সম্পূর্ণ শরীরের সর্বশেষ ট্রেন্ডগুলির মধ্যে, পোর্টেবল কাটার সরঞ্জামগুলি ফাঁস করা (বা গ্লাইডিং) ডিস্ক। এবং যদিও তারা শুধু প্রচলিতো মনে হতে পারে, এই স্লাইডিং ডিস্কগুলি একটি গুরুতর কার্যকরী কার্যকর সরঞ্জাম যা প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় ক্রীড়া প্রশিক্ষণ জন্য নিখুঁত হয়। স্লাইডারগুলি সস্তা, পোর্টেবল এবং একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা শক্তি ও স্থিতিশীলতা তৈরি করে এবং ধৈর্য , নমনীয়তা এবং এমনকি পুনরুজ্জীবনের জন্যও সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম স্লাইডিং ডিস্ক কি?
এই ছোট, ফ্ল্যাট বৃত্তাকার ডিস্ক আপনার হাত বা ফুট এবং মেঝে মধ্যে একটি সহচরী পৃষ্ঠ তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়। তাই শরীরের শরীরের ব্যায়ামের সময় আপনার অস্ত্র বা পাটি উত্তোলন করার পরিবর্তে, আপনি আপনার পুরো ওজন সমর্থন করে আপনার তল জুড়ে আপনার হাত ও পায়ের স্লাইড করুন।
একটি frisbee আকারের সম্পর্কে, স্লাইডার দুটি পার্শ্বযুক্ত ডিস্ক (একপাশে কঠিন প্লাস্টিক এবং অন্য ফ্যাব্রিক, বা উভয় পক্ষের একটি শক্তিশালী প্রলিপ্ত ক্যানভাস মত উপাদান) যে আপনি বিভিন্ন ধরনের মেঝে উপর ব্যায়াম করার অনুমতি দেয় মসৃণ পার্শ্ব নিচে কার্পেটে আরও সহজে স্লাইড রাখুন, এবং কাঠ বা টালি মেঝের মত কঠিন পৃষ্ঠতল নেভিগেশন স্লাইড নিচে ফ্যাব্রিক পৃষ্ঠ রাখুন।
আপনার লক্ষ্য এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, আপনি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার বা অন্তর্বর্তী কাচা কাজ পেতে , বা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং স্লাইডার ব্যবহার করতে পারেন। কারণ তারা এত ছোট, কম্প্যাক্ট, এবং লাইটওয়েট, তারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বা ভ্রমণ workouts জন্য আদর্শ। একটি সেট জন্য প্রায় $ 20 বা কম, তারা একটি হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম তালিকা একটি চমৎকার যোগ এবং তারা একটি মহান উপহার করা হয়
স্লাইডিং ডিস্ক ব্যবহার করার উপকারিতা কি কি?
ব্যায়াম স্লাইডার হোম workouts জন্য দরকারী কারণ তারা ছোট এবং পোর্টেবল হয়। ব্যায়াম বিভিন্ন যে করা সম্ভব এছাড়াও মোটামুটি ব্যাপক।
স্লাইডারগুলি কোনও প্রভাবের কাটা কাটাতে কম প্রস্তাব দেয় এবং সন্ধিগুলির মধ্যে সহজ হয়, তাই তারা প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের শারীরিক থেরাপির সময় নির্ধারিত হয় যারা ফিটনেস বজায় রাখতে চায় তবে একটি আঘাত থেকে উঠার সময়
কারণ আপনি গতির সমগ্র পরিসরের সময় অস্থির (স্লাইডিং) পৃষ্ঠের সাথে যোগাযোগ করছেন, স্লাইডার সাধারণত শরীরের ব্যায়াম ব্যায়ামের চেয়ে পেশীগুলি ভিন্নভাবে কাজ করে। এক অবস্থান থেকে পরের দিকে স্লাইড করার জন্য, একটি মুড়ি পৃষ্ঠের চলাচলের সম্পূর্ণ পরিসীমা চলাকালীন প্রধান মাউস এবং স্টেবিলাইজার উভয়েরই পেশীগুলির মধ্যে স্থির চাপ বজায় রাখতে হবে। আপনি আপনার হাত বা আপনার ফুট চলন্ত হয়, আপনি প্রায় প্রতিটি পদক্ষেপ সময় সমকেন্দ্রী এবং প্রাণবন্ত পেশী সংকোচন উভয় সঞ্চালন করা হবে। স্লাইডার ব্যবহার করেও ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপযোগী উপায় হতে পারে।
একটি পূর্ণ শরীরের Workout জন্য শীর্ষ 5 স্লাইডার ব্যায়াম
কোর স্লাইডার ব্যবহার করে আপনি ব্যায়ামের সংখ্যাটি কেবল আপনার সৃজনশীলতা দ্বারা সীমাবদ্ধ, তবে পাঁচটি পদক্ষেপ যা মাথা থেকে অঙ্গুলিসঁচালন পর্যন্ত শক্তি এবং স্থিতিশীলতা নির্মাণের মাধ্যমে আপনার ব্যাটারের জন্য সবচেয়ে বড় ব্যাংকে প্রদান করে।
স্লাইডিং ডিস্ক Workout টিপস
- একটি সংক্ষিপ্ত পূর্ণ শরীরের উষ্ণ আপ সঙ্গে আপনার ব্যায়াম সময় শুরু করুন, অথবা আপনার টেম্প এবং তীব্রতা বাড়ানোর আগে একটি ধীর, মৃদু এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রথম কয়েক সহচরী ডিস্ক ব্যায়াম সঞ্চালন।
- একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত প্রচেষ্টা সঙ্গে গতির পুরো পরিসীমা মাধ্যমে প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন
- আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন
