ক্রসফাইট একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

CrossFitters। আপনি সম্ভবত একটি লাইন আপ থেকে এই ফিটনেস প্রবণতা যাও ভক্তরা চয়ন করতে পারেন। তারা তাদের সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট চেহারা আছে, তাদের শক্তিশালী উরু সঙ্গে কি, tapered waist, এবং পেশীবহুল কাঁধ তারা "মরফ" এবং "ফ্রাঙ্ক" নামক মানুষদের কথা বলার মত "WOD" এবং "মেটকন" মত মজার শব্দগুলি নিক্ষেপ করে। একটি বহিরাগত এর দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সব একটি ছোট রহস্যময় এবং প্রলোভনসঙ্কুল মনে হয় - একটি মধ্যম স্কুল লাঞ্চ সময় "শীতল বাচ্চাদের" পারস্পরিক ক্রিয়ার মত দেখতে বিট।

ভাল খবর হল, যদি আপনি ক্রসফাইটে অংশ নিতে চান, তবে এটির জন্য যেতে কোনও যুক্তি নেই (এমনকি যদি আপনি জানেন না যে উপরের লিংগো মানে কি না)। ক্রসফাইট, সম্পূর্ণ, অবিশ্বাস্যভাবে সমবেত, এবং উত্সাহী সাধারণত খুব ইচ্ছুক এবং নতুন সদস্যদের ভাঁজ মধ্যে স্বাগত জানাই প্রস্তুত।

এটি সহায়ক, যদিও, এটি সম্পর্কে আরও জানতে এবং সাইন আপ করার আগে কয়েকটি বিবেচনার বিষয় রাখা।

ক্রসফাইট কি?

ক্রসফাইট স্বতঃস্ফূর্ত "ফিটনেসের খেলাধুলা" এবং আপনি যদি ক্রসফাইটের ওয়েবসাইটটি পড়েন, তাহলে আপনি এটিকে বিশ্বাস করতেন যে প্রতিষ্ঠানটির প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও গ্রেগ গ্লগস্ম্যান "ইতিহাসে প্রথম ব্যক্তি ছিলেন অর্থপূর্ণ, পরিমাপযোগ্য পথ। "

এটা সত্য যে, গ্লসম্যান হয়তো "ফিট" এর আরো সংক্ষেপে সংজ্ঞায় উঠে আসতে পারেন, বিশেষত "বিস্তৃত সময় এবং মোডাল ডোমেনে ক্রমবর্ধমান কর্মক্ষমতা," তিনি প্রকৃতপক্ষে ফিটনেস নির্ধারণ করেননি। ব্যায়াম বিজ্ঞানী দীর্ঘকাল পরিচিত যে ফিটনেস স্বাস্থ্যের একটি সুষম এবং পরিমাপযোগ্য অবস্থা যা সুস্থতার পাঁচটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উপাদান (পেশীবহুল শক্তি, পেশীবহস্ত ধৈর্য, ​​কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​নমনীয়তা, এবং শরীরের গঠন) এবং ফিটনেসের ছয় দক্ষতা সম্পর্কিত উপাদানগুলিকে সংহত করে। (চটপটে, গতি, ভারসাম্য, সমন্বয়, প্রতিক্রিয়া সময়, এবং ক্ষমতা।)

ক্রসফাইট, একটি workout এবং একটি খেলা হিসাবে, জিমন্যাস্টিকস, ওজনবর্ধন, চলমান, রোডিং, এবং plyometrics সহ কার্যকরী আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ফিটনেস সব এলাকায় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রসফাইট workouts ক্রমাগত বৈচিত্রপূর্ণ, এবং ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতা সঞ্চালিত হয়। এই ক্রমাগত বৈচিত্রময়, ক্রিয়ামূলক ব্যায়াম উচ্চ intensities এ সঞ্চালিত সমন্বয় যা ক্রসফাইট সঙ্গে যুক্ত ফিটনেস মধ্যে নাটকীয় উন্নতিতে সাহায্য করে।

