ওজন প্রশিক্ষণ Workouts
ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের জন্য এত করতে পারেন। এটি পেশী, হাড়, এবং সংযোগকারী টিস্যু শক্তিশালী করতে পারে। এটি আপনার ভারসাম্য , স্থিরতা, এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং এটি সারা দিন আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভাল জিনিস এক যে একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করার অনেক উপায় আছে। যে কেউ যে তার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য, বাজেট, এবং সময় সীমাবদ্ধতা জন্য কাজ করবে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
নীচে আপনার সম্পূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় কিছু।
মোট শারীরিক ওজন প্রশিক্ষণ
আমরা শুরু করার সময় আমাদের অনেকেরই শারীরিক প্রশিক্ষণ শুরু হয়। আসলে, এটি আপনার অগ্রগতি সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি নির্মাণ করতে চান, কারণ এটা শুরু করার সেরা উপায় এক। এটি একটি বাড়ি নির্মাণ মত; আপনি framing, দেয়াল, ছাদ, ইত্যাদি যোগ করার আগে আপনার প্রথম ভিত্তি প্রয়োজন।
-
একটি সংক্ষিপ্ত এবং দক্ষ কর্মক্ষেত্রে আপনার উপরের শরীরের কাজ
-
আপনার বাট, হিপস এবং জিহ্বা কাজ করার জন্য 10 টি অনন্য স্কোয়াটগুলি দেখুন
অন্যথায়, পুরো ব্যাপারটি নেমে আসবে।
অনুকূল
- নতুনদের জন্য চমৎকার আপনি দক্ষ, কার্যকর ব্যায়াম সঙ্গে আপনার সব পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করতে সক্ষম, আপনার পুরো শরীর শক্তিশালী এবং দৃঢ় হত্তয়া খুব খুব খুব খুব ছাড়া না করার অনুমতি দেয়।
- দক্ষ । মোট শারীরিক workouts সাধারণত প্রায় আট থেকে 12 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, এটা কোন এক পেশী গ্রুপ জন্য অত্যধিক কর আদায় করা হয় না যে একটি উপায় সবকিছু কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় তৈরীর। এটা না অতিরিক্ত ছাড়া শক্তিশালী পেতে নিখুঁত উপায়।
- সুষম আপনি একটি workout মধ্যে সবকিছু কাজ করে, তাই প্রতিটি পেশী গ্রুপ মনোযোগ একই মাত্রা পায়, আপনি একটি ভারসাম্য শরীরের যা শেষ পর্যন্ত আরো জন্য প্রস্তুত করা হবে।
- আরও নমনীয়তা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মোট শারীরিক কর্মকাণ্ডের জন্য আপনাকে কেবলমাত্র কাজ করতে হবে, তাই যদি আপনি কোনও কর্মক্ষেত্র মিস করেন, তাহলে সপ্তাহে পরে আপনি এটির জন্য সবসময় আপগ্রেড করতে পারেন।
কনস
- সীমিত অগ্রগতি । মোট শরীরের শক্তি সঙ্গে বন্ধ শুরু মহান, কিন্তু আপনার শরীর আপনি কি করছেন অভিযোজিত হয়েছে একবার এটা অগ্রগতি কঠিন। অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করার মানে হচ্ছে শক্তি হ্রাস হিসাবে আপনি হ্রাস সঙ্গে workouts আরো workouts মানে।
- খুব তীব্র হতে পারে আপনি কিভাবে আপনার রুটিন সেট আপ উপর ভিত্তি করে, আপনার সমগ্র শরীর কাজ একটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আপনি টান বা এমনকি overtraining বা burnout হতে পারে।
- ওভারউইউর আঘাতের কারণে কারণ আপনি আপনার পেশীগুলি কঠোর এবং আরো ঘন ঘন কাজ করছেন, এটি আপনার শরীরের যথেষ্ট বিশ্রামের সময় না দেওয়া বা আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন না করলে অতিরিক্ত আক্রমনের কারণ হতে পারে।
