ওজন হ্রাস জন্য বিরক্তিকর উপবাস কাজ করে?

ওজন হ্রাস এবং সুপরিণতি হ্রাসের জন্য অনেক কৌশলগুলির মধ্যে - কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করে , গ্লুটেনকে নির্মূল করে, আরও ব্যায়াম করা হচ্ছে - এমন এক আছে যা গবেষকরা দ্বারা নিয়মিতভাবে সুপারিশ করা হয়: ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা। আপনি আপনার বর্তমান শরীরের ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ যখন, আপনি ওজন হারাবেন।

বড় চ্যালেঞ্জ কিভাবে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে দীর্ঘ দীর্ঘ ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা হয়।

বিরতিহীন রোযা বলা একটি অপেক্ষাকৃত নতুন কৌশল কম খেতে একটি পরিচালনাযোগ্য উপায় প্রস্তাব দিতে পারে কারণ আপনি শুধুমাত্র কিছু সময় খাদ্য প্রয়োজন। ফ্যানরা বলছে এটি একটি পরিকল্পনা যা আপনি মাসগুলিতে, এমনকি কয়েক বছর ধরে ধরে রাখতে পারেন।

বিরক্তিকর উপবাস কি?

বিরক্তিকর রোযা অর্থাত্ সপ্তাহে এক বা দুই দিনের বেশি খাবার খাওয়ার উপর নিষেধাজ্ঞা বহন করে এবং সাধারণত বাকি সময় খাওয়া হয়। তথাকথিত "দ্রুত দিন" মোট উপবাস হয় না; বরং, আপনি প্রায় এক চতুর্থাংশ আপনার স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণ করেন। মহিলাদের জন্য, যা প্রায় 500 ক্যালরির প্রতিনিধিত্ব করে, পুরুষদের জন্য, প্রায় 600 ক্যালরি। এটা প্রায়ই একটি 5: 2 খাদ্য হিসাবে বলা হয়, পাঁচটি স্বাভাবিক দিন এবং দুটি রোযা দিন; অন্যান্য সংস্করণগুলি বলা হয় 4: 3, 6: 1, বিকল্প দিন রোযা (এডিএফ), বা "প্রতি-অন্য-দিন" খাদ্য পরিকল্পনা।

একটি 2012 বিবিসি ডকুমেন্টারী, ইট, ফাস্ট এবং লাইভ লংঙ্গার, মূলধারার মধ্যে বিরতিহীন রোযা আনতে প্রায়ই জমা হয়, তবে স্তনের ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় পতন হ্রাসে তার সম্ভাব্য সুবিধার জন্য এর চেয়ে বেশি গবেষণা করা হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘদিনের জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাটি 1 9 30 সাল থেকে গবেষণা করা হয়েছে এবং এটি মাত্র একমাত্র পদ্ধতি যা ল্যাব পশুদের অন্তত উন্নতির প্রমাণ করে।

গবেষণা কি বলে?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে বিরতিহীন রোযা ও ওজন হ্রাসের জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা কাজ করে, তবে খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদি কার্যকারিতা সম্পর্কে এখনও অনেকটা প্রমাণ রয়েছে।

গবেষকরা মনে করেন যে কার্যকর খাবারগুলি সতেজ করা হচ্ছে, আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি প্রদান করে এবং অনুসরণ করা সহজ। যেহেতু বিরতিহীন রোযা আপনার খাদ্যের মোট পরিমাপের প্রয়োজন হয় না, কেবল সপ্তাহের কিছু দিন ক্যালোরিগুলির উপর একটি সীমাবদ্ধতা, এটি সফল ডাইটিং পদ্ধতি হতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় প্রয়োজনীয়তা দেখা যাচ্ছে যে, বিরতিহীন রোযার নিরাপত্তা ও সাফল্য প্রদর্শন করা।

এটা অন্য দিন bingeing যাও নেতৃত্বে?

