চিলির সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ
যদি আপনি চিলির আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা বজায় রাখতে চান তবে আপনার কাজ করার সামান্য কাজ হতে পারে। নৈমিত্তিক রেস্টুরেন্ট ক্যালোরি কাউন্টারে তাদের বাজেটে লাঠি সাহায্য করার জন্য কয়েক সুস্থ মেনু আইটেম প্রদান করে না, এই যৌগ এ খাদ্য অধিকাংশ চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে মোটামুটি উচ্চ। আপনি যখন সেখানে খাওয়াবেন তখন আপনার খাদ্যকে ট্র্যাক রাখতে আপনার আগে চিলির পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করা ভাল।
চিলির পুষ্টি বিশ্লেষণ
আপনি কি চিলির কাছে যান যখন জানতে চান এমন একটি জিনিস হল যে বেশিরভাগ অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় "অগোছালো"। মানে আপনার ড্রিংকটি ক্রমাগতভাবে রিফিল করা হবে যদি না আপনি আপনার সার্ভারকে থামাতে চান। আপনি ক্যালোরি সঙ্গে একটি পানীয় পান করছি, তারপর আপনি একইসাথে ক্রমাগত ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রবেরি লাম্বোনাড , 190 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কিন্তু আপনার লাঞ্চ বা ডিনারের সময় আপনার তিনটি লেবুর রস থাকলে, আপনি প্রায় 570 ক্যালরি খরচ করেছেন- একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের ক্যালরি।
চিলির মনে রাখা আরেকটি বিবেচ্য বিষয় হচ্ছে অনেকগুলি এনট্রিস বড় এবং যা ক্যালোরি ও চর্বিযুক্ত বস্তুকে সরিয়ে দেয়। যাইহোক, আপনি যদি আপনার ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিটি বেছে নেন এবং আপনি তাকে বন্ধু হিসাবে ভাগ করে নেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্য নষ্ট না করে চিলির খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা পূরণ করতে সক্ষম হবেন।
শেষ পর্যন্ত, আপনার আগে যেতে মেনুটি চেক করার জন্য এটি সর্বদা স্মার্ট। যদি পুরো চিলির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করার সময় থাকে, তাহলে ট্র্যাকের উপর আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি কীভাবে খেতে হবে সে বিষয়ে একটি স্মার্টফোনের সিদ্ধান্তটি সহজতর হবে ।
রেস্টুরেন্টে মুদ্রিত মেনুটি বেশ বিস্তৃত, তাই আপনার সঙ্গী ডিন্স অপেক্ষা করছে যখন এটি দ্রুত একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ডিজাইন নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে।
সর্বাধিক জনপ্রিয় চিলির খাদ্য
| চিকেন Enchilada স্যুপ পুষ্টি ঘটনা | |
|---|---|
| সাইজ 1 কাপ পরিবেশন করছে | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 220 | |
| চর্বি 130 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট চর্বি 14g | 22% |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 5g | 25% |
| সোডিয়াম 830 মিলিগ্রাম | 30% |
| কার্বোহাইড্রেট 13 জি | 5% |
| ডায়রিটি ফাইবার 1g | 7% |
| প্রোটিন 11 জি | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
চিলির মেনুতে প্রচুর স্যুপ এবং সালাদগুলি বেশ জনপ্রিয়। যদিও বেশিরভাগ স্যুপ ক্যালোরিতে অপেক্ষাকৃত কম থাকে, তবুও তারা নিজেই সন্তুষ্ট হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, চিকেন Enchilada স্যুপ এক কাপ, শুধুমাত্র 220 ক্যালোরি প্রদান। কিন্তু যদি আপনি একটি সান্তা ফে চিকেন সালাদ সঙ্গে এটি জোড়া আপনি আপনার খাবার মোট মোট 670 ক্যালোরি এবং 47 গ্রাম চর্বি যোগ করতে হবে। এবং যদি আপনি আপনার সালাদ থেকে সস যোগ করুন, আরও 100-300 ক্যালোরি যোগ করার পরিকল্পনা।
ফিজিটাস চিলির মেনুতে আরেকটি জনপ্রিয় আইটেম। কিন্তু এই মিশ্রণ এবং ম্যাচ থালা জন্য ক্যালোরি গণনা কিছুটা চতুর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, আপনি ক্লাসিক মুরগির ফাজিটাস উপভোগ করতে চান। আপনি 300 ক্যালরি এবং ২3 গ্রাম চর্বিযুক্ত ফ্যজিটা পেপারস ও ওয়ানিয়ানদের অর্ডার করুন। তারপর আপনি 110 ক্যালোরি এবং তিন গ্রাম চর্বি জন্য গ্রিল চিকেন এক অংশ যোগ করতে চাই কিন্তু আপনি এখনও tortillas প্রয়োজন। তিনটি মটর টর্চলাস আপনার ক্যালরি সংখ্যা 260 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম চর্বি দ্বারা বৃদ্ধি করবে। এ পর্যন্ত আপনি 670 ক্যালোরি এবং 35 গ্রাম চর্বি জমা করেছেন। ফাজিটা টপ্পিং (31 কেজি ক্যালোরি 31 গ্রাম মেদ) এবং আপনার মোট 1040 ক্যালরি এবং 66 গ্রাম চর্বি যোগ করুন।
আপনি পাঁজরের একটি পাখা? চিলির আধা ছাদে আসল বিবিউর রিবগুলি 470 ক্যালোরি এবং ২8 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
আপনি যদি এটি একটি কম্বো তৈরি করেন এবং 10-আউন্স ক্লাসিক সললাইন যুক্ত করেন তবে আপনার খাবারের পরিমাণ 390 ক্যালোরি এবং 19 গ্রাম চর্বি বাড়িয়ে তুলবে ।
চিলির মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি
যদিও বেশিরভাগ মেনু আইটেম খুব বড়, ক্যালোরিতে উচ্চ এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ, চিলির মেনুতে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। রেস্টুরেন্ট স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীদের তাদের খাবারে লাঠি সাহায্য হালকা পছন্দ একটি তালিকা প্রদান করে মেনু বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- মসলাযুক্ত চিলির 4২0 ক্যালরির জন্য চিকেন , 11 গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 39 গ্রাম প্রোটিন এবং 1750 মিলিগ্রামের সোডিয়াম
- 4২0 ক্যালোরি জন্য গ্রিল আভাকাডো সঙ্গে ছয় আউন্স Sirloin , 20 চর্বি চর্বি, 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 39 গ্রাম প্রোটিন এবং 1610 মিলিগ্রামের সোডিয়াম
- 440 ক্যালরি, ২4 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 39 গ্রাম প্রোটিন এবং 1110 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- 5২0 ক্যালোরি, 19 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 55 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 38 গ্রাম প্রোটিন এবং 1580 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
চিলির মেনুতে অনেক সালাদ ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে মোটামুটি উচ্চ। কেন? যেহেতু তারা ভাজা বা চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা ক্যালোরি গণনা বাড়ায়। ফ্রেসকো সালাদ , তবে, এবং হাউস সালাদ ড্রেসিং ছাড়া 200 ক্যালোরি অধীনে উভয়।
চিলির মেনুতে অসুখী বিকল্পগুলি
চিলির মেনুতে অত্যধিক উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ-ক্যালোরি আইটেম খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। এটি একটি রেস্টুরেন্ট নয় যে আপনি আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন যদি আপনি অগত্যা দেখতে চান। কিন্তু সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি খেতে পারেন? কিছু বার্গার এবং burritos আপনি 1000 ক্যালোরি ফিরে ফিরে হবে।
- বিগ মুখের কাটা বার্গার 1২২0 ক্যালোরি, 71 গ্রাম চর্বি, ২5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 91 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 60 গ্রাম প্রোটিন এবং ২8২0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
- বীফ বার্গারের সাথে দক্ষিণ স্মোকেহে 1140 ক্যালোরি, 70 গ্রাম চর্বি, ২5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 77 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 56 গ্রাম প্রোটিন এবং ২860 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
- চায়ের সাথে স্মিথক্রীড়া কার্নিটাস বুর্টো 1110 ক্যালোরি, 53 গ্রাম চর্বি, ২5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 95 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 63 গ্রাম প্রোটিন এবং 3310 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
মেনুতে সবচেয়ে খারাপ আইটেমগুলির একটি হল একটি সালাদ। Quesadilla বিস্ফোরণ সালাদ 1480 ক্যালোরি, 100 গ্রাম চর্বি এবং 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করে। আপনি এই ভোজন সঙ্গে 2480 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়া হবে।
এবং আশ্চর্যজনক না, ডেজার্ট এই রেস্তোরাঁয় দিনের জন্য আপনার খাদ্য ডুবা হবে। সর্বাধিক আইটেম 1000 ক্যালোরি প্রদান করে সর্বোচ্চ চর্বি ডেজার্টের সাথে 1000 ক্যালোরি রয়েছে যা স্কিললেট টফি ফুডেজ ব্রাউনি যা 1২60 ক্যালোরি এবং 60 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।