নমুনা মোট শারীরিক Workouts
- শুরুতে মোট শারীরিক শক্তি
- ইন্টারমিডিয়েট মোট শারীরিক শক্তি
- মোট শারীরিক সুপারসেট বিস্ফোরণে Workout
- মোট শারীরিক ত্রি-সেট স্ট্রেনথ ওয়ার্কআউট
প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts
একটি মহান workout পেতে আপনি ওজন প্রয়োজন হয় না।
প্রতিরোধ ব্যান্ড একটি ভিন্ন ধরনের কাজকর্ম প্রদান করে, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ব্যান্ড টান নিয়ন্ত্রণের জন্য আরো স্টেবিলাইজার পেশী জড়িত। অন্যান্য মুক্ত ওজনের সঙ্গে ব্যান্ড ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার পেশী কিছু প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন চালানোর জন্য মহান।
অনুকূল
- লাইটওয়েট। ব্যান্ডগুলি এত হালকা এবং ছোট, আপনি সহজেই ভ্রমণের জন্য একটি স্যুটকেসে তাদের প্যাক করতে পারেন বা বিছানায় তাদের ধাক্কা দিতে পারেন যদি আপনার অনেক বেশি কাজ না থাকে।
- সস্তা ব্যাডগুলি সাধারণত $ 10 এবং $ 30 এর মধ্যে খরচ করে, আপনি কতগুলি এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, এটি একটি বাজেটে ব্যায়ামকারীদের জন্য দুর্দান্ত। HTTPS: // WWW। .com / ব্যায়াম-অন-এ বাজেটের-1231127
- কার্যকরী এবং বহুমুখী ব্যায়ামের বিভিন্ন বিকল্পগুলি সহ আপনার পুরো শরীরের কাজ করার জন্য আপনি ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন
কনস
- অস্বস্তিকর আপনি ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, প্রতিরোধ এবং টাইপ ধরনের প্রথম এ অস্বস্তিকর বোধ হতে পারে। আপনি যে অস্বস্তিতে সন্তুষ্ট এবং ফলাফল পেতে ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণ করতে হবে।
- নতুন ব্যায়ামকারীদের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে । আপনি সঠিকভাবে ডান দিক যাচ্ছে ব্যান্ড রাখা এবং ঠকাই এড়ানোর জন্য নিখুঁত ফর্ম আছে, যা নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে
- বিভ্রান্তি ব্যান্ড সঙ্গে, আপনি সত্যিই আপনি উদ্ধরণ করছেন ঠিক কি জানেন না, যা আপনি অগ্রগতি হয় তা জানতে হার্ড তোলে
নমুনা প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts
- মোট শারীরিক প্রতিরোধ ব্যান্ড সার্কিট
- প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
- শুরুতে মোট শারীরিক প্রতিরোধ ব্যান্ড কাজ
- উচ্চ শারীরিক ব্যান্ড Workout
শরীরের ওজন Workouts
ওজন প্রশিক্ষণ উন্নতিশীল জন্য ওজন ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শরীরের ওজন workouts তাদের নিজস্ব সুবিধার আছে।
যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, আপনার নিজের শরীরের আপনার প্রয়োজনীয় সব চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এবং শরীরের ওজন workouts আরও তীব্র করতে উপায় আছে। যৌগিক কাজ করা, সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ থেকে সবচেয়ে খুঁজে পেতে এক উপায়।
অনুকূল
- সহজ। কোন সরঞ্জাম ছাড়া, আপনার workouts সরল এবং সহজ অনুসরণ করা হয়ে বিভিন্ন ওজন বা সরঞ্জাম কোন জটিল সুইচিং আছে, তাই আপনি এক জায়গায় সবকিছু করতে পারেন।
