চারটি কৌশল যা আপনার ডায়াবেটিসে ফিরে আসার চেষ্টা করে কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করুন
কমপক্ষে কারব ডায়াবেটিসের অধিকাংশ লোকের জন্য একটি প্রগতিশীল সমস্যা ফসল হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট যোগ করা শুরু করুন যতক্ষণ না এটি অত্যধিক হয়ে যায়। এটি "কারব কপাট" বলা হয়। আপনি কীভাবে আপনার পক্ষে ভাল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার এই প্রবণতার মোকাবেলা করতে পারেন যেমন সময় চলে যায়?
নিম্ন carb Atkins এবং দক্ষিণ সৈকত খাওয়া একটি খুব কম carb ফেজ দিয়ে শুরু এবং তারপর কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন।
কৌতুক আপনি carbs যোগ করার জন্য কতটা এবং কত দ্রুত চিন্তা , এবং আপনি ওভারবোর্ড চলে গেছে যে লক্ষণ জন্য সতর্ক হতে হয়।
আপনি কারব ক্রিপ একটি ভিক্টিমস হয় কিভাবে বলুন কিভাবে
নামটি বোঝা যায়, কারব কাঁটা ধীরে ধীরে হয়ে যায়, কিন্তু যখন আপনি আপনার সীমা অতিক্রম করেছেন, তখন নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে এক বা একাধিক ঘটতে পারে:
- ওজন হ্রাস স্টপ
- খাদ্য সজীবতা এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা ফেরত।
- নিম্ন carb খাওয়ার সময় যেসব লক্ষণ চলে গিয়েছিলেন এবং লবণাক্ত খাবার কম খাওয়ানোর উপকারিতা ফিরে যায়।
- রক্তের গ্লুকোজটি কম সুস্থ নিয়ন্ত্রিত।
- যারা পুষ্টির ketosis জন্য নিশানা হয়, রক্ত ketones প্রস্তাবিত মাত্রা নীচে।
কিভাবে কারব ক্রপ সংহত করা
- শুরুতে ফিরে যান এবং আপনার carbs সাবধানে ট্র্যাক : প্রায়ই এটি আবার শুরু এবং এটি ভাল কম carb অনুভূতি ফিরে পেতে একটি ভাল ধারণা। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন খাদ্য মধ্যে কত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে পরিচিত হন। মোবাইল অ্যাপস এবং অনলাইন সহ আপনার খাদ্য ট্র্যাক করার প্রচুর উপায় আছে। লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে বা স্ক্যান করতে ভুলবেন না।
- আপনার পরিচর্যা মাপ দেখুন: এটি একটি সাধারণ ভুল যে এটি একটি খাদ্য carbs এত কম আপনি আপনার খাওয়া হয় কত আপনি মনোযোগ দিতে হবে না যে। কিন্তু কিছু খাবার আপনার তুলনায় আরো carbs আছে , এবং তারা যোগ করা হবে। বাদাম কম carb হয়, কিন্তু তারা শূন্য carbs না, এবং এটি অনেক খাওয়া সহজ। এছাড়াও, এমন খাবার আছে যা লেবেলটিতে শূন্য কার্বন বলে মনে হতে পারে, তবে পরিবেশন করা মাপের কারণে তারা না, এবং বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করবে। ক্রিম এই একটি উদাহরণ। এটি বলছে একটি চামচ "0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট", কিন্তু আসলে এটি এক গ্রামের নীচে। যদি আপনি আপনার কফি অনেক ক্রিম নির্বাণ করছি এই যোগ করতে পারেন।
- ওভার ওভার একই জিনিস খাওয়া না লোকেরা মাঝে মাঝে খাওয়া-দাওয়া খাওয়ার খাবারের সাথে বিরক্তিকর যুদ্ধ করার জন্য আরো কার্বস খাওয়াবে। এটি বিশেষ করে যখন মানুষ খাবার খাওয়া এবং তাদের খাবার পছন্দকে সীমাবদ্ধ করে, একই জিনিসগুলি ওভার ওভার করে। নিম্ন কারব খাওয়ার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারেন, বিভিন্ন রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন এবং নতুন মশলা চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, এটি সাধারণতঃ আপনার পছন্দের খাবারের মতো ডি-কারব করা সম্ভব, যেমন পিজা , অথবা কমপক্ষে একটি স্বতন্ত্র উপায় খুঁজে বের করা যা আপনি স্বাদ অনুভব করছেন।
- খুব ক্ষুধার্ত না পান আপনি কারব-লোড খাবার জন্য পৌঁছনো কারণ তারা সহজ এবং আপনি ক্ষুধার্ত হয়? যদি তাই হয়, সম্ভবত আরও পরিকল্পনা প্রয়োজন হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পরিকল্পনায় থাকা খাদ্যটি আপনার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দিনে আপনার সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার অ্যালোটমেন্টে কারবাল থেকে বেরিয়ে যাওয়া উচিত, তাহলে আপনার খাদ্যের জন্য আরও চর্বি যোগ করুন, যা আপনার কার্বন ছাড়া ক্ষুধাটি সন্তুষ্ট করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্যালাডে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর সালাদ ড্রেসিং যোগ করুন। আপনার খাবার সঙ্গে কিছু guacamole আছে। আপনার সবজি উপর অতিরিক্ত মাখন বা জলপাই তেল রাখুন।
এই টিপসগুলি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে ফিরিয়ে আনতে হবে যা আপনার জন্য সঠিক, তাই আপনি আবার কম ক্যারব আহারের অনেক উপকারিতা কাটাতে পারেন।