যাইহোক, দুটি কী শব্দ আছে আপনি অদৃশ্য হবেন না: অত্যন্ত তীব্র।

ক্রসফিট তার ফিটনেসগুলির সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য মাপযোগ্য এবং যথোপযুক্ত কিভাবে একটি বড় চুক্তি করে। যদিও এটি একটি ডিগ্রীতে সত্য হতে পারে, তবে এটি সত্য নয় যে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ প্রত্যেকেরই কাপ চা নয় এবং আসলে আঘাতের জন্য বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য এটি ক্ষতিকর হতে পারে।

CrossFit সম্পর্কে 10 টি জিনিস জানতে

CrossFit সম্পর্কে বলতে অনেক ভাল জিনিস আছে। সত্যই, এটি সফল নাও হতে পারে, বিশ্বব্যাপী 13,000 এরও বেশি অনুমোদিত বৈশিষ্ট্য সহ, যদি এটি একটি বিশাল সম্প্রদায়ের অংশীদারদের সাথে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না। কিন্তু কিছু হিসাবে, এটি সম্পর্কে কিছু কিছু আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে, অন্যরা নাও হতে পারে।

1. CrossFit একটি workout চেয়ে বেশি, এটি একটি সংস্কৃতি

একটি কারণ ক্রসফাইট সাধারণত একটি হিসাবে পরিচিত হয় "সংস্কৃতি।" CrossFit নেতৃত্বের প্রতিটি জিম এবং বৃহত্তর সংগঠনের মধ্যে সংস্কৃতি এবং সম্প্রদায় উন্নয়নশীল একটি চমৎকার কাজ করেছেন, পরিণামে উত্সর্গীকৃত শিষ্যদের একটি শক্তি তৈরি, সব workout রক্ষার জন্য একসঙ্গে কাজ এবং আরো মানুষ ভাঁজ মধ্যে আনতে।

প্রতিটি সুবিধার নিজস্ব স্বতন্ত্রতা থাকলে, বিভিন্ন কোচ, সদস্য এবং কিছু ক্ষেত্রে, সরঞ্জামগুলিতে ভরাট, ক্রসফিত gymsের সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে যা সংগঠনের সংস্কৃতির উপাদানগুলি নির্ধারণ করা যেতে পারে।

এই ক্ষেত্রে:

• শ্রমসাধ্য গ্যারেজ শৈলী gyms, কঠিন workouts, এবং প্রতিটি কাজ শেষ করার জন্য প্রয়োজন "এটি নিক্ষেপ আউট" প্রচেষ্টা চারপাশে একটি নির্দিষ্ট গর্ব আছে।
• একটি ভাগ করা শব্দভান্ডার যে শুধুমাত্র "যারা জানেন," বুঝতে (নীচের দেখুন)।
• মূল ভিত্তি আছে যে সমস্ত ক্ষমতার মানুষ ক্রসফাইট থেকে উপকৃত হতে পারে, আরও জিমের মধ্যে এবং বাইরে সদস্যদের মধ্যে প্রচলিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দ্বারা জোর দেওয়া।
• তাদের ফিটনেস উন্নত করার জন্য সব সদস্য সেখানে আছে গভীরভাবে বিশ্বাস আছে।

যখন আপনি বুঝতে পারেন যে সম্প্রদায়টি একক জিমের তুলনায় গভীর এবং অধিকতর পৌঁছেছে - যেসব সদস্য অনলাইনে, স্থানীয়, আঞ্চলিক এবং জাতীয় প্রতিযোগিতার মাধ্যমে ক্রসফাইটের ভাগ করে নেওয়া মাধ্যমের মাধ্যমে সংযোগ করতে পারেন-আপনি একটি সাংস্কৃতিক সঙ্গে গণনা করা বাধ্য

আপনি শুধু একটি ক্রসফাইট জিমে যোগদান করবেন না, আপনি ক্রসফাইট সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন

