প্রশিক্ষণ এবং আঘাত পুনর্বাসন উভয় জন্য জল চালনা মহান
সব ধরনের ক্রীড়াবিদ গভীর পানির চলমান সুবিধা উপভোগ করতে পারে। এটা ক্রস প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত ফর্ম এবং সঙ্গে মোকাবেলা এবং আঘাতের প্রতিরোধ একটি চমৎকার উপায়।
জলের দৌড়ানো একটি আহত ক্রীড়াবিদ ফিটনেস হারানো ছাড়া পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। এটি চলমান ফর্মটি উন্নত করতে এবং কঠোর পৃষ্ঠতলগুলিতে চলার চাপকে হ্রাস করে ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
গভীর জল রান জন্য জল প্রশিক্ষণ ডিভাইস
রানার্সের মধ্যে অ্যাকাভা প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলির সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম হল অ্যাকোয়াজগার। ইভা ফেনা থেকে তৈরি, এটি আপনি আপনার কোমর কাছাকাছি চাবুক যে একটি বেল্ট মত দেখাচ্ছে। প্রায় কোনও তুষারপাত বা বেল্ট প্রায় হিসাবে ভাল কাজ করবে। লক্ষ্য শরীরের উপর চাপ ছাড়া আপনি একটি চলমান গতি সঞ্চালন করার অনুমতি দেয়, যখন আপনার শরীরের বহিরাগত রাখা হয়।
পানিতে ডুবে যাওয়া আপনার পক্ষে সব দিকেই প্রতিরোধ থাকবে। এই মাংসপেশির সমানভাবে কাজ করার বিরোধিতা করে এই বাহিনী আপনি জল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্র এবং পা সরানো হিসাবে, আপনি একটি মহান কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workout পাবেন। মোজা, ডাম্বেলস, প্যাডেলস এবং গ্লাভসের মত অতিরিক্ত জলবিদ্যুৎ যোগ করা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টার এবং তীব্রতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
গভীর জল রান উপকারিতা
আন্দোলন প্রতিরোধের বৃদ্ধি ছাড়াও, জল থাকার ফলে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমে যায়, গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করে
কারণ কোন প্রভাব নেই, আহত ক্রীড়াবিদ পানিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং ফিট থাকায় আঘাত পেতে পারেন।
একটি অনিশ্চিত ক্রীড়াবিদ ক্রস প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে জল চলতে ব্যবহার করতে পারেন, মাংসপেশী একটি স্থল উপর চলমান থেকে ভিন্ন ভাবে চর্চা। আপনি যদি প্রকৃত সুইমিং পছন্দ করেন না তবে এটি একটি উপকার, কিন্তু আপনি পুলের মধ্যে থাকার এবং আপনার পুলের সময় ব্যবহার করতে চান।
এটি টেকনিক কাজ করার একটি উপায়। পানি চালানোর সাথে, আপনি মাইলেজ এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার সময় প্রতিরোধ ও প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি ব্যায়াম boredom সহজে একটি উপায়। আপনি রাস্তায় মাইল স্থাপন করা, বিশেষ করে গ্রীষ্ম বা শীতকালে যখন আবহাওয়া স্বাগত না হয় পরিবর্তে পুলের একটি ভাল workout পেতে পারেন। যদি এটা বাইরে বৃষ্টি হয়, তবে আপনি পুলের মধ্যে ভেজা ভোগ পেতে পারেন।
গভীর জল চলমান টেকনিক নেভিগেশন টিপস
- আপনার স্বাভাবিক চলমান শৈলী অনুকরণ করার চেষ্টা করুন।
- একটি খোলা হাত বা cupped হাত সঙ্গে প্যাডেল না। একটি ঢিলেঢালাভাবে বন্ধ মুষ্টি রাখা এবং আপনার পায়ে এগিয়ে আপনি সরানো যাক
- আপনার পায়ের বোতল আপনার পিছনে জল পদাঘাত করতে চেষ্টা করুন।
- সংক্ষিপ্ত, দ্রুতগতিতে যান। একটি দ্রুত স্তম্ভাকার workout তীব্রতা
- আপনার স্বাভাবিক পরিমাণে প্রচেষ্টা জন্য একটি নিম্ন stride cadence আশা। মনে রাখবেন যে জল বাতাসের তুলনায় বেশি প্রতিরোধী এবং আপনার গতি তার অনুযায়ী হ্রাস হবে।
- আপনার হার্টের হার আপনাকে অবাক হতে পারে। যদিও আপনি আপনার প্রচেষ্টার হার অনুভব করতে পারেন, আপনার হার্ট রেট 10 শতাংশ কম হতে পারে।
জল সঞ্চালন হ্যান্ডেল পেতে কিছু অনুশীলন নিতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার ফর্ম উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত, আপনি জমি নেভিগেশন চলমান যখন ঠিক যেমন, আপনার তাড়াতাড়ি এটি বাছাই করা উচিত