- সস্তা শারীরিক ওজন কাটার স্পষ্টতই আপনি টাকা সংরক্ষণ কারণ আপনি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন।
- শুরু এবং ভ্রমণকারীদের জন্য গ্রেট। যদি আপনি তাদের সঠিক পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি আপনার হোটেলের রুমের একটি মহান কাচ পেতে পারেন এবং নতুনদের খুঁজে পেতে পারেন যে এটি কোনও ওজন ছাড়াই তাদের শক্তি প্রশিক্ষণে আরাম করতে সাহায্য করে।
-
উন্নত শক্তি এবং ধৈর্য একটি Kettlebell সঙ্গে কি ব্যায়াম
-
আপনার Buns, হিপস, এবং জাং কাজ করার জন্য ধাপ squats দ্বারা এই ধাপ চেষ্টা করুন
কনস
- অগ্রগতি কঠিন শরীরের এটি সহ্য করতে পারেন তুলনায় আরো প্রতিরোধের প্রদান করে শক্তিশালি বৃদ্ধি। কিছু সময়ে, আপনি যে আপনার শরীরের ওজন কাটা workouts হিসাবে ব্যবহার করা হয় এবং এটি একটি প্লেটায় আঘাত করা সহজ যে কাজ খুঁজে পেতে পারেন।
- তীব্রতা যোগ করা কঠিন ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি workout তীব্রতা যোগ, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীর ব্যবহার করে থাকেন তাহলে এটি সময় আপনার workouts এর তীব্রতা বৃদ্ধি কঠিন।
- সীমিত শরীরের ওজন workouts সীমাবদ্ধ হতে পারে। আপনি চিন্তা থেকে রান আউট আগে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে অনেক ব্যায়াম করতে পারেন
নমুনা শারীরিক ওজন Workouts
কোর ওয়ার্কআউট
আপনার কোর কাজ সম্ভবত আপনার শরীরের জন্য আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম এক। আপনার কোর প্রতিটি প্রতিযোগিতায় আপনি প্রতি একক আন্দোলন জড়িত হয়। Squatting, স্থায়ী, হাঁটা, সব আপনার কোর জড়িত বসা, তাই সত্যিই আপনার মূল কাজ করার জন্য কোন বিরতি আছে।
শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক হল যে আপনার মূল কাজ অগত্যা ফ্ল্যাট abs হ'ল না। আপনি সামগ্রিক শরীরের চর্বি হারানোর দ্বারা ফ্ল্যাট abs পেতে এবং এমনকি, যদি আপনি যথেষ্ট কঠিন কাজ এবং তাদের জন্য জেনেটিক্স আছে।
সেরা ফলাফলের জন্য আপনার কোর দুই থেকে তিনবার সপ্তাহে কাজ করুন এবং আপনার কার্ডিও বা অন্য শক্তি workouts মধ্যে কোর চালনা অন্তর্ভুক্ত মুক্ত মনে।
নমুনা কোর ওয়ার্কআউট
- অবশ এবং কোর ওয়ার্কআউট
- উন্নত আবর ব্যায়াম
- শিক্ষানবিস ABS এবং পিছনে
- শ্রেষ্ঠ অ্যাটাক Workout
- বল উপর কোর ব্যায়াম
- কোর দৃঢ় এবং প্রসারিত করুন
- ডায়নামিক এবিএস
- কোন আবর্জনা ABS এবং পিছনে Workout
- পোস্টপাত্রাম আব্বাস এবং কোর ওয়ার্কআউট
- দাঁড়ানো আবর্জনা
- স্ট্রং ABS - আপনার ABS জন্য মজা এবং কার্যকর মুভ
- মোট কোর ওয়ার্কআউট
সার্কিট প্রশিক্ষণ Workouts
সার্কিট প্রশিক্ষণ workouts একটি মজাদার, দ্রুত-গতিসম্পন্ন, কার্যকর উপায় আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার উপায়। সার্কিট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি একটি ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই যান না, আপনাকে একটি তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে যা হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ক্যালোরি বার্ন করে রাখে।
