শুরু বা একটি ব্যায়াম রুটিন ফিরে পেতে শুধুমাত্র আপনার workouts নির্ধারণ এবং একটি জিমে যোগদান ছাড়াও আরো জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি জিম যোগদান সম্পূর্ণরূপে সম্ভব এবং আসলে আসলেই না, এমনকি যারা মাসিক পেমেন্ট আপনার ব্যাংক বিবৃতি প্রদর্শিত আপ হিসাবে। সুতরাং, আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে চটকদার করার জন্য আপনাকে কয়েকটি মানসিক টিপস প্রয়োজন যাতে আপনি চলন্ত, দৃষ্টি নিবদ্ধ এবং অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
1. গতিশীলতা
মমতাটি নিয়মিত ব্যায়ামের মূল অংশ। সব ঠিকঠাক চলার সময় সেই সপ্তাহগুলোতে স্বাভাবিক থাকে: আপনি আপনার সব কাজকর্ম করেন, স্বাস্থ্যের মতো ফোঁসায় খেতে শুরু করেন এবং মনে করেন, "আমি সম্পূর্ণরূপে এটি করতে পারি!" তারপর "এটি" ঘটবে। "এটি" একটি ছুটির দিন, একটি অবকাশ, একটি অসুস্থতা হতে পারে যে কিছু - আপনার খেলা বন্ধ আপনি ছিটান। ফিরে আসার সবসময় কঠিন, আংশিক কারণ আপনি যে ভরবেগ হারিয়ে গেছে আমরা ইতিমধ্যেই জানি (আইজাক নিউটনের সৌজন্যে) যে বিশ্রামে একটি বস্তু বিশ্রামে অবস্থান করে, তাই আপনার গতি বাড়ানোর একমাত্র উপায় হল আবার চলছে। একটি স্থিরকৃত গাড়ী মত নিজেকে মনে করি: একবার আপনি এটি ঠেলাঠেলি শুরু, এটি গতি বাড়াতে হবে এবং আপনি এটি চলন্ত রাখা কঠিন কাজ করতে হবে না। যদি এই উপমাটি আপনার জন্য না করে, তাহলে এই ধারনাগুলি চেষ্টা করুন:
- অভ্যাস ফোকাস পাগল-তীব্র workouts সঙ্গে হারিয়ে সময় জন্য আপ তৈরীর সম্পর্কে উদ্বেগ এর পরিবর্তে, শুধু কিছু workout সময় পাওয়ার উপর ফোকাস। সপ্তাহের জন্য আপনার workouts পরিকল্পনা এবং শুধুমাত্র দেখানোর জন্য নিজেকে কল
- নিজেকে একটু কিনুন আমি সবসময় চলমান জুতা একটি চকচকে নতুন জুতা বা জিম পরিধান করার জন্য একটি বড় জুতা জুতা যখন আমি ব্যায়াম সম্পর্কে একটু বেশি উত্তেজিত পেতে। যদি আপনি এটিতে ফিরে আসার জন্য সমস্যায় পড়েন তবে একটি নতুন দল বা কিছু নতুন গান ডাউনলোড করুন যাতে আপনার কাছে কিছু প্রত্যাশা আছে।
- একটি তারিখ তৈরি করুন একটি বন্ধু সঙ্গে workout একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা আপনার জিম কল এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি বিনামূল্যে পরামর্শ সেট আপ। এমনকি যদি আপনি সাইন আপ নাও করেন, তাহলে ব্যায়ামের পরিবেশে ফিরে আসার জন্য আপনার প্রয়োজন শুধু ধাঁধা হতে পারে।
- ভিন্ন কিছু কর যদি বিরক্তিকর জিম workouts ফিরে যাওয়ার চিন্তা আপনি আপ কুড়ান এবং মরা করতে চান, সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করুন। একটি স্থানীয় বেলড্যাডিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা আপনি প্রতিদিন নতুন ড্রাইভ দ্বারা চালিত নতুন যোগ স্টুডিও চেক করুন। দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন এবং একটি ব্র্যান্ড নতুন কার্যকলাপ আপনি রিফ্রেশ এবং পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।
2. মুহূর্তে থাকুন
এই ছবিটি: আপনি একটি পার্টিতে আছেন এবং আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন আপনি একটি ক্ষুধার্ত পাগল মত বুফে আক্রমণ হবে না। তারপর আপনি একপ্রকার চটকদার, আপনি কখনো সম্মুখীন হয়েছে পনির এর সবচেয়ে নিখুঁত কিউব দেখুন। কয়েক ঘন্টা পরে, আপনার পনির হ্যালোগারের শুরু অনুভব, আপনি একটি দুই ঘন্টা workout সঙ্গে আগামীকাল জন্য এটি আপ করতে প্রতিজ্ঞা।
