স্পিন সাইকেল চিত্কার শুধু অন্য ফেইড নয় ইন্ডোর সাইক্লিং একটি দশক ধরে একটি ভাল এবং কার্যকর কারিগর হয়েছে এবং একটি ভাল কারণে। এটা কাজ করে। স্থায়ী বা স্পিন বাইকগুলি পেতে এবং অবিশ্বাস্য অভ্যন্তরীণ কাজকর্মের একটি কারণ এটি একটি কম-প্রভাব, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার workout প্রদান করে যখন এটি শক্তি এবং ধৈর্য উভয় করে তোলে
স্টিকনিক বাইক এর প্রকার
অনেক ধরনের স্টেশন বাইসাইকেল রয়েছে।
ঐতিহ্যবাহী সোজা বাণিজ্যিক বাইক, স্পিন বাইক, রাস্তার বাইকগুলির একটি অন্দর ট্রেইলারের উপর মাউন্ট করা, এবং অবতরণকারী বাইকগুলি স্টেশনিশ পডলিংয়ের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। আপনার workout থেকে সবচেয়ে পেতে, তবে, আপনার যাত্রায় আগে সঠিক সাইকেল অবস্থান পাওয়ার উপর নির্ভর করে।
কিভাবে একটি গ্রেট workout জন্য আপনার বাইক সেট আপ
- বাইক অবস্থান সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার অশ্বারোহণ অবস্থান শুধুমাত্র আপনার pedaling দক্ষতা কিন্তু আপনার সান্ত্বনা না শুধুমাত্র নির্ধারণ করতে পারেন। সর্বাধিক স্থায়ী বাইকগুলি হ্যান্ডবোর্ড এবং স্যাডেল উচ্চতার সমন্বয়ের জন্য অনুমোদন করে, এবং কিছু আরও নির্দিষ্ট সমন্বয় যেমন, সীটকে এগিয়ে বা পিছনে সরানো এবং সীট কোণ পরিবর্তন করেও দেয়। আপনি এই সমন্বয় আরো নির্দিষ্ট; আরো আরামদায়ক আপনি হবে, তাই এটা আপনার জন্য সঠিক সেট আপ সময় সময় ব্যয় করা বিজ্ঞতা। - স্যাডেল এঙ্গেল সামঞ্জস্য
আপনার সাইকেল সীট কোণ আপনার পূর্ণ শরীরের ওজন সমর্থন স্তর এবং আপনি প্রয়োজনীয় যখন সীট কাছাকাছি স্থানান্তর করতে পারবেন। খুব বেশী ঊর্ধ্বমুখী ঢাল চাপ পয়েন্ট হতে পারে খুব নিচে নীচু ঢাল আপনি সড়ক যখন স্লাইড এবং আপনার অস্ত্র, হাত, এবং হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন, যা আঘাত হতে পারে।
- আসন উচ্চতা সামঞ্জস্য
আসন উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে, আপনার বাইকিং জুতা এবং ঘোড়দৌড় শর্টস পরেন এবং pedals আপনার হিল স্থাপন। আপনি পিছনে প্যাডেল হিসাবে, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে নিচে অবস্থানে প্রসারিত হবে। যদি আপনার হিপ শট পাশের পাশে শিলা খুব বেশী হয়। এখন যখন আপনি আপনার পায়ের প্যাডেলিং পজিশনে নিয়ে যান, তখন আপনার পায়ের প্যাডের উপর দিয়ে হাঁটলে আপনার হাঁটুতে 5-10 ডিগ্রি সেলাই থাকে। আপনি সম্পূর্ণ এক্সটেনশন পৌঁছানোর আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ ছাড়া আরামভাবে প্যাডেল করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একই পজিশনিং নির্দেশাবলী ঢেকে রাখা সাইকেল জন্য ব্যবহৃত হয়।
- সীট ফর / এফটি পজিশন সামঞ্জস্য
আপনি সীট এগিয়ে এবং পশ্চাদপদ (অগ্র / পশ্চাদ্ধাবন অবস্থান) সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্যাডাল এবং প্যাঁচানো বাহুতে আপনার পায়ে মাটিতে সমান্তরালভাবে, সঠিক অবস্থানটি প্যাডেল এক্সেলের উপর সরাসরি আপনার ফোস্কা হাঁটু (বিশেষত প্যাটেলর কন্ডু )কে রাখবে। - হ্যান্ডেলবারগুলি সামঞ্জস্য
যদি হ্যান্ডেলবারগুলি খুব বেশি উচ্চ, খুব কম, খুব ঘনিষ্ঠ, অথবা খুব দূরে, আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, এবং হাতের ব্যথা থাকতে পারে। একটি সঠিক নাগালের সাহায্যে আপনি হ্যান্ডেলগুলির সব অবস্থানগুলি আরামদায়কভাবে ব্যবহার করতে এবং অশ্বারোহণে সাঁতার কাটাতে আপনার কোষকে মোড়ান। আঙুলের একটি সাধারণ নিয়ম হল হ্যান্ডবার্কগুলি সামনে চাকা অক্ষকে অস্পষ্ট করা উচিত; তবে, এটি একটি কঠোর এবং দূরতম নিয়ম নয়। হ্যান্ডেলগুলি বাড়ানোর জন্য ঘাড় কমিয়ে দেয় এবং নিম্ন স্তরের চাপ কম হয়। আপনি আরও অন্যান্য উন্নততর সমন্বয় করতে পারেন যেমন হ্যান্ডলার প্রস্থ বা উচ্চতা পরিবর্তন করা। - পেডেল ক্লিপ বা স্ট্রাপগুলি সামঞ্জস্য করে
