ক্রস প্রশিক্ষণ টিপস এবং প্রযুক্তি

ক্রস-ট্রেনিংয়ের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্রস-ট্রেনিংটি একটি শব্দ যা জিমটিতে প্রচুর পরিমাণে নিক্ষিপ্ত হয়। এটি একটি শব্দ যে প্রত্যেকের সঙ্গে পরিচিত বলে মনে হয়, কিন্তু তার কঠোর সংজ্ঞা কিছুটা মগ্ন, বিশেষ করে uninitiated যাও। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হার্ড কোর বিশ্বাসঘাতক বলতে পারেন, "না মানুষ, আমি আজ না উদ্ধৃত করছি। আমি কিছু চলমান সঙ্গে ক্রস প্রশিক্ষণ করছি," যখন আপনি একটি ডেডিকেটেড রানার শুনতে, "আজ আমার ক্রস প্রশিক্ষণ দিন , তাই আমি ওজন উত্তোলন করতে যাচ্ছি। "

তুমি কি এটা ধরলে? একজন ব্যক্তির নিয়মিত ব্যায়াম হয় অন্য একজনের ক্রস-ট্রেইনিং কাট। তাই আপনি কিভাবে আপনার ক্রস প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ উচিত হতে অনুমিত হয়? সৌভাগ্যক্রমে, এটা মনে হয় বিভ্রান্তিকর নয়।

ক্রস প্রশিক্ষণ কি?

ক্রস-ট্রেনিংটি এমন কোনো কাজকর্ম যা আপনার স্বাভাবিক রুটিনকে সম্পূরক করে তোলে, যা সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বলতাগুলির বাইরেও সাহায্য করে। আঘাত আপনার সম্ভাবনা হ্রাস যখন এটি শেষ পর্যন্ত আপনার ফিটনেস পর্যায়ে বাড়ে।

• নির্বাচন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ Workouts সম্পাদন

• সবকিছু আপনি ক্রসফিট সম্পর্কে জানতে চেয়েছিলেন

সব ভাল জিনিস, ঠিক? কিন্তু এই প্রশ্নটি উত্তর দেয় না যে ক্রাশ-ট্রেনিংয়ের কাজটি আপনার জন্য সঠিক কিনা। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, ফিটনেসের পাঁচটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপাদান সম্পর্কে আপনাকে আরও কিছু জানতে হবে:

• কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যঃ আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের ক্ষমতা আপনার পেশীগুলির সাথে কাজ করে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​ও জ্বালানীর জন্য একটি কাষ্টমার জুড়ে।
• পেশী ধৈর্য : কতক্ষণ আপনার কাজ পেশী ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট টাস্ক সঞ্চালন করতে সক্ষম।
• পেশী শক্তি : একটি পেশী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে জোর করতে পারেন কতটা (আপনি একটি একক লড়াইয়ে কতটা উত্তোলন করতে পারেন)।
• নমনীয়তা: যেকোনো প্রদত্ত যুগ্মের গতির বিস্তৃতির পরিমাণ।

• শারীরিক গঠন: চর্বি ভর থেকে ফ্যাট-বিনামূল্যে ভর (পেশী, হাড়, জল, এবং অন্যান্য টিস্যু) হিসাবে এটি মোট স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন সমানভাবে ফিটনেস এই পাঁচটি উপাদান প্রতিটি লক্ষ্য হবে। কিন্তু যেহেতু মানুষ প্রায়ই নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট বা ট্রেনিং পদ্ধতিতে টানা হয়, তখন প্রশিক্ষণটি অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং অন্যদের জন্য অতিশয় হ্রাস করার জন্য এক বা দুইটি ফিটনেসের উপাদানগুলির জন্য সাধারণ। এবং যখন আপনি মনে করেন এটি একটি বড় সমস্যা নয়, এটি অবশ্যই আদর্শ নয়।

