একটি পর্বত আরোহণ কোন সহজ কৃতিত্ব, কিন্তু কি যে পর্বত আসলে তল?
যে পর্বত পর্বতারোহণ পিছনে ধারণা যে প্রশ্ন জিজ্ঞেস: আপনি যখন মেঝে উপর পেতে এবং আপনার হাঁটু চালানো এবং যত দ্রুত হিসাবে আপনি করতে পারেন? যেহেতু আপনি (আপনি যদি সত্যিই না করতে পারেন, আমি নীচের কিছু বৈচিত্র আছে): যে সুস্পষ্ট অনুসরণ করা কেন কেউ এটি করতে চায় এবং এর উত্তর হবে
কেন মাউন্টেন ক্লাইমবার্স রক
মাউন্টেন পর্বতারোহণ হৃদয় নির্মাণের জন্য একটি চমৎকার পদক্ষেপ হয়, যখন মূল শক্তি এবং তীব্রতা নির্মাণ এটি একটি মহান পদক্ষেপ যখন আপনি (অথবা অন্য কোন) সরঞ্জাম নেই এবং আপনার শরীরের কাজ করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং উপায় চান।
মাউন্টেন পর্বতারোহীরা অনেক পেশী গ্রুপ কাজ করে, এটি প্রায় এক ব্যায়াম সঙ্গে মোট শরীরের workout পাওয়ার মত প্রায়। আপনার কাঁধ, অস্ত্র এবং বুকে কাজ আপনার উপরের শরীরের স্থির করা, আপনার মূল কাজ আপনার শরীরের বাকি স্থায়ী এবং আপনার quads প্রধান মুভি হিসাবে অবিশ্বাস্য workout পেতে ওহ, এবং এটি একটি কার্ডিওর ব্যায়াম, তাই আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
কিভাবে মাউন্টেন ক্লাইমবার্স করবেন
এই পদক্ষেপ করতে বিভিন্ন উপায় আছে আমার শীর্ষ দুই অন্তর্ভুক্ত:
সংস্করণ 1 - মাউন্টেন ক্লাইমবার্স চালানো
- হাত এবং পায়ের আঙ্গুল উপর একটি তলযুক্ত অবস্থান মধ্যে পান
- আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হওয়া উচিত, ব্যাক ফ্ল্যাট, আবদ্ধ এবং সংমিশ্রণে মাথা।
- এই অবস্থান থেকে, যতটা সম্ভব আপনি আপনার বুকে ডান হাঁটু টানুন। এখন, সুইচ এবং অন্যান্য হাঁটু আনা।
- হাঁটু হাঁটু চালান যতদূর এবং দ্রুত হিসাবে আপনি কপাট সামন্ত পালন করতে পারেন।
সংস্করণ 2 - ফুট-সুইচ মাউন্টেন ক্লাইমবার্স
এই সংস্করণটি সবসময় আমার কাছে একটু কঠিন মনে করে এবং চলমান সংস্করণের তুলনায় আরো দ্রুতগতির হতে পারে যে আপনি কত দ্রুত যেতে পারেন।
- উপরের সংস্করণ হিসাবে আপনার তক্তা অবস্থান মধ্যে পান।
- আপনি ডান ডান হাঁটু আনা যখন, তল যাও পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ
- বাতাসে ফুট এবং সুইচ পার্শ্বের উপরে ঝাঁপ দাও যাতে ডান পা ফিরে আসে এবং বাম পায়ের সামনে থাকে।
- এই পদক্ষেপ একটি রান একটি পাদদেশ-সুইচ বেশি, তাই আরো প্রভাব আছে, যা সম্ভবত আপনার হৃদস্পন্দন এমনকি উচ্চতর পর্যন্ত পাবেন।
যদি আপনি সরানো ডাউন ধীর, এটি এমনকি কঠিন হয়ে ওঠে কারণ আপনি মূলত একটি plyo তল lunge করছেন, যদি যে কোন অর্থে তোলে
মাউন্টেন সেলাই বৈচিত্র
- নিম্ন ইমপ্যাক্ট মাউন্টেন ক্লাইমবার্স - এই সংস্করণে, আপনি এক পা এগিয়ে হাঁটা, পায়ের আঙ্গুল এবং পিছনে পায়চারি, তারপর সুইচ দিকে, এটি একটি ধীর, নিম্ন প্রভাব সংস্করণ পালন।
- ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে - একটি ধাপে ঊর্ধ্ব শরীরের উচ্চতা বাড়ানো উচ্চ শরীরের ওজন কিছু লাগে।
- ধাপে এক লেগ মাউন্টেন ক্লাইমবার্স - একটি গ্লাইডিং ডিস্ক বা একটি টুয়েল (যদি আপনি একটি শক্ত কাঠের মেঝে উপর আছেন) ব্যবহার করে আরো সরানো এবং অন্য লেগ সঙ্গে স্থিরকরণের সময় এবং শুধুমাত্র এক পা স্লাইড।
- পর্বতারোহণ পর্বতারোহণ স্লাইডিং - আরেকটি মজার (ভাল, মজা অবশ্যই আপেক্ষিক) সংস্করণটি গ্লাইডিং ডিস্ক বা টাওয়েল ব্যবহার করতে হয় যাতে সেগুলির মধ্যে এবং এর মধ্যে ফুট স্লাইড করতে পারে। আপনি সত্যিই আপনার quads এই নিয়মিত সংস্করণ তুলনায় এমনকি আরো মনে হবে।
পর্বত পর্বতারোহীরা যেকোন রুটিনে কাজ করা সহজ। আপনার স্বাভাবিক কার্ডিও রুটিন জুড়ে তাদের শুধুমাত্র মরিচ বা আপনার নিজের উচ্চ তীব্রতা বর্তনী workout করতে অন্যান্য হৃদরোগ ব্যায়াম এটি যোগ করুন।