সহজবোধ্য রাখো!
আমাদের অধিকাংশই আমাদের মাথায় খাদ্য সম্পর্কে নিয়ম (বা নির্দেশিকা) বহন করে। প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য নির্বাচন করার সময় নিয়মগুলি খুব উপকারী হতে পারে - কল্পনা করুন যে আমাদের হারানো খাবারে হাজার হাজার খাবারের দোকানে আমরা কখনই নতুন করে বেছে নেব! গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিশ্চিত যে আপনার খাদ্য নিয়ম আপনার সেবা করা হয়, আপনার বিরুদ্ধে কাজ না।
নিয়মগুলি কেবল খাদ্যের পছন্দগুলি সহজ করে না বরং সময় হিসাবে চলে গেলেও তারা আপনার খাদ পরিচর্যার অংশ হতে পারে।
এটি বিজ্ঞতার পছন্দগুলি অব্যাহত রাখতে সহায়তা করার জন্য এটির নিজস্ব গতিবেগ বহন করে। তাই কি একটি সচেতন রুল morphs হিসাবে শুরু হয় "ঠিক আমি খেতে উপায়," একটু চিন্তা প্রয়োজন সঙ্গে। পরিবর্তে বেকার বিভাগের উপর আরো বিদ্বেষপূর্ণ, আপনি কোন আক্ষরিক আর বেকার অধ্যায় সম্পর্কে যত্ন না। কুকিজ শুধু আর কোন অর্থে না।
আপনার আর্সেনাল যোগ করার জন্য বিবেচনা কিছু কম carb খাদ্য নিয়ম এখানে। লক্ষ্য করুন যে এই নিয়মগুলি সবগুলি এবং শেষ-সবই নয়, কেবল সহায়ক নির্দেশিকাগুলি। সবচেয়ে ভাল নিয়ম আপনি নিজের সাথে আসা যারা, আপনি বুঝতে পারেন যে।
1. ফ্যাট আপনার বন্ধু হয়
সুইডিশদের কাছে এটি সঠিক - আমি তাদেরকে এলসিএফএফ টি-শার্ট পছন্দ করি যা আমি তাদের পরিধান করেছি। কম Carb উচ্চ চর্বি! হ্যাঁ! আমাদের অনেকের জন্য, এটি সবচেয়ে সহায়ক নীতি যা আমরা শোষণ করতে পারি।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ মানুষ এইর বিপরীত একটি অলক্ষিত নিয়ম বহন করে - যে ফ্যাট এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এটা আসলে আপনার খাওয়ার বিপজ্জনক কারণ ফ্যাট এড়ানো আসলে আনুমানিকভাবে আপনি তাদের জায়গায় আরো কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে গ্যারান্টী।
অবশ্যই, অসুখী ফ্যাট এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। ট্রান্স ফ্যাট কাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিম্ন কারব বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ওমেগা -6 ফ্যাট (সোয়ী তেল, ভুট্টা তেল ইত্যাদি) অতিরিক্ত না খাওয়া একটি সুস্থ কম ক্যারব খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, একটুকু সমৃদ্ধ চর্বি পাওয়া যায় এমন সমস্যা যা এটি একবার মনে করা হয় না, এবং প্রচুর ফ্যাট উত্স আমাদের জন্য সত্যিই ভাল ।
2. বিষাক্ত হিসাবে চিনি চিকিত্সা
যদিও চিনিগুলি আক্ষরিকভাবে বিষাক্ত বলে যুক্তিযুক্ত, তবে ঐতিহ্যগত অর্থে এটি বিষাক্ত নয়। কিন্তু আমাদের যাদের জন্য শর্করা ভালভাবে প্রক্রিয়া করে না তাদের জন্য, আমাদের শরীরের চিনির প্রভাবগুলি দীর্ঘ ছোঁড়ার উপর বেশ মারাত্মক হতে পারে। এই কারণেই, বিষাক্ত হিসাবে চিনি মনে করতে সহায়ক হতে পারে।
3. স্টাখ = চিনি
স্টার্চ মিষ্টি নয়, তাই এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে, বেকড আলুতে যা আছে তা কেবল গ্লুকোজের দীর্ঘ সময়, আমাদের শরীরের চিনিতে ভাঙ্গার জন্য প্রস্তুত।
বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত প্রক্রিয়াজাত করা স্টেকগুলি, যা আসলে আমাদের জন্য প্রাক-হজম হয়। যদি আমি মুদি দোকানের দুইটি এ্যাসেল থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি, তাহলে আমি চিনির পানীয় দিয়ে শুরু করব এবং তারপর সরিষার গোড়ালিতে দ্রুত চলে যাব। প্রায় সকল খাদ্যশস্যই শস্যের তৈরি হয় যা তাদের ইঞ্চির একটি ইঞ্চির মধ্যে প্রসারিত হয়েছে, এমনকি যদি তারা "গোটা শস্য" লেবেলযুক্ত হয়। যা আমাকে এনে দেয় ...