আপনি বিশুদ্ধ শক্তি সার্কিট করতে পারেন বা, নীচের workouts কিছু হিসাবে, আপনি একই workout মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি একত্রিত করতে পারেন, তাই আপনি কম সময়ের মধ্যে আরো সম্পন্ন পেতে
অনুকূল
- দক্ষ. এই workouts দ্রুত চলে, তাই আপনি সময় একটি ক্ষুদ্র সময়ের মধ্যে কঠিন কাজ করছি। ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে যারা এই জন্য মহান।
- মজাদার। আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন করছেন কারণ, এই workouts নিয়মিত তুলনায় আরো মজা হতে থাকে, অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় প্রশিক্ষণ
- কার্যকরী। যেহেতু আপনি উচ্চ তীব্রতাতে কাজ করছেন, আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন এবং আপনি আরও বেশি প্রভাব ফেলেন , যার মানে আপনি আপনার ব্যায়ামের পরে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন।
কনস
- নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে। সার্কিট প্রশিক্ষণ workouts তীব্র হতে পারে, তাই প্রথমত তাদের প্রথম একটু অস্বস্তিকর পেতে পারেন।
- ওভারট্রেনিং হতে পারে। অত্যধিক সার্কিট প্রশিক্ষণ, বিশেষত উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ , অত্যধিক চিকিত্সা এবং এমনকি overtraining হতে পারে।
নমুনা সার্কিট প্রশিক্ষণ Workouts
- সার্কিট প্রশিক্ষণ Workout - কার্ডিও এবং শক্তি
- টাইগারশায়ার সার্কিট ওয়াকআউট - কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ
- এক ঘন্টা হত্যাকারী কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ সার্কিট
- শক্তি এবং শক্তি ভ্রমণ সার্কিট
- ফ্যাট জ্বলন শক্তি এবং কার্ডিও সার্কিট
- পুরো শরীরের ক্যালোরি-জ্বলন্ত সার্কিট
- লোয়ার বডি সার্কিট বিস্ফোরণ
- উচ্চ শারীরিক কার্ডিও ব্লাস্ট
- কার্ডিও স্ট্রেন্থ সার্কিট চ্যালেঞ্জ
- ক্রুদ্ধ জিম সার্কিট Workout
বিভক্ত ওজন প্রশিক্ষণ Workouts
Split রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে জনপ্রিয় কারণ তারা আপনার টুকরা জন্য একটু বেশি ঠকায় প্রস্তাব। পেশী গ্রুপ প্রতি এক বা দুটি অনুশীলনের সঙ্গে লাঠি থাকার পরিবর্তে, আপনি আরও ব্যায়াম করতে পারেন এবং, এইভাবে, আপনার প্রশিক্ষণ আরো তীব্রতা যোগ করুন এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনার পেশী কাজ।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ এবং মোট শরীরের প্রোগ্রাম মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল, প্রথমত, আপনি আপনার পেশী উপর রাখে জমিদার পরিমাণ এবং, দ্বিতীয়, আপনি প্রশিক্ষণের সময় পরিমাণ
অনুকূল
- সময় দক্ষ আপনার workouts বিভাজন মানে আপনি একই সময়ে কম পেশী গ্রুপ কাজ করছেন, যা সংক্ষিপ্ত workouts হতে পারে এই সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্র মানে আপনি কার্ডিও workouts সঙ্গে তাদের একত্রিত করতে সক্ষম হতে পারে, তাই আপনি সব আপনার workouts মধ্যে উপযুক্ত সময় সময় বাঁচাতে।
- কার্যকরী আপনি আপনার workouts বিভক্ত করা হয়, কারণ, আপনি কাজ করছেন পেশী উপর আরো সময় ব্যয় করতে পারেন। এর মানে আপনি নতুন ব্যায়াম যোগ করতে পারেন এবং আপনার workouts এর তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন, যা মহান ফলাফল বাড়ে।