এই পদ্ধতির সাথে কয়েকটি সমস্যা রয়েছে- প্রথমত, আপনি আগে যে খাবার খাওয়াতে পারেন তা নয়, দ্বিতীয়টি, আপনার নিজের শরীরের সাথে মারাত্মকভাবে মারাত্মক সমাধান নয়, কারণ এটি আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম ঘৃণা করে।
যদি আপনি গতকালের ভুলের মধ্যে ব্যস্ত থাকেন, আপনার অনেক সিদ্ধান্ত আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রকৃতপক্ষে কি চান (এবং প্রয়োজন) এর চেয়ে দোষী এবং লজ্জার উপর ভিত্তি করে চলবেন।
সত্যিকারের পরিবর্তন দৈনিক পছন্দগুলি থেকে আসে এবং আপনার এখন যা প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা এবং আপনার পছন্দগুলি নির্ধারণ করে (গতকাল আপনি কি করেছেন বা না করেছেন তার পরিবর্তে) আপনার ব্যায়াম জীবন অনেক বেশি সহনীয় হবে
- দোষ খেলা বন্ধ করুন যদি আপনি জগাখিচুড়ি করে থাকেন, তবে আপনি কতদিন এই বিষয়ে খারাপ বোধ করবেন তার একটি সময় সীমা দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গতকাল আপনার কর্মক্ষেত্র মিস করেন, তবে নিজেকে আগামী 20 মিনিটের জন্য নিজেকে জাগাতে অনুমতি দিন। সময় আপ যখন, এটা যেতে এবং আজকের workout উপর ফোকাস করা যাক।
- দৈনিক লক্ষ্য সেট করুন ওজন কমানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের উপর ভরসা করার পরিবর্তে আপনার যদি নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা থাকে তবে মুহূর্তে থাকতে আপনি সহজেই এটি পেতে পারেন। আপনি আজ যা সম্পাদন করতে চান তা একটি তালিকা তৈরি করুন (যেমন, প্রত্যেকটি খাবারের সাথে ফল খেতে হবে, 30 মিনিটের একটি ক্যটোআউট, আমার পডোমোটারের কমপক্ষে 8,000 টি ধাপ, ইত্যাদি) এবং আপনি যে জিনিসটি সম্পন্ন করবেন তা চেক করুন। কালো এবং সাদা আপনার সাফল্য দেখে এটি সহজ মনে অনুভব করে তোলে।
- নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য স্থাপন এবং পূরণ করার পরে, নিজের জন্য কিছুটা চমৎকার পরিকল্পনা করুন। সবসময় এগিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু করার চেষ্টা করা কঠিন জিনিসগুলি (যেমন ব্যায়াম) করা সহজ করে তোলে। আপনার পছন্দের গান শোনার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন, চা গরম পান করুন, গ্যারেজে একটি স্নান বা পটার লাগান - আপনার নৌকাটি ভাসতে থাকে।
3. অনুপ্রেরণা পান
প্রতি মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার, আমার 90-বছর-বয়সী নাতি জিমে যায় এবং জল এরিবিকস করে কোন ব্যাপার না কি। তিনি আমার কাছে একটি মহান অনুপ্রেরণা - যদি তিনি ব্যায়াম করতে পারেন, অবশ্যই কোন ভাল কারণে আমি আমার workout না করতে পারেন না আছে সুতরাং, কি বা কে আপনাকে অনুপ্রাণিত? এটা কি বয়স্ক মহিলা আপনি প্রতিদিন, বৃষ্টির বা চক্চকে দেখতে পাচ্ছেন? অথবা সম্ভবত এটি তার প্রথম ম্যারাথন জন্য একটি সহকর্মী প্রশিক্ষণ।
পরের বার যখন আপনি আপনার কাটা কাটা ছিঁড়ে ফেলার চিন্তা করছেন, তখন সেই ব্যক্তিটির কথা ভাবুন যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে ... অথবা আমার ঠাকুরমার কথা মনে কর (আপনি তার মা ডাকতে পারেন)। যদি তিনি ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে আপনি কি করতে পারেন।
4. মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যান
