আপনার পরিকল্পনা মামলা একটি workout চয়ন করুন
আপনি আপনার workouts আপনার জন্য কি করতে চান? আপনি বিভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পেতে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার পছন্দসই শেষপৃষ্ঠা পৌঁছানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম। ওজন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, পেশী তৈরি করতে পারে, আপনার শরীরের আকৃতি বা সাধারণভাবে ফিট করতে পারে। আপনি একটি ক্রীড়াতে ভাল সঞ্চালন বা একটি হাড়ের ঘনত্ব উন্নতি যেমন স্বাস্থ্য ফলাফল পৌঁছানোর একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
এখানে বিস্তৃত ক্রীড়া জন্য ওজন হ্রাস থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ সবকিছু থেকে নির্বাচন থেকে 20 workout প্রোগ্রাম আছে:
শুরুতে ওজন প্রশিক্ষণ
এই প্রারম্ভিক পৃষ্ঠাটি একটি ভাল জাম্পিং বিন্দু হয় যদি আপনি শুরুর সময় শব্দের গতি এবং অনুশীলন শুরু করতে হবে। ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনার প্রথম সেশনের মাধ্যমে আপনি পেতে নির্দেশাবলী সম্পর্কে মৌলিক প্রশ্ন উত্তর খুঁজুন।
শক্তি, পেশী, শক্তি
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ মৌলিক লক্ষ্য এই মৌলিক প্রোগ্রাম দেখুন:
- মৌলিক শক্তি এবং পেশী প্রোগ্রাম : সর্ব্বোচ্চ প্রোগ্রাম শক্তি এবং পেশী উভয় কাজ করবে অনেক ক্রীড়া জন্য বন্ধ সিজন প্রশিক্ষণ জন্য এটি উপযুক্ত
- পেশী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ : আপনার লক্ষ্য পেশী নির্মাণ করা হয়, আকার এবং আকৃতি উভয় জোর, এই প্রোগ্রাম আপনি শুরু হবে।
- শক্তি জন্য ওজন প্রশিক্ষণ : স্ট্রং, কার্যকরী পেশী এই প্রোগ্রামের লক্ষ্য।
- শক্তি জন্য ওজন প্রশিক্ষণ : এই প্রোগ্রাম বিস্ফোরক শক্তি কাজ করে, অনেক ক্রীড়া দরকারী
ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম
আপনি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতির সময় হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে চান? আপনি নিখুঁত এবং এই লক্ষ্যপূর্ণ workouts সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন:
- সার্কিট প্রশিক্ষণ : একটি বড় ক্যালোরি-জ্বলন্ত কাচপাত্র জন্য এরিবিক্স এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম একত্রিত।
- উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রোগ্রাম : এই গুরুতর বর্তনী জুড়ে হার্ট রেট উচ্চ রাখে।
- Beginners সার্কিট : এই বর্তনী বর্তনী প্রশিক্ষণ একটি ভাল ভূমিকা।
বিশেষ লক্ষ্য
নির্দিষ্ট সাইট, শর্ত বা বিশেষ গোষ্ঠীগুলি লক্ষ্য করে যে ওয়ার্কআউটগুলি:
- বয়স্কদের জন্য ওয়ার্কআউট : বয়স্কদের জন্য ওয়্যারআউট ব্যবহার করুন এবং কার্যকরী থাকুন।
- গর্ভাবস্থায় ওজন সঙ্গে ট্রেন: গর্ভবতী যখন নিরাপদে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার কিভাবে।
- পেটে পেশী প্রশিক্ষণ : আপনি একটি পোষাক পেট জন্য খুঁজছেন, যদি, একটি ছয় প্যাক বা বিল্ডিং মূল শক্তি, এই workouts ব্যবহার
- বাট এবং জিহ্বা প্রশিক্ষণ : এই workouts সঙ্গে আপনার শক্তি উন্নতি বা উন্নত শক্তি।
ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
Dumbbells দরকারী কারণ তারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম নকশা নমনীয় হয়, এখনও সস্তা:
- ডাম্বেল প্রোগ্রাম প্রায় সমস্ত : Dummies জন্য dumbbells বেশী - কিভাবে dumbbell ব্যায়াম জন্য নির্দেশাবলী সঙ্গে dumbbells এবং নকশা সেট এবং সেশন ব্যবহার করতে।
- অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য ডাম্বেলস: আপনার উপরের শরীরের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
ক্রীড়া জন্য workouts
শক্তি, নমনীয়তা, ক্ষমতা, এবং বাল্ক প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য পৃথক প্রকৃতির বিভিন্ন ক্রীড়া সাধারণত কিছু নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা আছে:
- সাধারণ মূলনীতি : আপনার পছন্দের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে কি ওজন প্রশিক্ষণ কি করবে তা নির্ধারণ করুন।
- গল্ফ জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
- বেসবল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, একটি অর্জনযোগ্য প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন, সেশনগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করুন এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি করবেন না। আপনি এটি সঙ্গে থাকুন, বেনিফিট অনেক অনেক