- আরো পরিবর্তন আপনার workouts বিভক্ত অনেক উপায় আছে, আপনি আপনার workouts পরিবর্তন এবং আপনার মন এবং শরীর উভয় আপনি কি করছেন আগ্রহী আগ্রহী অবিরাম উপায় আছে।
- আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন । যখন আপনি জানেন যে আপনি কেবল কয়েকটি ব্যায়াম করেন যা আপনি করতে হবে, আপনি যখন পুরো শরীরটি কাজ করছেন তখন এটি করা কঠিন। ভারী ভারসাম্য ব্যবহার করে আপনি আরও পাতলা পেশী টিস্যু নির্মাণ করতে পারবেন এবং, ফলস্বরূপ, আপনার বিপাক বৃদ্ধি।
কনস
- আরো workout দিন । আপনি workouts বিভক্ত যখন, এর মানে আপনি আরো দিন কাজ করছি - যে, আপনি আপনার সব পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করতে চান, অন্তত দুই থেকে তিনবার সপ্তাহ, যা সুপারিশ করা হয়। যে ব্যস্ত সময়সূচী কেউ কেউ জন্য একটি সমস্যা হতে পারে
- ত্রুটি জন্য অনেক জায়গা নেই বিভক্ত দিনের মধ্যে, একটি workout অনুপস্থিত মানে কমপক্ষে এক বা একাধিক পেশী গ্রুপ অনুপস্থিত, যা আপনি সময়সূচী পরিবর্তনের জন্য অনেক জায়গা না রাখে
কিভাবে আপনার workouts বিভক্ত করা
উচ্চতর শারীরিক / লোয়ার বডি
বিভক্ত এই ধরনের, আপনি একটি দিনের উপরের শরীর এবং দিন পরের শরীর করতে হবে। এই ধরনের বিভক্ত সঙ্গে, আপনি সপ্তাহে চার দিন প্রশিক্ষণের এবং আপনার পেশী আপনার দুই বার আঘাত করতে পারে।
নমুনা উচ্চ / নিম্ন শারীরিক ওয়ার্কআউট সময়সূচী
দিন 1 : উচ্চতর শরীর
দিন 2 : লোয়ার বডি
দিন 3 : বিশ্রাম
দিন 4 : উচ্চতর শারীরিক
দিন 5 : লোয়ার বডি
এই ধরনের সময়সূচী সঙ্গে, আপনি আপনার শক্তি workouts সঙ্গে বা একই দিনে কার্ডিও যোগ করতে liggle রুম প্রচুর আছে, কিন্তু একটি ভিন্ন সময়।
আরো উচ্চ ও নিম্ন শারীরিক Workouts
উচ্চ শারীরিক Workouts
- উচ্চ শরীরে পিরামিড প্রশিক্ষণ
- উচ্চতর শারীরিক সুপারসেট ওয়ার্কউইট
- প্রারম্ভিক উচ্চ শারীরিক Workout
- দ্রুত সংশোধন উচ্চ পটি / যৌগিক আন্দোলন
- উচ্চতর শারীরিক শক্তি সহ্যশক্তির চ্যালেঞ্জ
- উচ্চ শারীরিক ত্রি-সেট Workout
- বসা উচ্চ শারীরিক ওয়ার্কউইট
লোয়ার শারীরিক Workouts
- শিক্ষানবিস লোয়ার বডি
- নিম্ন শরীরের পিরামিড Workout
- লোয়ার বডি সার্কিট বিস্ফোরণ
- লোয়ার শাড়ি সুপারসেটস
- নিম্ন শরীরের পেশী গ্রুপ বিরোধিতা
- দ্রুত লোয়ার শারীরিক Workout
- নিম্ন শারীরিক শক্তি, স্থিতিশীলতা, এবং নমনীয়তা
3-দিনের স্প্লিট ওয়ার্কআউট
এই ধরনের বিভক্তির সাথে, আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কিছু গুরুতর কাজ পেতে পারেন কারণ এখন আপনি স্ফুলিঙ্গ করছেন এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে অতিরিক্ত সময় এবং শক্তি প্রদান করছেন। একটি তিন দিনের বিভক্ত তৈরি করার এক উপায় এই মত পেশী দলের প্রশংসা সঙ্গে প্রতিটি দিন বিরতি হয়:
বুকে / কাঁধ / তিরস্কার, পিছনে / বাইসেস, লেগ / কোর
এই ক্ষেত্রে, বুকে , কাঁধ এবং তির্যক চক্রের সাথে জড়িত সকল ব্যায়ামগুলি আন্দোলন ঠেকাচ্ছে, তাই একসঙ্গে এই পেশী গ্রুপগুলি কাজ করার ফলে আপনি একই সময়ে প্রশংসাসূচক পেশীর কাজ করতে পারবেন।