- মোট 3 থেকে 5 রাউন্ডের জন্য সমগ্র সার্কিটের পুনরাবৃত্তি করুন, বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য
- আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি হিসাবে প্রতিটি ব্যায়াম সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি।
- বিশ্রাম যদি আপনি আপনার ফর্ম বজায় রাখা এবং আপনার আন্দোলন সঙ্গে স্লিপ পেতে পারেন না।
1 - পর্বত শিখা
পর্বত শিখা ব্যায়াম একটি মহান পূর্ণ শরীর, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম প্রায়ই বুট ক্যাম্প workouts পাওয়া যায়। আন্দোলনে গ্লাইডিং ডিস্ক যুক্ত করা একটি নতুন স্তরের মানক পর্বতমালার ব্যায়ামকে বাধা দেয় কারণ এটি প্রতিটি লেগের স্লাইডিং গতির সময় ধ্রুবক কণ্ঠস্বর যোগ করে এবং আপনার পা এগিয়ে এবং ফিরে জাম্পিংয়ের প্রভাবকে দূর করে দেয়।
স্লাইডার উভয় ফুট সঙ্গে একটি উচ্চ ফাঁক অবস্থান মধ্যে শুরু করুন। আপনার ডান হাঁটু এগিয়ে আপনার বুকে স্লাইড, আপনার কাঁটা কম রাখা। হাঁটু পিছনে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি ধাক্কা। আপনি আপনার গতির গতি বৃদ্ধি করে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
2 - ওয়াইড মাউন্টেন শিখর
মৌলিক পর্বত পর্বতারোহণের বিকল্প হিসাবে, আপনি বিস্তৃত পর্বত পর্বতটি করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার মূল ব্যস্ত হবে পাশাপাশি আপনার পোঁদ খুলুন সার্কিটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় প্রত্যেক সময় একটি ব্যায়াম বা অন্যটি নির্বাচন করুন।
গ্লাইডিং ডিস্ক উভয় ফুট সঙ্গে একটি ফাঁকা অবস্থান থেকে শুরু। আপনার কাঁটাচামচ কম রাখা, আপনার ডান পায়ের বাহিরে আপনার ডান হাতটি বাইরে একটি রানারের লঞ্জে রাখুন। আপনার ডান পায়া ফিরে শুরু ফাঁক অবস্থান থেকে স্লাইড। আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
3 - হাঁটু টাক
হাঁটু টাক আপনার glutes, কোর, এবং হিপ flexors কাজ করে। স্লাইডার উভয় ফুট সঙ্গে একটি উচ্চ ফাঁক অবস্থান মধ্যে শুরু করুন। আপনার হিপস স্তর রাখুন এবং স্লাইডারের উপর আপনার ফুট রাখা, আপনার বুকে স্পর্শ করতে হাঁটু উভয় টানুন। আপনার মূল দৃঢ় রাখুন এবং আপনার পাদদেশটিকে আপনার মূল অঙ্গবিন্যাসের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4 - ব্রিজ থেকে একক লেগ কার্ল
এই সরানো সঙ্গে আপনার hamstrings এবং glutes লক্ষ্য। আপনার হাঁটু মূঢ় এবং উভয় ফুট sliders উপর আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার হিপস একটি সেতু অবস্থানের মধ্যে উত্তোলন, glutes এবং hamstrings আকর্ষক। আপনার হিপস স্তর রাখা, আপনার glutes থেকে দূরে পাদদেশ, উপর স্লাইড, তারপর আপনার পাদদেশ ফিরে ফিরে টানুন। অন্য পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি এবং বিকল্প পক্ষের অবিরত তীব্রতা বা এই ব্যায়াম বৃদ্ধি, উভয় পা একসঙ্গে curl।
5 - সাইড (পাশ্বর্ীয়) লুজ
একটি স্লাইডার এবং আপনার বাম পাদদেশের মাটিতে আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান, ফুট কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্। আপনার ডান পায়ে এবং ডান পাশ থেকে ডিস্ক আপনার ডান পাদদেশ sliding যখন আপনি একটি এক-পায়ের ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে ড্রপ হিসাবে আপনার স্থায়ী লেগ এবং glutes জন্য glutes জড়িত। আপনি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে হিসাবে আপনার ডান পা মসৃণভাবে ফিরে দিকে আপনার দিকে টানুন আপনার ডান পা দিয়ে 5 lunges সঞ্চালন, তারপর অন্য দিকে সুইচ এবং আপনার বাম আউট সহচরী সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। আবার ক্লান্ত এবং পুনরায় ক্লান্তি
6 - ধাক্কা আপ ধাক্কা
এই পরিবর্তিত pushup আপনার পুরো উপরের শরীর কাজ করে। ডিস্ক এবং আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ আপনার হাতে একটি উচ্চ ফাঁক অবস্থানের মধ্যে শুরু। পাশে আপনার ডান হাত স্লাইড যখন একটি pushup নিচে, আপনার কোর জড়িত এবং আপনার হিপস স্তর পালন। ধাপে ধাপে আপনার বাম হাত দিয়ে সরানো এবং অবিরত, উভয় পক্ষের বিপরীত পুনরাবৃত্তি।