ক মুখের আছে

পেঁয়াজ বা রসুন খাওয়ার মত খারাপ শ্বাস কারণ হতে পারে কিছু জিনিস আছে। কিন্তু আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল স্বাভাবিক লালা উৎপাদনের অভাব। এমনকি হালকা ডিহাইডারেশন লালা প্রবাহকেও কমাতে পারে, যদি আপনার শুষ্ক মুখে শুকনো শুকনো হয়, সারা দিন বেশি পানি পান করতে পারে। আপনার বিছানা দ্বারা একটি গ্লাস জল রাতের বেলা ত্রাণ জন্য রাখুন, অত্যধিক।

3 - যদি আপনি সোজা না চিন্তা করতে পারেন

মস্তিষ্ক ফাংশন জন্য জল অপরিহার্য। স্টাডিজ দেখায় যে আপনার শরীরের তরল সম্পর্কে প্রায় দুই শতাংশের ক্ষতি মানসিক ফাংশন হ্রাস করতে পারে, তাই যদি আপনি মনোযোগের সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে এটি একটি জল বিরতির সময় হতে পারে।

4 - যদি আপনি শারীরিক সক্রিয় হন

ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রম মত বৃদ্ধি কার্যকলাপ আপনি ঘাম যখন হারিয়ে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন আপনার কার্যকলাপ শুরু হয় এবং আপনার সক্রিয় হয় যখন প্রতিটি 15 মিনিট বা এক কাপ জল সম্পর্কে পান করার আগে এটি থেকে দুই থেকে তিন কাপ জল পান করার সেরা। আপনি যদি কাজ করছেন বা চরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করছেন তাহলে আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

5 - যদি আপনি একটি হট এরিয়া হয়

আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনের জন্য পানি অপরিহার্য, তাই আপনি যদি গরমের দিনে বাইরে থাকেন বা এয়ার কন্ডিশনার ছাড়া আটকে থাকেন , তাহলে আপনি আরও বেশি পানি প্রয়োজন যা তাপকে আরও বেশি ঘামতে সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি সক্রিয় নন, 90 ডিগ্রি তাপমাত্রার অবস্থার মধ্যে দিন কাটাতে আপনার তরল প্রয়োজন দ্বিগুণ হতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হন।

6 - যদি আপনি উচ্চ উচ্চতার উপর আছেন

বায়ু চাপ উচ্চ স্তরের উপর হ্রাস করা হয় এবং সমুদ্র পৃষ্ঠের তুলনায় তুলনা করা হয়, যারা 4,000 ফুট এ বসবাস করে সাধারণত সাধারণত প্রতিদিন আট আউন্স বেশি তরল হারিয়ে যায়, বেশিরভাগই শ্বাসকষ্টের পরিবর্তনের কারণে। আপনি যান উচ্চতর, তরল ক্ষতির জন্য বৃহত্তর সম্ভাবনা, তাই যদি আপনি পর্বত একটি পর্বতারোহণের জন্য যাচ্ছি অতিরিক্ত জল আনতে নিশ্চিত করা

7 - যদি আপনার একটি জ্বর আছে

যদি আপনি একটি জ্বরের সাথে অসুস্থ হন, নিজেকে নিরূদ হ'তে সাহায্য করছেন না, এবং এটি জ্বরকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে স্নান জল বা অন্যান্য তরল নিজেকে hydrated রাখা। এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর দেখুন যদি জ্বর দুই দিনের বেশি থাকে বা আপনার অন্যান্য উপসর্গগুলি যা দূরে না যায়।

8 - যদি আপনার ডায়রিয়া থাকে

সংক্রমণ, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, এবং প্রদাহযুক্ত অন্ত্রের রোগ সহ বিভিন্ন কারণের জন্য ডায়রিয়া হতে পারে। কিন্তু যাইহোক, কারণ, ডায়রিয়া ডায়াবেড্রেশন হতে পারে। ডায়রিয়া হলে এবং পরে, হাইড্রেড থাকা অবস্থায় অতিরিক্ত তরল পান করুন।

9 - যদি আপনার হ্যান্ডওভার থাকে

মদ্যপান অনেক বেশি মদ্যপান পরের দিন একটি হ্যাঙ্গোভার হতে হবে। এক বা দুই মদ্যপ পানীয় একটি সমস্যা কারণ না হওয়া উচিত, overindulging নিরবচ্ছিন্নতা, প্রদাহ, একটি মাথা ব্যাথা, এবং পেট জ্বালা হতে পারে। যখন আপনি পুনরূদ্ধার করছেন তখন প্রচুর পানি পান করুন । এবং পরবর্তী সময়, যখন আপনি পার্টিশন করছেন পান পান - এটি আপনার অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ হ্রাস করতে পারে।

10 - যদি আপনি গর্ভবতী হন

গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 10 কাপ তরল প্রয়োজন। কিছু গর্ভধারণের সময় কিছু মহিলা অতিরিক্ত তরল রাখে এবং কিছু সোজ থাকে, কিন্তু এটি পানি প্রয়োজনের মাত্রা কমাচ্ছে না। যদি আপনি গর্ভবতী হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন প্রতিদিন আপনার কত জল দরকার।

11 - যদি আপনি স্তন্যপায়ী হন

ব্রেস্টমিল্ক বেশিরভাগই পানি, তাই আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত পানি পান করতে হবে। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করে যে সকল স্তন দুধ খাওয়ানো মায়ের প্রতিদিন 13 কাপ তরল গ্রাস করে। কোনও সুস্থ পানীয় আপনার তরল প্রয়োজন পূর্ণ করবে কারণ এটি সব জল হতে হবে না।

12 - ক্যাফিন সম্পর্কে কি?

ক্যাফিন একটি ডায়রিটিক, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও প্রস্রাব করে তোলে, তবে আপনার শরীর কফির পানিতে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ এবং পানির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, বা চা আপনার হারিয়ে যাওয়া কোনও তরল বরাদ্দ করার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি তরল ছাড়াই অনেক ক্যাফেইন খায় তাহলে কি হবে তা স্পষ্ট হয় না। ডিহাইড্রেশন এর সম্ভবত কিছু সম্ভাব্যতা আছে যদি আপনি অতিরিক্ত পানীয় পান না করেই শক্তির ড্রিংকগুলি নিমজ্জিত করে সারা রাত ধরে নাচতে থাকেন।

_উৎস:

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।"}