2. CrossFit এর নিজস্ব ভাষা আছে

Gyms আসলে gyms বলা হয় না, তারা "বাক্স" নামে পরিচিত। ওয়ার্কআউটগুলি ওয়ার্কআউট নয়, তারা "WOD।" যদি আপনি আপনার প্রথম ব্যায়ামের আগে অপেক্ষাকৃত উদভ্রান্ত বোধ করতে না চান, তবে আপনি কিছু সাধারণ ক্রসফিট শব্দভান্ডারে বুরুশ করতে পারেন:

• বক্স: একটি ক্রসফাইট জিমে
• WOD: "দিনের কাটছাঁট "
• AMRAP: "অনেক রাউন্ড সম্ভব"
• এটিজি: "ঘাসের গর্ত ," বা একটি পূর্ণাঙ্গ গভীরতা
• সময় জন্য: আপনি একটি বিশেষ WOD সম্পূর্ণ কিভাবে দ্রুত জানতে পারে
• Metcon: মেটাবোলিক কন্ডিশনার; সাধারণত একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান workout ধৈর্য উন্নত ডিজাইন

কিন্তু এটা ঠিক এর শুরু। ওয়ার্কআউটগুলির নিজেদের মজার নাম রয়েছে, বিশেষ করে মেয়েদের নামগুলি যেমন "ফ্রান," "গ্রেস," "এঞ্জি," "বারবারা," এবং "ডায়ান।" অন্যান্য workouts "হিরো WOD গুলি" লেবেল করা হয় এবং সাহসী সৈন্যদের জন্য নামকরণ করা হয় যারা কর্তব্যরত অবস্থায় তাদের জীবন হারালো।

আপনি CrossFit ওয়েবসাইটের FAQ পৃষ্ঠাটি চেক করে একটি বক্সে আঘাত করার আগে আপনার শব্দভান্ডারটি বুরুশ করতে পারেন, অথবা আপনি শুধু মাটিতে চলতে পারেন, বুঝতে পারেন যে সমস্ত ভাষা শিখতে এবং বুঝতে হলে কিছু সময় লাগতে পারে।

3. আপনি গ্রুপের জন্য অর্থ প্রদান করছেন, প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন ওয়াকআউটগুলি, শুধু জিম অ্যাক্সেস নয়

সত্যিকারের ক্রসফিট বক্স ক্রসফাইট-প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত প্রশিক্ষক-পরিচালিত ক্রসফাইট ক্লাসগুলি সরবরাহ করে। যদিও কিছু বাক্সে খোলা জিমের সময় দেওয়া হয়, যেখানে সদস্যরা তাদের নিজস্ব সুবিধা এবং সরঞ্জামগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে, সংগঠনের সংস্কৃতি গ্রুপ শ্রেণীর উপর ভিত্তি করে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ এবং সহযোগীতার সাথে একসাথে কাজ করে। এই সদস্যদের মধ্যে একটি দল মত মতৈক্যের নেতৃত্ব দেয়, পাশাপাশি অংশগ্রহণকারীদের বৃদ্ধি আস্থা যারা ফর্ম সঠিক এবং উত্সাহ প্রদান করতে একটি কোচ আছে

কারণ আপনি প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করছেন, আপনি আপনার প্রতি মাসে প্রচলিত জিমের চেয়ে বেশি অর্থ প্রদান করতে পারেন। উপরন্তু, যে খরচ একটি প্রথাগত জিম সুবিধা অন্তর্ভুক্ত করা হবে না। সদস্যপদের মূল্য মূল্যের উপর নির্ভর করে, তবে প্রতি মাসে প্রায় $ 150 থেকে $ 200 পর্যন্ত পরিসর থাকে। এটি একটি বেয়ার হাড় গ্যারেজ জিম এবং আপনার ক্লাস অ্যাক্সেস জুড়ে।