এই ভাবে চিন্তা করুন। ফিটনেস পাঁচটি উপাদান আপনার হাতে পাঁচটি আঙ্গুলের মত। প্রতিটি আঙুল আপনার হাতের সামগ্রিক ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ফিটনেস প্রতিটি উপাদান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্য আঙ্গুলের তুলনায় আরো আঙুলের তুলনায় অনেক বেশি সুবিধাজনক মনে করতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত তাদের কোনটি ছেড়ে দিতে চান না। অনুরূপভাবে, আপনার মোট স্বাস্থ্য বিবেচনা করার সময়, এটি ফিটনেস সব পাঁচটি উপাদান অগ্রাধিকার গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রস-ট্রেনিংটি হল ফিটনেসের পাঁচটি উপাদান, বা পাঁচটি প্রবাদজনক আঙ্গুলের সংরক্ষণের একটি পদ্ধতি।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হার্ড কোর যোগি, যা নমনীয়তা এবং কিছু পেশীবহস্ত ধৈর্য জন্য মহান, তারপর আপনার ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং পেশীবহুল শক্তি উন্নত করতে আরও কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ workouts অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

অনুরূপভাবে, যদি আপনি একটি ভারী গর্তকারী হন, যা পেশীবহুল শক্তি এবং শরীরের গঠন জন্য মহান, আপনি আপনার নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত যে কার্যক্রম সঙ্গে ক্রস ট্রেন হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, ক্রস প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট workout হয় না; এটি আপনার স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাড়ানোর জন্য পরিকল্পিত একটি কাস্টমাইজড পদ্ধতি।

ক্রস প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জানতে শীর্ষ 7 টি জিনিস

ধারণাগতভাবে, ক্রস-ট্রেইনিটি বেশ সহজবোধ্য, তবে এখানে তার সুবিধার বিষয়ে জানা দরকার এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে কীভাবে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি যোগ করা যায়।

1. এটি এক আকারের নয় সব গুলি

যেহেতু আপনার আদর্শ কাজকর্ম আপনার সেরা বন্ধুর থেকে আলাদা হতে পারে (আপনার সেরা বন্ধু সাঁতার কাটানোর সময় আপনার ব্যারেল ক্লাস ভালোবাসে), আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল ক্রস ট্রেনিংয়ের কাজ সম্ভবত আপনার বন্ধুর সাথে মেলে না।

আপনার ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন পরিকল্পনা করার সময়, আপনার দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে আপনি সৎভাবে চিন্তা করতে হবে এবং আপনি কিভাবে ক্রস-ট্রেইনিং কাজটি বেছে নিতে পারেন যা তাদের সামঞ্জস্যবিধানে সহায়তা করে।

2. এটা বিরক্তিকর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন

একই দিনে এবং দিনে বাইরে কাজ করার সময়, বিজ্ঞাপন বিরক্তিকর, একটি জিম আউট ডান নিজেকে বহন করার একটি নিশ্চিত উপায়। আপনার শরীরের autopilot এর উপর উল্লেখ না, আপনি workouts সময় নিজেকে কঠিন ঠেলাঠেলি রাখা কম সম্ভবত। ক্রস-ট্রেইনিং আপনার আদর্শ কাটার ফলটি ভাঙার এবং আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে কিছু "ওমফ" ফিরে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কখনও আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নতুন এবং বিভিন্ন workouts যোগ করা হয় তাহলে আপনি বিরক্ত হবে না।

3. এটা ইন্ধনের সম্ভাবনা কমাতে পারে

যদি আপনি একই সময় জিম বা রাস্তায় আঘাত করেন তবে আপনি একই পেশী দলের উপর ক্রমাগত চাপ দিচ্ছেন, ঠিক একইভাবে, বারবার ওভার এবং আবারও। যদি এটি খুব দীর্ঘ সময় ধরে যায়, তাহলে আপনি প্রায়শ্চিত্তে আঘাত করতে চান। ক্রস-ট্রেইজিং অতিরিক্ত মাংসপেশি, বালি, এবং লিগামেন্টগুলি আবারও কাজ করার আগে তাদের বিশ্রাম এবং মেরামত করার সুযোগ প্রদান করে।

• কিভাবে 3 প্রয়োজনীয় কার্যকরী আন্দোলন প্যাটার্নস সঞ্চালন?