4. খাদ্যগুলি লেবেলযুক্ত কম চর্বি, গ্লুটেন-মুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন, ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
মূলত, এটির লেবেলগুলি হল A) একটি সংকেত যে এটি একটি তৈরিকৃত খাদ্য এবং এর ফলে সম্ভবত জাঙ্ক-ভরা এবং খ) নির্মাতার অগ্রাধিকারের একটি সংকেত। এই খাবারগুলি সাধারণত শর্করার এবং সুষম স্টেচগুলিতে উচ্চ হয়।
এমনকি যখন লেবেলটি "কম কারব" থাকে তখন তাদের অনেক সন্দেহজনক উপাদান থাকতে পারে যা কিছু লোক প্রতিকূলতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায় (উদাহরণস্বরূপ প্রকৃতিতে টেকনিক্যালি "ফাইবার" যা কিন্তু প্রক্রিয়াজাত খাবারে ইনস্টল করা হলে রক্ত গ্লুকোজ বাড়াতে হয় অনেক মানুষ)
সাবধানতা: যেহেতু একজনকে অবশ্যই একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যটি অনুসরণ করতে হবে, সেখানে প্রচুর পরিমাণে খাবার আছে যা আমি গ্লুটেন-মুক্ত খাই, যেমন সোয়া সস। কিন্তু অধিকাংশ সময়, ময়দার আঠা-মুক্ত লেবেল মানে এটি একটি উচ্চ কারব খাদ্য।
5. আপনার সবুজ শাক খেতে
এবং অন্যান্য অ স্টার্চী সবজি । যদি আপনি একটি উদ্ভিজ্জ ভোক্তার না হয়, এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও আরাম করার চেষ্টা করার সময়।
তারা শুধুমাত্র পুষ্টি সঙ্গে লোড হয় না এবং সম্ভবত ভয়ঙ্কর রোগ প্রতিরোধ করতে, কিন্তু তারা dips, স্প্রেড, পাস্তা sauces , ইত্যাদি জন্য যানবাহন হিসাবে, স্টারচনের জন্য সত্যিই মহান বিকল্প হতে পারে।
6. "ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন" মনে করি
প্রতিটি সময় আপনি খাওয়া, এই তিনটি পুষ্টি সূত্র অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে পুষ্ট এবং আপনি সন্তুষ্ট অনুভূতি রাখা হবে।
7. অনেক নিয়ম নেই
আপনার নিয়ম সহজ এবং কয়েকটি রাখুন যদি আপনার অনেক বেশি থাকে, তবে জটিল নিয়মগুলি পালন করার মতো, যা খুব ভাল কাজ করে না।
এছাড়াও, নিয়মিত নিয়ম বিরতি! আপনি যদি মনে করেন আপনি আপনার নিয়ম দ্বারা শাসিত, আপনি বিদ্রোহ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন: যে নিয়ম আপনি কিভাবে খেতে একটি প্রাকৃতিক অংশ হয়ে। আপনি এটি একটি সুযোগ দিতে যদি এটি দ্রুত ঘটতে পারে কিভাবে বিস্মিত হতে পারে।