4. আপনি ঐতিহ্যগত উত্তোলন মাস্টার প্রয়োজন হবে

ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকরী আন্দোলনগুলির কাছাকাছি নির্মিত হয় যা আরো ঐতিহ্যগত শক্তি-ট্রেনিং লিফ্টের ওপর নির্ভর করে। আপনি একটি CrossFit বাক্সে নির্বাচনযোগ্য ওজন সরঞ্জাম পাবেন না। আপনি যা পাবেন তা হল পুল-আপ বার, ফাঁপা রাক, বেঞ্চ প্রেস, ফ্রি ওজন, পলোমেট্রিক বক্স, লাফালাফি এবং রোওং মেশিনের মতো। যদি আপনি একটি বিনামূল্যে ওজন কুমারী যারা অলিম্পিক ভেদন বা powerlifting কোন অপরিচিত হয় না, আপনি সম্ভবত কিছু নতুন ব্যায়াম শিখতে হবে, পরিষ্কার এবং ছিনান মত। সবচেয়ে সাধারণ ক্রসফাইট চর্চা কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• বেঁটে
• Deadlift
• বেঞ্চ প্রেস
• পরিষ্কার
• বক্স জাম্প
• Burpee
• টানুন-আপ
• পুশ-আপ
• কেটলবেল সুইং

5. ক্রসফাইট workouts তীব্র হয়

শুধু আপনি এই বিন্দু আগে মিস করা হলে, CrossFit workouts বিশেষভাবে তীব্রতা জন্য ডিজাইন করা হয়। তারা প্রায়ই সময় বা পুনরাবৃত্তি উপর ভিত্তি করে সমস্ত আউট প্রচেষ্টা জন্য কল

তীব্র workouts উন্নত ফিটনেস এবং শরীরের গঠন সহ ইতিবাচক শারীরিক অভিযোজন হতে পারে যখন, খুব ঘন ঘন বা ফর্ম ফোকাস না করে যখন, তারা overtraining এবং আঘাতের সহ নেতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফল হতে পারে সম্ভাবনা আছে।

কার্যতঃ কোন তীব্র ব্যায়াম থেকে আপনি কি আশা করতে পারেন পোষ্ট-কাটাকুরের একটি গুরুতর ক্ষেত্রে বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা , বা DOM গুলি। এই ধরনের ব্যথা সাধারণত একটি কঠোর পরিশ্রমের পর এক বা দুই দিনের মধ্যে সেট করে এবং কয়েক দিনের জন্য থাকতে পারে। অস্বস্তিকর সময়, ব্যথা কোন দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকারক প্রভাব ছাড়াই অতিক্রম করবে।

এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে, অত্যন্ত তীব্র workouts বিরল পরিস্থিতিতে, rhabdomyolysis নামে একটি গুরুতর সিন্ড্রোম হতে পারে, বা "rhabdo।" এটি একটি শর্ত যেখানে পেশী টিস্যু ভেঙ্গে যায়, রক্তস্রোতের মধ্যে তার বিষয়বস্তু মুক্তি। বামে অনির্বাচিত, রব্বদী কিডনি ব্যর্থতা, কোমপানি সিন্ড্রোম বা স্থায়ী স্নায়ু ক্ষতি করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, রব্বো একটি বিরল সিন্ড্রোম, এবং কোনও প্রান্তিক তীব্র ব্যায়ামের ফলে এটির সম্ভাব্যতা রয়েছে, তাই ক্রসফিট এমন একটি নাটকীয় ইভেন্টের জন্য তার সম্ভাব্যতার মধ্যে একা নয়। Takeaway হয় যে আপনি আত্ম সচেতনতা সঙ্গে তীব্র workouts যোগাযোগ এবং আপনার শরীরের শুনতে হবে।

6. আপনি ফলাফল আশা করতে পারেন

এক জিনিস নিশ্চিত করার জন্য: যারা ক্রমাগত ক্রসফাইট workouts সঙ্গে লাঠি আছে, আসলে, ফিটনেস ব্যবস্থা উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণাটি পড়ুন। এটি পাওয়া গেছে যে ক্রিসফিটের পরে তৈরি 10-সপ্তাহের, উচ্চ তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোটোকল পরে ভিও ২ সর্বোচ্চ (কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের পরিমাপ) এবং শরীরের গঠন অনুযায়ী ফিটনেসের পর্যায়ে বিস্তৃত বিস্তৃত পরিসরে নারী ও পুরুষ সবই দেখেছে।