• আপনি দিনের CrossFit মেয়ে workouts সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু

একই কার্যাভ্যাসটি বারংবার সঞ্চালনের জন্য অন্য নেতিবাচক দিক হল যে আপনার পেশীগুলির মধ্যে কিছু নিয়মিত কাজ করে, অন্যরা একই স্তরের মনোযোগ পায় না। এটি পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা হতে পারে যা আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাতে অবদান রাখে। যখন আপনি একটি ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম বেছে নেন যা আপনার কোনও দুর্বলতাকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার শরীরকে একটি সক্রিয়, আঘাত-প্রতিরোধী জীবনধারা সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রদান করছেন।

4. এটা প্রেরণা উন্নত করতে পারেন

আপনি নিম্নলিখিত কারণে এক (বা বিভিন্ন) জন্য একই ol 'workout করছেন সম্ভাবনা আছে:

• এটা পরিচিত এবং অনেক চিন্তা করে না।
• তুমি আনন্দ করো.
• আপনি এটা ভাল করছি।

কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যে, নতুন লক্ষ্য সেট করার জন্য কঠিন এবং কঠিন হয়ে ওঠে এবং আপনার রুটিনের কোন পরিবর্তন না থাকলে নিজেকে ধাক্কা দেয়। ক্রস-ট্রেনিং হল আপনার কাটার জন্য চ্যালেঞ্জ যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, নতুন লক্ষ্যগুলি সেট করার জন্য নতুন সুযোগ প্রদান করে

উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্ডিও-ভারী ওয়ার্কআউট রুটিনতে একটি নতুন যোগ ক্লাস যোগ করা সহজ হবে না। সম্ভাবনা আপনি আপনার প্রথম যান চারপাশে সব ভঙ্গি করতে ভারসাম্য বা নমনীয়তা হবে না। কিন্তু এই চ্যালেঞ্জ আপনি বাড়ানোর জন্য ঘর দেয়, এবং আপনি নিজেকে একটি ওয়ারিয়র তৃতীয় বা কাক পোড়া পেরেক আপ নিক্ষিপ্ত খুঁজে পেতে পারেন।

5. এটা অক্ষম - এবং এটি একটি ভাল জিনিস

সংস্থাগুলি চমত্কার আশ্চর্যজনক হয়। তারা শক্তি সংরক্ষণ এবং কার্যকারিতা যতটা সম্ভব দক্ষতা হিসাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা। তারা যখন এই কাজটি করে তখন এটি নিয়মিতভাবে স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতির মাধ্যমে শক্তিশালী শক্তি ইউনিট তৈরি করে, বিদ্যুৎ সরবরাহ বৃদ্ধির জন্য সেলুলার অভিযোজনের মধ্য দিয়ে চলছে এবং "পেশী মেমরি" তৈরি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটির পুনরাবৃত্তির কাজগুলি করে।

এই সব মানবিক শারীরবৃত্ত সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলি, কিন্তু ফিটনেস দৃষ্টিকোণ থেকে, উপকারের জন্য ঊর্ধ্ব সীমা আছে। আরো আপনি একটি একক কাজ পুনরাবৃত্তি, আরো আপনি হ্রাস আয় ফেরার আইনের। হিসাবে আপনার শরীরের আরো দক্ষ হয়ে, আপনি কম ক্যালোরি বার্ন এবং কম অভিযোজন অভিজ্ঞতা, ড্রেড ফিটনেস প্লেটার ফলে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 মিনিটের প্রতি মাইলের গতিতে তিন মাইল চালানোর লক্ষ্য নিয়ে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করেন, তবে এটি সম্ভবত প্রথম দিকে বেশ চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হচ্ছে এবং আপনার লক্ষ্যকে আঘাত করার জন্য এটি আপনাকে কিছুটা সময় নিতে পারে। কিন্তু আপনি যদি এটিকে রাখেন তবে আপনার শরীরটি অভিযোজিত হবে এবং আপনি চিহ্নটিকে আঘাত করবেন। যদি আপনি 10 মিনিটের প্রতি মাইলের গতিতে তিন মাইল চালাবেন, তাহলে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য বা পরিবর্তন না করে, আপনার শরীর আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং কাজটি সহজ হয়ে যায় এবং আপনি আপনার প্রাথমিক লাভ অতিক্রম করে উন্নতিগুলি দেখেন না।