আমি সম্প্রতি প্রায় তিন মাস ধরে তার প্রোগ্রামে খুব ভাল করে এমন একটি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেছি। তারপর ছুটির আঘাত এবং, এটি জানত আগে, যারা তীব্র workouts জানালা বাইরে ছিল। তিনি এমনকি তার workouts এড়াতে একটি টুথব্রাশ সঙ্গে তার বাথরুম মেঝে scrubbing আসলে ভর্তি। এখন, এটা খারাপ! কিছু কিছু রুটিনে তাকে ফিরে পেতে, আমি তার workouts সরলীকৃত এবং তাদের সংক্ষিপ্ত, প্রবেশযোগ্য এবং আগের তুলনায় অনেক কম জটিল করে তোলে। এখন, সে শক্তিশালী এবং তার workouts আরো জটিলতা যোগ করার জন্য প্রস্তুত যাচ্ছে। কেন আপনি এটি ফিরে পেতে সমস্যা হচ্ছে কেন একই পদ্ধতি চেষ্টা করবেন না? আপনার workouts দ্বারা সহজতর করুন:
- সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যক্রমগুলি নির্বাচন করা । হাঁটা বা চলমান আমাদের অধিকাংশই অনেক প্রস্তুতি বা সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারেন।
- সময় বাঁচাতে এবং আরো পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য আরো যৌগ আন্দোলন (যেমন, squats, lunges, pushups, এবং dips) চেষ্টা করুন।
- শুধু সরান এমনকি একটি হাঁটার গ্রহণ যদি খুব জটিল বলে মনে হয়, আরও আরও সহজ করুন: আপনি টিভি দেখছেন, যখন রেডিও ঘুরান এবং বাড়ির চারপাশে নাচ বা কিছু kicks এবং punches করবেন
- এই সংক্ষিপ্ত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workout ধারনা চেষ্টা করুন
5. নিজেকে জানুন জানুন
যদি আপনি কোনও চর্চা বা ক্রীড়াবিদের বেশি না থাকেন, তবে এখন নিজের সম্পর্কে কিছু নতুন জিনিস আবিষ্কার করার সময়। একটি শেখার সময় হিসাবে এটি মনে করি। যদি আপনি ট্র্যাক বন্ধ হয়ে পড়েছেন কারণ আপনি আপনার রুটিনের সাথে পুরোপুরি উদ্বিগ্ন, আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কিছু শিখেছেন- আপনি ট্রিমমিল ওয়ার্কআউটকে ঘৃণা করেন বা বাড়িতে হোম ভিডিওতে কাজ করা ভিডিওগুলি করছেন কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং এই প্রশ্নের উত্তর ব্যয়:
- আপনার workouts সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন?
- আপনি আপনার workouts সম্পর্কে কি ঘৃণা না?
- আপনার অন্তত প্রিয় ব্যায়াম বা কার্যকলাপ কি?
- আপনি কখন ব্যায়াম উপভোগ করেন?
- আপনি যদি কোন শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করতে পারে, তাহলে কি হবে?
- আপনি কি অন্যদের সাথে বা একা একা কাজ উপভোগ করেন?
এখন এই প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন দেখুন। এটা আপনি ভোগ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা হয়? আপনার শরীরের ঘড়ি সঙ্গে লাইন আপনার সময়সূচী (অথবা হিসাবে আপনি পেতে পারেন হিসাবে বন্ধ)? আপনার workouts ভাল আপনি ফিট করতে কি করতে পারে? ধারণাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আজকে বাস্তবায়িত করার জন্য একটি চয়ন করুন। ব্যায়াম করার কোন সঠিক উপায় নেই
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে ট্র্যাক থাকা সম্ভবত সম্ভবত শারীরিক কাজের চেয়ে আরও মানসিক কাজ প্রয়োজন। এর অর্থ হচ্ছে আপনি কীভাবে কাজ করছেন, নিয়মিত কিভাবে কাজ করছেন এবং আপনার চলার জন্য প্রয়োজনীয় যে কোনও পরিবর্তনগুলি করছেন তা আপনার নিজের সাথে চেক করা হচ্ছে।
এর মানে আপনি অনুপ্রেরণাকে খুঁজে বের করতে পারেন যেখানে আপনি নতুন ধারণাগুলি চেষ্টা করতে পারেন এবং যদি পুরানো লোকেরা কাজ না করে। সর্বাধিক অধিকাংশ, এটা ছেড়ে দেওয়া মানে না।