একটি ব্যায়াম বিজ্ঞান ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল থেকে একটি 2016 স্টাডি আছে যে একটি একক নির্দেশ করে, CrossFit- শৈলী workout একটি একক, ঐতিহ্যগত workout চেয়ে বড় শক্তি ব্যয় (ক্যালোরি বার্ন) হতে পারে। একই জার্নাল থেকে ২014 সালের একটি গবেষণায় আরও ঐতিহ্যগত কাজকর্মের প্রোগ্রামের চেয়ে বৃহত্তর ডিগ্রী পর্যন্ত সর্বাধিক শক্তি অর্জনের ক্রসফিটের ক্ষমতা (যদিও গবেষকরা দেখিয়েছেন যে উভয় প্রোগ্রামই ফিটনেসের অন্য সব মার্কারগুলিতে উল্লেখযোগ্য এবং অনুরূপ উন্নতি লাভ করেছে)।

ক্রিসফাইটের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতির মাপের যোগ্যতার প্রতি ইঙ্গিত করে এই অধ্যয়নগুলির মাত্র কয়েকটি।

এর মানে কি ক্রসফাইট ব্লকটির সেরা কাজ? না অবশ্যই না. সবচেয়ে ভাল workout আপনি আঘাত থেকে succumbing ছাড়া ধারাবাহিকভাবে সঙ্গে থাকা হবে এক। কিছু মানুষ জন্য, এই CrossFit হতে পারে, অন্যদের জন্য এটি সাইক্লিং হতে পারে, barre বর্গ , চলমান , বা সম্পূর্ণরূপে অন্য যে কোন সিদ্ধান্ত শেষ পর্যন্ত আপনি আপ হয়।

7. আপনি ওজন হারাতে পারে না

যদি আপনি ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে ক্রসফাইটে যোগদানের পরিকল্পনা করছেন, তবে বুঝতে হবে কীভাবে CrossFit শরীরের পরিবর্তনকে প্রভাবিত করে।

যদিও CrossFit একেবারে ওজন হ্রাস (বিশেষ করে যখন একটি স্বাস্থ্যকর আহারের পরিকল্পনা নিয়ে গঠিত হয়) হতে পারে, তবে কার্নেভের গঠন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর তার গুরুত্ত ফোকাসের কারণে, আপনি স্নায়ু পরিবর্তনের পরিবর্তে শরীরের গঠন পরিবর্তনের অনুভব করতে পারেন। । আপনার প্রোগ্রামের প্রথম কয়েক মাসে এটি বিশেষভাবে সত্য।

স্পষ্ট হতে, এটি একটি খারাপ জিনিস নয়

স্কেলের উপর পাউন্ড হারানোর পরিবর্তে, ক্রসফাইট আপনাকে পেশী লাভ হিসাবে এবং আপনার চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যদি এটি ঘটে, আপনার ওজন পরিবর্তন নাও করে (বা এমনকি যদি এটি বাড়ায়), তবে আপনার শরীরের আকৃতি এবং আকার পরিবর্তন হবে । পেশী চর্বি তুলনায় আরো ঘন হয়। এর মানে হল যে পেশী লাভের একটি পাউন্ড গরমে ফ্যাটের এক পাউন্ডের চেয়ে কম স্পর্শ করবে। আপনার ওজন একটি পার্থক্য এক আয়তন ছাড়াও, আপনার শরীর এখন আরও কমপ্যাক্ট হয়।

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যখন আসে, তখন স্বাস্থ্যকর ওজন থেকে সুস্থ শরীরের গঠন অর্জনের জন্য এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ। যদি ক্রসফাইটে যোগদানের জন্য আপনার প্রাথমিক চিকিত্সার লক্ষ্যগুলি হ'ল ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে স্কেল নির্ভর করার পরিবর্তে আপনি একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করে আরো ভালভাবে পরিচালিত পদার্থের পরিবর্তন করতে পারেন।