সম্ভবত আশ্চর্যজনক, এটি ক্ষেত্রে মনে হয় না। এক গবেষণায় দেখা যায়, রোজা রাখার দিনগুলোতে তাদের স্বাভাবিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা ২0-30% কে খেলে স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে মাত্র 10% বেশি খাওয়া হয়। উপরন্তু, অনেক মানুষ রিপোর্ট যে কম ক্যালোরি দিনে ক্ষুধা তাদের অনুভূতি নাটকীয়ভাবে সময় হ্রাস।

ওজন কমানোর একটি ভালো ধরনের

আরেকটি উত্সাহজনক খোঁজা হল প্রচলিত দৈনিক ডাইটিংয়ের তুলনায় বিরতিহীন ক্ষুধা ক্ষুন্ন হওয়ার কারণে বিরতিহীন রোযা দেখা দেয়। ২011 সালের একটি পর্যালোচনাতে, বিরতিহীন রোযার মধ্য দিয়ে 90% ওজন হ্রাস পায় এবং মাত্রাতিরিক্ত ডাইনিংয়ের মাত্র 75% সাথে তুলনা করে।

ওজন হ্রাসের জন্য ডায়াবেটিস একটি মেটাবলিক সুবিধা প্রদান করে যখন ক্ষীণ পেশী ভর রক্ষণ করে কারণ পেশী বিশ্রামে ফ্যাটের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়াচ্ছে।

এটি চর্বি ফ্যাট কমিয়ে দেয়?

চর্বিযুক্ত চর্বি, উর্মি ভেতরের চর্বি, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চারপাশে অতিরিক্ত টায়ার হয়, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি 2011 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে উভয় ঐতিহ্যগত খাদ্যতালিকাগত এবং বিরতিহীন উপবাস পেট চর্বি মত একই পরিমাণ কমাতে।

কারা সন্ত্রস্ত রোযা চেষ্টা করবেন না

বিরক্তিকর রোযা জন্য উপযুক্ত নয়:

• শিশু বা তেরো
• যে মহিলারা গর্ভবতী বা স্তন্যদুগ্ধ হয়
• যারা রোগের উপসর্গের ইতিহাস দেখান

এনআইএইচ এও সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের সাথে প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে পরামর্শ করে নতুন খাদ্যদ্রব্য পরীক্ষা করার আগে।

_{সূত্র:}

_{কলিয়ার, আর। বিরতির রোযা: ছাড়া যাওয়া ছাড়া বিজ্ঞান CMAJ। 11 জুন, ২013। 185 (9): ই 363 - ই 364}

_{সিমোন, আরভি এট আল দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অব্যাহত বিমোচুক্তি নিয়মিত খাদ্য শরীরের গঠন এবং মেটাবলিক প্রোডাক্টের উপর ওজনের এবং ওজনযুক্ত postmenopausal নারীদের: একটি পাইলট গবেষণা। মেনোপজ। ২01২ আগস্ট, 19 (8): 870-6}

_{5: 2 আতঙ্কিত রোযা ডায়েট কাজ করে? ইউকে ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) পাবলিক ইনফরমেশন শিট জানুয়ারী ২, ২014 তারিখে অ্যাক্সেস
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx}

_{Klempel এমসি, Kroeger CM, ভুটানি এস, Trepanowski জেএফ, Varady কে। "ক্ষয়ক্ষতির রোযা ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে মিলিত হয় ওজন হ্রাস এবং ওষুধের মহিলাদের হৃদরোগের জন্য কার্যকর।" নৃত্য জে। 2012 নভেম্বর 21; 11: 98
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98}

_{ক্রিস্টা এ বারাডি, সুরাবি ভুটানী, মনিকা সি ক্লেম্পেল, সিনথিয়া এম কোরোগার, জন এফ ট্রেভানোভাস্কি, জ্যাকব এম হাউস, ক্রিস্টিন কে হডী ও ইয়োলিয়ান কেলভো। "স্বাভাবিক ওজন এবং ওভারওয়েট বিষয়সমূহের ওজন হ্রাস জন্য বিকল্প দিন রোজা: একটি randomized নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" পুষ্টি জার্নাল ২013, 1২: 146
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146}

_{KA Varady "বিরতিহীন দৈনিক ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ: কোনও খাদ্য রেজাইমটি ওজন হ্রাসের জন্য আরও কার্যকরী? ওবায়্সিটি পর্যালোচনা ভলিউম 1২, ইস্যু 7, পৃষ্ঠা E593-e601, জুলাই ২011।}

_{মিশেল এন হারভি, মেরি পেগিংটন, মার্ক পি। ম্যাটসন এট আল "ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় রোগ ঝুঁকি চিহ্নিতকারী উপর বিরতিহীন বা ক্রমাগত শক্তি সীমাবদ্ধতার প্রভাব: তরুণ ওজনের মহিলাদের মধ্যে একটি randomized ট্রায়াল।" ইন্ট জব ওবেস (লন্ড)। 2011 মে; 35 (5): 714-727
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf}