সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তাত্পর্য অন্তর্বতী আরো ক্যালোরি বার্ন
যখন ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি বার্ন করা হয়, তখন গবেষণা দেখায় যে HIIT প্রশিক্ষণ (সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের কাজ) আর বেশি ক্যালোরি বার্ন করে, কম তীব্র এরিবিক ওয়ার্কআউট। আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, না শুধুমাত্র ছোট, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামে পুড়িয়ে আরো বেশি ক্যালোরি থাকে, তবে কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি 30-সেকেন্ড স্প্রিন্ট ওয়াকআউটের মতো সহজে দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্য ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুত হয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, 20 মাইলের মধ্যে ২২0 ক্যালোরি 8 এমএইচ বারের গতিতে চালানো 154 পাউন্ড ব্যক্তির। যে একই ব্যক্তি, একটি ঘন্টা জন্য 3 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটা, 235 ক্যালোরি বার্ন।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কি?
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধীর, পুনরুদ্ধারের ধাপগুলি, যা একটি কাটআউটের সময় পুনরাবৃত্তি করা হয়, সঙ্গে ছোট, উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরণ (দশ সেকেন্ড থেকে তিন মিনিটের মধ্যে) সংমিশ্রণ করে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ নৈমিত্তিক এবং অসংহত বা খুব নির্দিষ্ট এবং কাঠামোগত হতে পারে।
যদিও অনেকগুলি ক্যালোরি বার্ন করার সময় এই ধরনের ছোট, উচ্চ-তীব্রতাবিশিষ্ট কাজগুলি দ্রুততর ফিটনেস তৈরি করে, তবে তারা প্রত্যেকেই সঠিক নয়। তারা একটি নব্য exercisers জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা যারা শারীরিক এই ধরনের শারীরিক চাহিদা জন্য প্রস্তুত না হয় আহত করতে অবদান রাখতে পারেন workout। তারা বজায় রাখতেও কঠোর পরিশ্রম করে এবং খুব কমই ব্যবহার করা উচিত। এমনকি একটি অত্যন্ত উপযুক্ত ক্রীড়াবিদ তার workout পরিবর্তন করা উচিত এবং ধৈর্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু দীর্ঘ এবং ধীর দিন আছে।
অবশেষে, যদি আপনি উচ্চতর তীব্রতার সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনি প্রায় ২8 মিনিট পরে থামতে বাধ্য হবেন এবং আপনাকে থামাতে বাধ্য হতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে যান, আপনি সম্ভবত কয়েক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম অবিরত করতে সক্ষম হতে হবে।
কিভাবে ডিজাইন অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট রুটিন
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার মধ্যে অগ্রসর হন, তাহলে আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার ছোট, আরও তীব্র ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন।
যাইহোক, যদি আপনি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন , একটি দীর্ঘ এবং কম তীব্র ব্যায়াম একটি ধীর এবং অবিচলিত অগ্রগতি সম্ভবত একটি ভাল বিকল্প।
আপনি বাছাই ব্যায়াম আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনি পর্বতারোহণ বা ব্যাকপ্যাকিং জন্য প্রশিক্ষণ হয়, আপনি ভাল কিছু দীর্ঘ পরিকল্পনা করবে, হাইকিং এর অবিচলিত দিন। যদি আপনি যারা নতুন অর্জিত ছুটির পাউন্ড হারান করতে চান, উচ্চ তীব্রতা workout একটি চেষ্টা দিতে।
মনে রাখবেন যে যদি আপনার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্য থাকে তবে আপনার কন্ডিশনার নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার ক্রীড়া জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত।
এটি যদি আপনি 40 বছর বয়সের তুলনায় বয়স্ক হন এবং কোনও অনুশীলন করেন না, একটি ধূমপায়ী, ওজনযুক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে এটি সুপারিশ করা হয়।