শিশুদের জন্য একটি ওজন প্রশিক্ষণ Workout

কিডস এবং কিশোর বিনামূল্যে ওয়েটার উত্তোলন থেকে উপকার করতে পারেন

আপনার বাচ্চা কি শক্তি বা শক্তির বিকাশ করতে চান? শিশু বিশেষজ্ঞ এবং যুব ফিটনেস ট্রেডাররা বলছেন এটি নিরাপদ এবং উপকারী, তত্ত্বাবধানে, অগ্রগতিশীল ওজন প্রশিক্ষণের জন্য যুবককে প্রবর্তন করে।

শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা

শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত প্রতিরোধ ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং স্থিরতা তোলে এটি পাতলা শরীরের ভর তৈরি এবং বিপাকীয় হার উন্নত, যা প্রত্যেকের জন্য ভাল, কিন্তু ওজন বেশী যারা বাচ্চাদের জন্য বিশেষ করে উপকারী।

নিয়মিত ভিত্তিতে শক্তি প্রশিক্ষণ, হৃদরোগ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং শক্তিশালী হাড় নির্মাণের জন্য ভাল। মেয়েশিশুদের জন্য হাঁটু আঘাতের হ্রাস প্রোগ্রাম শক্তিশালীকরণ এছাড়াও শক্তি।

বয়স্কদের জন্য একটি কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুতি

একটি শিশু সন্তানের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং মৌখিক চাপ বজায় রাখতে পারেন এবং নির্দেশাবলী শুনতে এবং অনুসরণ করতে পারেন। এটি সাধারণত 7 বা 8 এর মাঝামাঝি হয় কিন্তু আপনার সন্তানের মেয়াদপূর্তির স্তর নির্ভর করে আপনার সন্তানের উচিত এই কার্যকলাপটি করতে এবং সপ্তাহে একাধিক বার প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা উচিত।

একটি অল্প বয়স্ক কিশোর একটি আনুষ্ঠানিক ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্রীড়া ঔষধ ডাক্তার দ্বারা একটি মূল্যায়ন সুপারিশ করা হয়। এমন কয়েকটি শর্ত আছে যেখানে ওজনে প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয় না, যার মধ্যে রয়েছে অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, জপমোলা রোগের জন্য বা শৈশব ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপি করার জন্য।

প্রশিক্ষণের কিছু অভিজ্ঞতার সাথে একজন যোগ্য প্রশিক্ষক, সকল সময়ে অংশগ্রহণকারীদের তত্ত্বাবধান করা উচিত, বিশেষত এমন গ্রুপগুলির জন্য যারা ঘনত্ব হারাতে পারে

সময় এবং ফিটনেস উপর লোড এর ভাল ফর্ম এবং অগ্রগতি কোনো নবজাতক ওজন প্রশিক্ষক জন্য অপরিহার্য, কিন্তু বিশেষত তরুণ, উন্নয়নশীল, এবং অপূর্ণাঙ্গ মৃতদেহ সঙ্গে। এই বয়সের তত্ত্বাবধানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ করার জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করার সময়, এই বয়সের কম জোরালো কৈশোর জন্য প্রয়োজনীয় হালকা লোড জন্য নিয়মিত যে সরঞ্জাম সঙ্গে একটি সুসংহত জিম জন্য সন্ধান করুন।

যদি একটি জিমে কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে নীচের উল্লিখিত মেশিন সরঞ্জাম এবং বারবেলগুলির জন্য হালকা ডাম্বেল বা শরীরের শরীরের ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

নমুনা কিশোরী বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

নীচে 12- থেকে 15 বছর বয়সী বয়সের কিশোর বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি জিম ওজন প্রশিক্ষণ আচার, এবং মেয়েরা এবং ছেলেদের উভয়ের জন্য।

Warmup: একটি ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে উষ্ণতা আপ অপরিহার্য যা আপনার বয়স কোন ব্যাপার না। উষ্ণতা 10 থেকে 15 মিনিটের দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত যাতে পেশীগুলির মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন করা যায়, এবং স্ট্রেনের জন্য তাদের প্রস্তুতির জন্য তাদের কাজটি করা উচিত। এটি আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, যেমন পেশী জোড়, কিন্তু এটি সামগ্রিকভাবে ব্যায়াম সময় কর্মক্ষমতা উন্নত। এই একই উপদেশ ক্রীড়া ইভেন্ট অংশগ্রহণকারী প্রযোজ্য। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এরিবিক্সের সাথে উষ্ণ করুন, প্রতিটি ভরাড ব্যায়ামের আগে কোনও ওজন লোডের সাহায্যে কয়েকটি ফরমের লিফট নেই। এটি শরীর এবং মন প্রতিটি ব্যায়াম সঠিক ফর্ম সঙ্গে পরিচিত হতে সাহায্য করবে, যা নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম: সব ব্যায়াম 2 সেট এবং 10 repetitions সঞ্চালিত হয়।

1. বারবেল বিছানা
2. ইনকিটেইন ডাম্বেল প্রেস
3. সীট তারের সারি
4. ডাম্বেল আর্ম কার্ল
5. কেবল তীরচিহ্ন pushdown
6. বারবেল ড্যাশলফট
7. স্ট্যান্ডার্ড ক্র্যাচ

1. বারবেল, ডাম্বেল বা ইজেড বার বাঁক-উপর সারি
2. কেবল ঘূর্ণায়মান

কুলডাউন: 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত আলো ছড়িয়ে দিয়ে একটি ভাল cooldown সুপারিশ করা হয়।

সময়সূচী : প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ট্রেন। কাজটি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।

অগ্রগতি : প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশেরও বেশি সময়ে ওজন বাড়ানোর জন্য এটি কোনও বয়সে সর্বোত্তম। এই ধাপে ধাপটি ব্যবহার করার জন্য আপনার সন্তানকে কোচ করুন।

> উত্স:

> শক্তি প্রশিক্ষণ আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx।