প্রায় প্রত্যেক প্রতিদ্বন্দ্বীই প্রাক-জাতি জীবাণু বা পারফরমেন্সের উদ্বিগ্নতা ঘটায়। এবং এটি সাধারণত আপনি একটি আরো অভিজ্ঞ রানার হয়ে হিসাবে দূরে যেতে না। প্রকৃতপক্ষে, কিছু রানার্স তাদের উপর আরও চাপ আরোপ করে যে তাদের রেস পারফর্মেন্সগুলি উন্নতি করে। এই টিপস অনুসরণ করুন সফলভাবে আপনার জাতি কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পরিচালনা এবং আপনার উপকারের যে প্রাক জাতি ঘৃণা ব্যবহার।
1 - অপ্রত্যাশিত আশা
অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুতি এছাড়াও আপনার উদ্বেগ একটি পরিচালনাযোগ্য পর্যায়ে থেকে আনতে পারেন আবহাওয়া সব ধরণের চলমান অনুশীলন: বৃষ্টি, তুষারপাত, বালুচর, তাপ তাই যদি বৃষ্টি দিন জাতি পূর্বাভাস এবং আপনি ইতিমধ্যে বৃষ্টি চালানো আছে , যে সম্পর্কে কম চিন্তিত করা জিনিস সম্পর্কে।
2 - প্রস্তুত করা হবে
আপনার জাতি জন্য প্রস্তুত হওয়ার অংশ অবশ্যই আপনি সঠিক প্রশিক্ষণ কি নিশ্চিত করা হয়। কিন্তু আপনি আপনার জাতি জন্য ভাল প্রস্তুত অনুভব করতে অন্য জিনিস করতে পারেন, যা আপনার প্রাক রেস উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক রানার্স কোর্স মানচিত্রটি অধ্যয়ন করতে পছন্দ করে যাতে তারা ঠিক কি আশা করতে পারে। আপনি যদি জানেন যে এইড স্টেশন অবশ্যই প্রতি অন্য মাইলে থাকবে, তাহলে আপনার রেসিংয়ের সময় হাইড্রয়েড থাকার ব্যাপারে আপনি কম উদ্বিগ্নতা বোধ করবেন।
যদি আপনি একটি জাতি ভ্রমণ করছেন এবং আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ জাতি আইটেম ভুলে যাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনি শুরুতে প্যাকিং শুরু এবং একটি চেকলিস্ট ব্যবহার নিশ্চিত করতে আপনি কিছু অনুপস্থিত না শেষ মিনিটে প্রস্তুত হওয়ার আগে অপেক্ষা করা আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করবে।
আপনি আবহাওয়া পূর্বাভাস obsessively চেক করতে চান না যদিও, আপনি আপনার জাতি দল পরিকল্পনা এবং দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করা শুরু করতে পারেন, তাই সম্ভাব্য আবহাওয়ার একটি সাধারণ ধারণা আছে ভাল। ঠান্ডা , গরম, বা বর্ষার আবহাওয়া দৌড় জন্য টিপস পান।
3 - প্রাক রেস অনুষ্ঠান উন্নয়ন
কর্মক্ষমতা উদ্বিগ্নতা যুদ্ধের চেষ্টা করার পরিবর্তে, অভিজাত ক্রীড়াবিদরা এটি পরিচালনা করার জন্য প্রাক-জাতি অনুশাসন ব্যবহার করে। তারা সঙ্গীত শুনতে, প্রার্থনা করতে, ধ্যান করতে বা নির্দিষ্ট উষ্ণতার মধ্য দিয়ে যেতে পারে। আপনার নিজস্ব প্রি-রেস রীতি উন্নয়ন এবং প্রতিটি জাতি আগে তাদের কাজ করতে কাজ করে, তাই তারা পরিচিত এবং শিথিল হয়ে
4 - ডিপ স্রাব চেষ্টা করুন
যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার শ্বাস শুষ্ক হয়ে যায়। আপনি আপনার প্রাক-জাতি অনুধাবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন । আপনি একটি তাত্ক্ষণিক শীতল প্রভাব অনুভব করব। আপনি দৌড়ের সময় শান্ত থাকার জন্য চলমান এবং পাশের সেলাই প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে গভীর শ্বাস নিতে অবিরত থাকুন।
5 - ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন
ভিজুয়ালাইজেশন তাদের ফোকাস উন্নত এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কমাতে ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত একটি কৌশল। আপনার জাতি কয়েক সপ্তাহ আগে, জাতি শুরু নিজের মধ্যে কল্পনা শুরু, এটি চলমান, এবং ফিনিস লাইন অতিক্রম আপনি কি পরিধান করা হবে তা দেখুন, আপনি কে দেখবেন, এবং আপনি যখন আপনি ফিনিস লাইন অতিক্রম হিসাবে মানুষ উদ্বুদ্ধ শুনতে যখন আপনি বোধ করবে
কেন ভিজ্যুয়ালাইজেশন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য? আপনি নির্মূল হবে- বা অন্তত কমপক্ষে - অজানা ভয়, যা স্ট্রেস একটি বিশাল কারণ। নিজেকে আপনার জাতি চলমান কল্পনা দ্বারা, আপনি কি ঘটতে পারে সঙ্গে নিজেকে পরিচিত হয়, পাশাপাশি আপনি প্রতিক্রিয়া হতে পারে কিভাবে।
6 - প্রত্যাশা ছাড়াই চালান
উচ্চ প্রত্যাশা স্থাপন প্রাক রেস উদ্বেগ সবচেয়ে বড় কারণ এক কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণের নিজের উপর অনেক চাপ করা। আপনার প্রত্যাশা একপাশে রাখুন এবং শুধু আপনার সেরা চলমান উপর ফোকাস। আপনি আরো অনেক শান্ত বোধ করবেন, যা প্রকৃতপক্ষে আপনি একটি মহান জাতি চালানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।