8. আঘাতগুলি ঘটতে পারে

ক্রসফাইট এবং ক্রসফাইট-সংক্রান্ত আঘাতের বিষয়ে বিজোড় কার্যত হস্তান্তরিত হ'ল- এবং ভাল কারণে। অস্টিওপেডিক জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ২014 সালের এক গবেষণায় জানা যায়, ক্রসফাইট অংশগ্রহণকারীদের জন্য মোটামুটি ক্ষতির হার প্রায় ২0 শতাংশ। গবেষণায় আরও দেখা যায় পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের বেশি ক্ষতির সম্ভাবনা থাকে, এবং যখন কোচগুলি খারাপ ফর্ম সংশোধন করতে ব্যাপকভাবে জড়িত ছিল, তখন আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। গুরুত্বপূর্ণভাবে, অধিকাংশ আঘাত ক্ষণস্থায়ী ছিল এবং অপেক্ষাকৃত ছোটখাট; কম ফিরে, কাঁধে হাঁটু, এবং হাঁটু সবচেয়ে সাধারণ ছিল।

সত্য, সব শারীরিক কার্যকলাপ আঘাত কিছু ঝুঁকি চালানো, এবং কোন উচ্চ তীব্রতা বা উচ্চ প্রভাব কার্যকলাপ ঝুঁকি বৃদ্ধি। আপনি সম্ভবত সুইমিং ল্যাপ তুলনায় বাস্কেটবল খেলতে একটি আঘাত বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি। যে বলেন, আঘাত ছাড়া ক্রসফাইট অংশগ্রহণের সম্ভব। যদি আপনি ফোকাস ফোকাস, আপনার কোচ মনোযোগ দিন, এবং আপনার শরীরের-স্কেলিং ফিরে ব্যায়াম যে বেশ সঠিক মনে হয় না শুনতে, বা বিরতি যখন আপনি বিশেষ করে ক্লান্ত হচ্ছে - আপনি কম সঙ্গে নিজেকে sidelined খুঁজে পেতে সম্ভবত একটি বাম হাঁটু বা কাঁধ

9. আপনি বাড়ীতে ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে পারেন

ক্রসফাইটের ওয়েবসাইট ক্রসফিট বক্সের পরিবর্তে আপনার বাড়িতে বা আপনার নিজের জিমের চেষ্টা করতে পারেন এমন ড। আপনি এমনকি অনলাইনে আপনার ফলাফল রেকর্ড করতে পারেন এবং বিশ্বব্যাপী CrossFit সম্প্রদায়ের সাথে তুলনা করতে পারেন।

যদি আপনার কাছে কোন ক্রসফিট বাক্স না থাকে তবে আপনার বাজেটের বাইরে একটি স্থানীয় বাক্সে সদস্যতা দিতে হলে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। শুধু মনে রাখবেন-সঠিকভাবে প্রতিটি পদক্ষেপ কার্যকর করার জন্য এটিই ক্ষতির বাকি। যোগ ওজন বা বৃহত্তর তীব্রতা সঙ্গে তাদের চেষ্টা করার আগে সঠিকভাবে প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিকভাবে জানি কিভাবে নিশ্চিত করুন। ক্রসফাইট ওয়েবসাইটটি বেশিরভাগ সাধারণ ব্যায়ামের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালও সরবরাহ করে।

10. আপনি একটি ক্রসফিট প্রতিযোগী হতে পারে

হ্যাঁ, ঠিক যেমন অলিম্পিক গেমস এবং এক্স গেমস আছে, সেখানে ক্রসফিট গেমও রয়েছে। এই গুরুতর প্রতিযোগিতার বিশ্বব্যাপী অধিভুক্ত বাক্সে অনুষ্ঠিত একটি স্থানীয় CrossFit খোলা সঙ্গে শুরু হয়। খুলনা অঞ্চলের জন্য ভাল যোগ্যতা অর্জনকারী ব্যক্তিরা পরিশেষে, আঞ্চলিক ঘটনা থেকে শীর্ষ ক্রীড়াবিদ রিবিক ক্রসফিট গেমসে অংশগ্রহণ করতে আমন্ত্রিত হয়, বিশ্বের সবচেয়ে যোগ্য পুরুষ, নারী, কিশোরী, দল এবং মাস্টারদের প্রতিযোগিতায় একটি টেলিভিশনে প্রতিযোগিতার আয়োজন করা হয়, এটি "ফিথস্ট অন আর্থ" । "

এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি এটি বড় শো করতে পারেন, প্রতিযোগিতামূলক মনোভাবের সাথে যে কেউ খোলা ইভেন্টে অংশগ্রহন করে কাজটি করতে পারেন।

আপনার সাইন আপ করার আগে আপনার CrossFit বক্সটি জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন

যদি আপনি CrossFit ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত হন তবে প্রথমে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কি একটি ক্লাস প্রথম পর্যবেক্ষণ বা চেষ্টা করতে পারি?
  দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি না করার আগে এটি সবসময় একটি শ্রেণি দেখতে ভাল ধারণা। অথবা আরও ভালভাবে জিজ্ঞাসা করুন, বাক্সটিতে যদি "প্রথম শ্রেণীর ফ্রি" বিকল্প থাকে তবে আপনি নিজের কাজটি পরীক্ষা করতে পারেন। যখন পর্যবেক্ষক বা অংশগ্রহন করা হয়, তখন কোচ কতক্ষণের দিকে ফর্মটি সংশোধন করে এবং সদস্যগণকে প্রতিক্রিয়া প্রদান করে তা ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দিন। যেহেতু সঠিক ফর্ম একটি আঘাত-মুক্ত অভিজ্ঞতা সমালোচনামূলক, আপনি এমন প্রশিক্ষকের সাথে একটি বাক্সে সাইন আপ করতে চাইবেন, যারা যথাযথ ফর্ম শেখার জন্য গভীরভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
  
• Newbies জন্য ভিসা ক্লাস আছে?
  যে ফর্মটি ক্রসফাইটে প্রদর্শিত কার্যকরী ব্যায়ামগুলির সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যথাযথ ফর্ম শুধুমাত্র অনুশীলনের মাধ্যমে আয়ত্ত করা যায়, যদি এটি উপলব্ধ থাকে তবে একটি প্রেক্ষাপটে ক্লাসে অংশগ্রহণের একটি দুর্দান্ত ধারণা। অনেক ক্রসফিট বক্সগুলি নতুন সদস্যদের জন্য এই প্রারম্ভিক ক্লাস প্রস্তাব করে, এবং কিছু বাক্সে নতুন সদস্যদের শ্রেণীতে যোগদান করার আগে ক্লাসের একটি শ্রেণীতে যোগদান করার প্রয়োজন হয়।
  
• কোচদের কি প্রশিক্ষণ ব্যাকগ্রাউন্ড এবং সার্টিফিকেশন আছে?
  যখনই সম্ভব, প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানের একটি শক্তিশালী পটভূমি সহ কোচ আছে CrossFit বাক্সের জন্য চেহারা। ক্রসফাইট লেভেল 1 কোচিং সার্টিফিকেশন তাদের সপ্তাহের ক্লাসের চেয়েও বেশি কিছু প্রয়োজন আগে সদ্য মাইনড প্রশিক্ষক তাদের নিজস্ব ক্লাস পড়তে সাফ করা হয়। এটা অপরিহার্যভাবে একটি খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনার কোচ একটি উচ্চ স্তরের CrossFit সার্টিফিকেশন, অতিরিক্ত, অ ক্রসফিট সার্টিফিকেশন, বা ব্যায়াম বিজ্ঞান বা একটি সম্পর্কিত ক্ষেত্রের একটি শিক্ষা আছে যদি এটি অবশ্যই ভাল।
  