ক্রস-ট্রেইনিং হল আপনার শরীরের অনুমান রাখতে একটি উপায়। যখন আপনি নতুন অনুশীলন এবং নতুন রুটিনগুলি আপনার সময়সূচীতে পেশ করেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এই নতুন রুটিনগুলি আয়ত্ত করেননি- আপনার অক্ষমতাকে অতিক্রম করার জন্য আপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই ধ্রুবক পরিবর্তন এবং অভিযোজন শেষ পর্যন্ত আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত এবং workout প্লেটেস মাধ্যমে আপনি বেষ্টন সাহায্য।

6. এটি নতুন দক্ষতা বিকাশ সাহায্য করতে পারেন

চলুন শুরু করা যাক আপনি একটি সাইক্লিস্ট যিনি একটি বড় স্কেলে নাচ নিতে সিদ্ধান্ত নিতে, আপনি একটি নতুন দক্ষতা শেখার করছি। কিন্তু ক্রস-ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে দক্ষতা উন্নয়ন তার চেয়ে অনেক গভীরে যায়। ফিটনেসের পাঁচটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপাদান ছাড়াও, ফিটনেসের ছয়টি দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত উপাদান রয়েছে। এই অ্যাথলেটিক দক্ষতা গতি, শক্তি, প্রতিক্রিয়া সময়, চড়া, ভারসাম্য, এবং সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত।

স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ফিটনেস উপাদানগুলির মত, দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানগুলি সুষম সমতুল্য অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ক্রস-ট্রেনিং আপনাকে এমন দক্ষতা বিকাশ করার সুযোগ দেয় যা আপনার পছন্দের কক্ষের বাইরে চলে যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিস্টের উদাহরণ, যিনি নৃত্যের সাথে ক্রস-ট্রেইনিং শুরু করেন। যদিও সাইক্লিং শক্তি , গতি এবং ভারসাম্য বিকাশের একটি চমৎকার উপায়, এটি অযৌক্তিকভাবে চটপটে , সমন্বয় বা প্রতিক্রিয়া সময় বাড়ানো যাচ্ছে না। অন্যদিকে, নৃত্য, আরও সুশৃঙ্খল ক্রীড়াবিদ তৈরি করতে যারা কম বিকাশ দক্ষতার বাইরেও সাহায্য করার জন্য নিখুঁত ক্রস-ট্রেনিংয়ের কাজ হতে পারে।

7. এটি কর্মক্ষেত্রে নমনীয়তা উপলব্ধ

যখন আপনি একটি একক কাটরেট রুটিনে নিজেকে পিজিনহোলিং বন্ধ করেন, তখন আপনি পাঞ্চের সাথে রোল করার জন্য আরো মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকেন যা কখনও কখনও দিন-দিন কাজ করার পরিকল্পনাগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সপ্তাহে তিন দিন এবং ক্রস ট্রেন সপ্তাহে দুই দিন আপনার স্থানীয় জিমের একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাস গ্রহণ করে থাকেন, তবে পরবর্তী সময়ে একটি বড় ঝড় আপনার চালানোর জন্য আপনাকে বাধা দেয়, আপনি কেবল আপনার মিশ্রণটি মিশ্রিত করতে পারেন কর্মক্ষেত্রের সময়সূচী এবং একটি বৃষ্টির মুক্ত রুটিন জন্য জিম আঘাত।

অথবা যদি আপনার বক্সিং ক্লাসটি অপ্রত্যাশিতভাবে পূর্ণ হয়, তবে আপনার কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনাগুলি খনন করতে হবে না। আপনি কেবল পরিবর্তে কার্ডিও সরঞ্জাম বা ওজন কক্ষ আঘাত করতে পারেন। আরো আরামদায়ক আপনি workouts বিভিন্ন সঙ্গে আছে, এবং আরো খোলা আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ বেনিফিট হয়, আপনি আপনার সময়সূচী এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে হতে পারে আরো নমনীয়।

একটি ক্রস প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে পরিকল্পনা জন্য 3 টি পরামর্শ

যদি আপনি এখনও আপনার সাপ্তাহিক workout মধ্যে ক্রস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত কিভাবে নিশ্চিত না, আপনার পরিকল্পনা বিকাশ এই টিপস ব্যবহার

1. একটি সময়সূচী তৈরি করুন

ক্রস-ট্রেইনিং করার জন্য আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট সময়সূচীকে সম্পূর্ণভাবে তুলে ধরার প্রয়োজন নেই। আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি দেখুন এবং নিজের কাছে একটি প্রশ্ন করুন: আমি কিভাবে মিশ্রণে ক্রস-ট্রেইনিং করতে পারি?