বেশিরভাগ স্টেশন বাইসাইকেলগুলি প্যাডেলের জায়গায় আপনার পা ধরে রাখে এমন স্ট্রাপগুলি রয়েছে। স্পিন বাইকগুলিতে ক্লিপ-ইন প্যাডাল রয়েছে যা সাইক্লিস্টদের তাদের সাইক্লিং জুতা ব্যবহার করতে দেয় এবং নিরাপদ ফিট জন্য প্যাডেলগুলিতে ডানদিকে "ক্লিপ" করে। আপনার পায়ের প্যাডেল মধ্যে strapped আপনি একটি ধাক্কা গতি যা একটি মসৃণ এবং কার্যকর প্যাডাল স্ট্রোক তৈরি প্যাডাল উপর ধাক্কা এবং pull আপ করতে পারবেন।
- আপনার ওয়ার্কআউট আগে গরম আপ
একটি সঠিক উষ্ণতা আপ পেশী পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে যার ফলে পেশী কঠোরতা হ্রাস, আঘাতের কম ঝুঁকি এবং উন্নত কর্মক্ষমতা। গরম করার অতিরিক্ত সুবিধাগুলি ব্যায়ামের জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত। - প্রতিরোধ সামঞ্জস্য
আপনি সেট আপ করার পরে, আপনি নিজে আপনার workout তীব্রতা , প্রতিরোধের, এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, বা আপনি বাইক অফার বিভিন্ন প্রোগ্রাম এক চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিরোধের যোগফল পাহাড় এবং inclines simulates, এবং হালকা প্রতিরোধের সঙ্গে অশ্বচালনা বেশী আপনার hamstrings এবং glutes আরোপিত। খুব সামান্য গোড়ালি আন্দোলন দিয়ে পেডেল, এবং একটি ভাল যাত্রায় জন্য প্যাডেল উপর ধাক্কা এবং ধাক্কা উভয় মনে রাখবেন।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন কিভাবে
একটি নিরাপদ এবং কার্যকর সাইক্লিং workout ডিজাইন কিভাবে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ আপনি নিজের উপর ব্যায়াম বা একটি ব্যায়াম ক্লাস যোগদান করতে হবে কিনা। কম্পোনেন্টগুলি যেমন একটি ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং ব্যায়ামের সেশনের দৈর্ঘ্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ভিত্তি স্থাপন করবে। আরো সুনির্দিষ্ট জন্য, প্রশিক্ষক সঙ্গে বৈঠক বিবেচনা এবং একটি ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন শুধুমাত্র আপনার জন্য ডিজাইন বিবেচনা - একটি নিরাপদ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
আঘাত থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার ব্যায়ামের সময় পরিকল্পনা করার সময় আপনার মনের কথাগুলি মনে রাখার জন্য কিছু কিছু জিনিস রয়েছে এবং আপনি যে সর্বোত্তম ব্যায়াম করতে পারেন
নিরাপদ স্পিন বাইকিং টিপস
- হাঁটু ব্যথা এড়ানো
- হাঁটু পিছনের মধ্যে ব্যথা হতে পারে খুব উচ্চ যে একটি সীট হতে পারে
- খুব কম বা খুব বেশী দূরবর্তী একটি সীট হাঁটু সামনে সামনে ব্যথা হতে পারে।
- প্যাডেল (বা অনুপযুক্ত স্খলন প্রান্তিককরণ) উপর অনুপযুক্ত পাদদেশ অবস্থার ভিতরে বা আপনার হাঁটু বাইরে ব্যথা হতে পারে।
- ব্যক্তিগত শারীরস্থান এছাড়াও হাঁটু ব্যথা হতে পারে। পায়ের দৈর্ঘ্যের সামান্য পার্থক্য সহ সাইক্লিস্টের হাঁটু ব্যথা থাকতে পারে কারণ সীটের উচ্চতা শুধুমাত্র একপাশে সমন্বয় করা হয়। জুতো সন্নিবেশ বা অর্ধাবৃত এই সমস্যাটি সঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।
- হাঁটু ব্যথা আরেকটি কারণ অত্যধিক একটি গিয়ার ব্যবহার করা হয় একটি গিয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুত মিনিটে 70 থেকে 100 স্ট্রোক থেকে পেডল করতে সাহায্য করে।
- নেক ব্যথা অন্য সাধারণ সাইক্লিং অভিযোগ এবং সাধারণত খুব বেশী বা খুব কম হয় যে হ্যান্ডেলগুলি আছে যে একটি সাইকেল অশ্বারোহণ ফলাফল। টাইট হাম্লস্টিং এবং হিপ flexor পেশী বৃত্তাকার বা খিলান আপনার মেরুদণ্ড জোর করে ঘাড় ব্যথা হতে পারে, এবং hyperextend আপনার ঘাড়।
- পায়ে ব্যথা বা শামুকতা প্রায়ই নরম-সোল্ড জুতা পরার ফলাফল হয়। সাইক্লিংয়ের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ জুতাগুলিতে কঠোর শাঁস রয়েছে যা প্যাডেলের উপর সমানভাবে চাপ বিতরণ করে। এটি আপনাকে আরো দক্ষতার সাথে প্যাডেল সহায়তা করে। পাদদেশে ব্যথা খুব বেশী গিয়ার ব্যবহার করেও হতে পারে, যার ফলে প্যাডটি প্যাডেল পূরণ করে আরো চাপের সম্মুখীন হয়।