• স্কেলিং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কি কি নির্দেশিকা স্থান আছে?
  ক্রসফিট, সম্পূর্ণ হিসাবে, সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য স্কিলিং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য নির্দেশিকা রয়েছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সকল প্রশিক্ষক সদস্যগণকে রুটিন স্নাতক করতে সহায়তা করে। জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে প্রশিক্ষকদের সঠিক পরিবর্তন, ওজন, এবং তাদের ফিটনেস স্তরের যথাযথ অনুশীলন নির্বাচন সাহায্য শেখানো হয়।
  
• বাক্সের বাইরে সামাজিক বায়ুমন্ডল কি?
  যদি সামাজিকীকরণ একটি বড় কারণ আপনি ক্রসফাইট যোগদানের জন্য খুঁজছেন, বাক্সের ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা এবং কিনা কিনা একটি প্রতিষ্ঠিত সামাজিক সংস্কৃতি আছে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বাক্সগুলি অল্পবয়সীকে আরও বেশি করে কাজ করতে পারে, অন্যেরা কাজ করার জন্য বাবা-মায়ের যত্ন নিতে পারে। যেহেতু সব বক্স একই নয়, তবে আপনার এমন একটি সদস্য খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার সদস্যের বেস এবং সামাজিক বায়ুমণ্ডল যা আপনার প্রয়োজনের সাথে সংযুক্ত।

একটি শব্দ থেকে

ক্রসফাইট একটি সুশৃঙ্খল কাচ প্রোগ্রাম যা আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকে পুরোপুরি উন্নত করতে পারে, তবে খুব দ্রুত সংস্কৃতিতে নিজেকে নিয়োজিত করা থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি প্রোগ্রামটি চেষ্টা করার চেষ্টা করতে চান, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং স্নাতক ফর্মের প্রথম দিকে মনোযোগ দিন, তীব্রতা বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার ওয়ার্কউইটের তীব্রতাটি সময়ের সাথে পরিমাপ করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি কেবলমাত্র আঘাত-মুক্ত থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কি না করেন তবে

> সোর্স:

> বেইলি বি, ব্রুনের এম। "ক্রসফাইটের সাংগঠনিক সংস্কৃতির অনুসন্ধান।" ব্যায়াম, আন্দোলন এবং ক্রীড়া জার্নাল। http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157। ভোল 47 নং 1. 2015

> ব্রিসবইস এম, বিগারস্টাফ কে, নিকোলাস ডি। "এক ঐতিহ্যবাহী এবং ক্রসফাইট-ভিত্তিক ব্যায়াম সেশনের মধ্যে এনারবিক শক্তি খরচের তুলনা।" ব্যায়াম বিজ্ঞান ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল: কনফারেন্স প্রসিডিংস। । http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/ ভল 2 ইস্যু 8 ধারা 37. 2016

> গারহার্ট ডিএইচ, পাসস্টারস্ট্রো বেইস এম। "নির্বাচিত ফিটনেস ডোমেনের সামগ্রিক প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের প্রতিনিধির মধ্যে ঐতিহ্যগত অ্যানাওরিবিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ।" ব্যায়াম বিজ্ঞান ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল: কনফারেন্স প্রসিডিংস । http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/। ভল 9 ইস্যু ২ আর্টিকেল ২6. ২014।

> স্মিথ এম, সোমার এ, স্টর্কোফ বি, দেভর এস। "ক্রসফাইট-ভিত্তিক উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ, মেকানিক্যাল অ্যারোবিক ফিটনেস এবং বডি কম্পোজিশনকে উন্নত করে।" স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল । জবাব দিন ভল ২7 ইস্যু 11 পি 3159-317২ নভেম্বর ২ 013.

> উইসেনথাল > বি, বেক সি, মালনি এম, ডিহেভেন কে, জিওরডানো বি। "ক্রোফিট অ্যাথলেটদের মধ্যে ইনজুরি রেট এবং প্যাটার্নস। স্পোর্টস মেডিসিনের অস্থিগত জার্নাল। Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177 সংক্ষিপ্ত। ভল 2 নং 4. এপ্রিল ২014।