ছন্দ একটি ভাল নিয়ম প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি তিনটি উপায় এই এক করতে পারেন:

• আপনার সময়সূচী এক বা দুটি ক্রস প্রশিক্ষণ workouts যোগ করুন।
• আপনার সময়সূচী এক বা দুটি workouts প্রতিস্থাপন
• আপনার বর্তমান workouts কয়েক সম্মুখের মধ্যে টর্চ ক্রস প্রশিক্ষণ।

আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন বিকল্পটি সম্পূর্ণভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে কতটা সময় প্রদান করতে হবে এবং আপনি কোন ধরণের ক্রস-ট্রেনিংটি আশা করছেন তার উপর নির্ভরশীল।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার রুটিনতে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ যোগ করতে চান, তবে আপনি সপ্তাহে একবার আপনার সময়সূচী থেকে একটি যোগ ক্লাস যোগ করতে পারেন, আপনি একটি যোগ ক্লাস সঙ্গে আপনার অন্যান্য workouts প্রতিস্থাপন করতে পারে, অথবা আপনি 15 অতিরিক্ত মিনিট আউট খনন করতে পারে দিন আপনি ইতিমধ্যে workout নির্ধারিত হয় এবং যারা 15 মিনিট stretching প্রসারিত । গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ক্রস প্রশিক্ষণ ঘটতে একটি খেলা পরিকল্পনা এবং একটি সময়সূচী সঙ্গে আসা হয়।

2. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

এমনকি যখন এটি ক্রস-ট্রেনিংয়ের ক্ষেত্রে আসে, তখন একটি ময়লাতে আটকে থাকা সহজ। আপনার ক্রস-ট্রেইনিং কাটার কাজটি প্রায় এক মাস একবার চালু করার পরিকল্পনা করুন। আপনি চারটি ভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন:

• আপনার workout মধ্যে নতুন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্রস-ট্রেনিং রুটিনটি একই কাজ করার এক মাস পর শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকে তবে নতুন বা ভিন্ন ব্যায়ামের ব্যায়াম করার জন্য আপনার স্নাতকোত্তরটি চালু করুন যা একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে কিন্তু সামান্য ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য করে। পেছনের ফাটল পরিবর্তনের পরিবর্তে হ্যাক ফেটের মতো ফাঁক ফাঁকির চেষ্টা করুন। পরিবর্তে বার্বল বেঞ্চ প্রেস, একটি dumbbell বেঞ্চ প্রেস চেষ্টা করুন
• নতুন টুকরা সরঞ্জাম চেষ্টা করুন আপনি যদি ভারসাম্যহীন ট্রেনিংয়ের চেষ্টা না করেন তবে কেন একটি বোসু বলের ব্যায়াম করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন না? যদি আপনি স্থগিতাদেশের প্রশিক্ষণের চেষ্টা না করেন, তবে এখন TRX একবার চেষ্টা করার মত একটি ভাল সময়।
• একটি নতুন শ্রেণী বা কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন । বিদ্যুৎ সরবরাহকারীরা জল জগিংয়ের চেষ্টা করতে পারে। রানারেরা রক ক্লাইম্বিং চেষ্টা করতে পারে। Barre উত্সাহী trampolining চেষ্টা করতে চান হতে পারে। সেখানে ক্লাসিক এবং ক্রিয়াকলাপের সংখ্যাগুলি কার্যত কোন শেষ নেই, তাই নিজেকে সীমিত কেন? সক্রিয় হচ্ছে যখন নতুন দক্ষতা শেখার অর্ধেক মজাদার হয়।
• আপনার বর্তমান workout বিন্যাস পরিবর্তন করুন আপনি যদি সরাসরি আপনার সরাসরি ক্রস-ট্রেনিং রুটিনে বিনিয়োগ করেন, তবে আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে যোগাযোগ করবেন তা পরিবর্তন করে আপনি এখনও জিনিষগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্রস-প্রশিক্ষণ রুটিনটি ভারী ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ , সার্কিট প্রশিক্ষণ বা কঠোরভাবে শরীরের ব্যায়ামের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে ফর্ম্যাটটি পরিবর্তন করুন। অথবা যদি আপনার ক্রস-ট্রেনিং ক্যালোরি একটি সাপ্তাহিক যোগব্যায়াম শ্রেণী হয়, তাহলে যোগব্যায়াম একটি ভিন্ন শৈলী চেষ্টা করে, গরম যোগ , SUP যোগ , বা আয়োজক যোগব্যায়াম দ্বারা জিনিষ মিশ্রিত করুন।

