30-মিনিট কার্ডিও মেডলি ওয়ার্কউইট

কার্ডিও মেশিন বেশ বিরক্তিকর পেতে পারেন। বিষয়গুলি আকর্ষণীয় রাখার এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করার একটি উপায় হল সারা শরীর জুড়ে মেশিন পরিবর্তন করা। নীচের উদাহরণে, আমি একটি 30 মিনিটের workout জন্য ট্র্যাকামিল , সাইকেল, এবং elliptical প্রশিক্ষক অন্তর্ভুক্ত করেছি।

তালিকাভুক্ত গতি এবং inclines শুধুমাত্র পরামর্শ, তাই আপনার ফিটনেস স্তরের অনুযায়ী সমন্বয়।

আপনি স্তরের 6 জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে অথবা আপনি আপনার ভেতরের জন্তুকে একটি উচ্চতর শ্রম পর্যায়ে কয়েক মিনিটের জন্য মুক্ত করতে পারেন। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নির্ধারণ করতে পারদর্শী এক্সরেমেন্ট স্কেলটি ব্যবহার করুন, এটি এক থেকে 10 এর মাত্রা থেকে, যার মধ্যে 10 হচ্ছে "আমি মারা যাচ্ছি" এর কোনও পরিশ্রম না করে।

কার্ডিও মেডলি জন্য সরঞ্জাম

আপনি পছন্দ করেন যে কোনো কার্ডিও মেশিন চয়ন মুক্ত মনে। এখানে উদাহরণ একটি ট্রেডমিল, স্থায়ী সাইকেল, এবং অলিম্পিকাল ট্রেইনার, যারা gyms সবচেয়ে খুঁজে পাওয়া যায় এমন ব্যক্তিরা কিন্তু যদি আপনি রোওয়ের মেশিনটি ভালোবাসেন, অথবা আপনি স্কি মেশিনে সময় কাটানোর জন্য চান, তাহলে আপনি এই মিশ্রণে যারা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কোন কার্ডিও মেশিন জন্য incline বা প্রতিরোধের সেটিংস পরিবর্তন কিভাবে নিজেকে সঙ্গে পরিচিত করতে সময় নিতে চাইবেন। আপনি তাদের কিছু প্রোগ্রাম বা প্রাক সেট প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে। অন্যদের সাথে, আপনাকে প্রতিটি ব্যবধানে সেটিংস সামঞ্জস্য করতে হবে।

পাদচালিত কল

নিশ্চল সাইকেল

10 মিনিটের জন্য প্রতি 1 মিনিটের ব্যবধানে বিকল্পটি নিশ্চিত করুন যে আপনার অনুপস্থিতি 7 বা 8 এর উপরে নয়।

এল্পটিকাল ট্রেইনার

কার্ডিও মিশ্রণের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি একটি জিম এ একটি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রে পেতে পারেন যেখানে তারা কোনও এক টুকরো সরঞ্জামের সময় আপনার সীমিত। এই ভাবে আপনি একটি সরঞ্জাম হোগ হবে না, এবং আপনি এখনও একটি দীর্ঘ workout পেতে সক্ষম হবে। যাইহোক, আপনি এটি চলতে প্রস্তুত যখন নিশ্চিত সরঞ্জাম প্রতিটি টুকরা বিনামূল্যে হয় যোগ করার জন্য যোগ জটিলতা আছে। যে আপনাকে বিরক্তিকর জিম ব্যবহারকারীর একটি ভিন্ন ধরনের করতে পারে। তিনটি ভিন্ন টুকরা সরঞ্জাম একযোগে শেষ করবেন না একটি বিনয়ী exerciser করা এবং সরঞ্জাম বিনামূল্যে যখন দিনের একটি সময় নির্বাচন সম্পর্কে মনে।

কার্ডিও মেডলি সঙ্গে অগ্রগতি

এখন আপনার 30 মিনিটের ব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, আপনি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি দিনে ন্যূনতম সুপারিশ করা কার্ডিও অর্জন করেছেন। কিন্তু কেন থামে? একবার আপনি এই workout উপভোগ করতে পারবেন এবং আপনার সময় আছে, অন্য বৃত্তাকার করে এটি দীর্ঘ। মেশিনগুলির মধ্যে মাত্র এক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন যে অতিরিক্ত 10 মিনিট আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। যে স্তরের একটি সপ্তাহ পরে, অন্য সেট এক অন্য টুকরা সরঞ্জাম সঙ্গে যোগ করুন।

এই ওয়ার্কআউট জন্য সাবধানতা

কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি আঘাত বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বা ঔষধ আছে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনও প্রয়োজনীয় সতর্কতা দিতে সক্ষম হবে।