অনুরূপভাবে, পিছনে এবং বাইস্পেসের জন্য ব্যায়াম সাধারণত গতি সঞ্চার করে, যার অর্থ হল বুনিয়াদিগুলি সর্বাধিক পিছনে ব্যায়ামে জড়িত। আবার, আপনি একই সময়ে প্রশংসাসূচক পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারবেন।
তারপর আপনি আপনার নিম্ন শরীর এবং মূল প্রশিক্ষণ আছে , যা ভালভাবে একসঙ্গে জোড়া কারণ আপনার কোর সম্পূর্ণরূপে প্রায় প্রতিটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম নিযুক্ত করা হয়। আপনি পা দিয়ে কোর কাজ করতে হবে না, কিন্তু একসাথে নির্বাণ মানে আপনি সত্যিই নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস করতে পারেন, যা প্রশিক্ষণের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পেশী গ্রুপ এক।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিনিস হল যে আপনি শুধুমাত্র একবার প্রতিটি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ, তাই আপনি সত্যিই আপনি আপনার পেশী ওভারলোড করছি তা নিশ্চিত করার জন্য যেতে হবে। এখানে একটি নমুনা সময়সূচী:
নমুনা 3-দিনের স্প্লিট ওয়ার্কউইট
দিন 1 : বুকে, কাঁধ এবং তিরস্কার
দিন 2 : বিশ্রাম
দিন 3 : লোয়ার বডি এবং কোর
দিন 4 : বিশ্রাম
দিন 5 : পিছনে এবং বাইসেস
যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তাহলে আপনি আট থেকে 1২ টি রেপের মধ্যে উঠাচ্ছেন এবং ক্লান্তি সম্পন্ন হয়ে যাচ্ছেন, সপ্তাহে একবার একবার আপনার পেশীগুলি কাজ করছেন। কতক্ষণ আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ আপনি কিভাবে কাজ করছেন এবং অবশ্যই, আপনার সময়সূচী উপর নির্ভর করে।
পেশী গ্রুপের বিরোধিতা
আপনার workouts বিভক্ত অন্য উপায় পেশী গ্রুপ বিরোধিতা তাদের বিভক্ত হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ একটি ব্যস্ত সময়সূচী কেউ কেউ জন্য নির্ভুল হয় যারা সময় সঞ্চয় করতে চায় কারণ আপনি সেট মধ্যে বাকি সময়সীমার নিষ্কাশন করতে পারেন।
আপনি একটি পেশী গ্রুপ কাজ করার সময়, বিপরীত পেশী বিশ্রাম পায়, তাই এই খুব দ্রুত, দক্ষ workouts হতে পারে।
নমুনা পেশী গ্রুপ Workout বিরোধিতা
দিন 1 : বুকে এবং পিছনে
দিন 2 : বিশ্রাম
দিন 3 : পা এবং কাঁধ
দিন 4 : বিশ্রাম
দিন 5 : বাইস্পেস এবং তিরস্কার
আপনার workouts বিভক্ত আরো উপায় আছে, যেমন প্রতিদিন একটি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ, কিন্তু প্রায়ই অনেক তীব্র প্রশিক্ষণ এবং বড় পেশী পাওয়ার বিশেষ লক্ষ্য এবং, সম্ভবত, শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ সঙ্গে শরীরচর্চা অঞ্চল যেতে শুরু হয়। এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রতি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ কিভাবে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
এটি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির চেষ্টা করেন এবং আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার পেশী আঘাত একটি ভিন্ন উপায়। যেভাবে আপনি অগ্রগতি করেন, জোরদার হন এবং একটি দুর্বল, সুস্থ শরীরের কাজ করেন।
> উত্স:
> ব্রায়ান্ট সিএক্স, গ্রিন ডিজে এসিই প্যাসেঞ্জার ট্রেডার ম্যানুয়াল: ফিটনেস পেশাদারদের জন্য আলটিমেট রিসোর্স । সান দিয়াগো, সিএ: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল; 2003।