3. প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন

ক্রস-প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আরেকটি উপায় হল আপনার বর্তমান কাটআউটের প্রভাবের স্তরটি বিবেচনা করা যাতে আপনি একটি ক্রস-প্রশিক্ষণ রুটিন নির্বাচন করতে পারেন যা প্রতিক্রিয়াশীলতার প্রভাব। আপনি দেখুন, উচ্চ-প্রভাব এবং ওজন-সহকারী ব্যায়াম পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে, তবে তারা আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে আরও বেশি চাপ দেয়। আপনার রুটিন চলমান এবং জাম্পিং মত উচ্চ প্রভাব কার্যক্রমের প্রচুরভাবে জড়িত থাকে, এটা সাঁতার, সাইক্লিং, বা রোজিং মত নিম্ন প্রভাব কার্যক্রম সঙ্গে ক্রস ট্রেন একটি ভাল ধারণা।

বিপরীত পাশাপাশি সত্য। যদি আপনার প্রাথমিক কাজটি কম-প্রভাব হয়, তাহলে আপনার ক্রস-ট্রেনিং রুটিনতে ওজন-বহন বা উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতারুর শক্তি প্রশিক্ষণ বা নাচ সহ ক্রস ট্রেন করতে পারে।

ক্রস ট্রেনিং ওয়ার্কআউটস

যদি আপনি একটি জায়গা শুরু করতে চান, নির্দিষ্ট ক্রীড়া, কার্যক্রম এবং লক্ষ্যগুলির জন্য ক্রস-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে নিম্নলিখিত তথ্য বিবেচনা করুন:

• 10 ক্রস-ট্রেনিং ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি
• চলমান জন্য ক্রস ট্রেন থেকে হাঁটা কিভাবে ব্যবহার করুন
• Pilates, যোগ, বা বারের জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ
• ব্যালেন্স এবং সমন্বয় উন্নতি slacklining
• শক্তি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য runners জন্য ব্লেয়ার Workout
• পূর্ণ শারীরিক ফিটনেস বাড়ানোর জন্য ফিউশন ওয়ার্কআউটগুলি
• সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• বাস্কেটবল জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• টেনিস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• গল্ফারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• বেসবল জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• ক্ষেত্র হকি জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• ফুটবল জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
• কিভাবে আঘাত কাটা যদিও ব্যায়াম রাখুন

একটি শব্দ থেকে

দিনের শেষে, একটি ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিনের বাস্তবায়ন সম্পর্কে কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনার সিদ্ধান্তগুলি overanalyzing সময় বা "নিয়ম।" শুধু নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা চালিয়ে যান, আপনার কাংখিত সময়সূচীতে সমন্বয় করুন, এবং যা সঠিক এবং উপভোগ্য মনে হয় তা করুন

লক্ষ্য শারীরিক সুস্থতার সুষম সুষম পদ্ধতির চাষের মাধ্যমে উন্নত স্বাস্থ্য বিকাশ করা। এই রাতারাতি ঘটবে না, তাই একটি ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ নির্বাচন দ্বারা শুরু, তারপর এটি সঙ্গে থাকুন। একটি মাস পরে, আপনি reassess করতে পারেন। কিভাবে শুরু করতে হয় তা নিয়ে তর্ক করার কোন প্রয়োজন নেই।