কিভাবে ম্যাজিক সার্কেল আপনার শ্রোণী মাটির উন্নতি করতে পারে
আসুন কিছুটা পরিষ্কার করে দিন: পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই প্যাভেল ফ্লোর পেশী রয়েছে , এবং অনেকগুলি প্যাভেল ফ্লোর ব্যায়ামগুলি জানার থেকে অনেক উপকারী হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের কারণে মহিলাদের প্রায়ই বারবার নাটকীয় প্যাভেল ফ্লোরের সমস্যা দেখা দেয়, তবে টনড পেলভের মেঝের গুরুত্ব উভয় লিঙ্গের জন্য বেশি পরিমাণে করা যায় না। পুরুষদের একটি শক্তিশালী শ্রোণী তল প্রয়োজন, এবং Kegels নীতি উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য কাজ
মারি মনোহান তার ডিভিডি "বেইন্ড কেগেলস" এবং তার "আপ টু কেগেলস", "প্যাভেল ফ্লোর ব্যায়াম" এর ফলো-আপের কথা উল্লেখ করে, আপনি একটি ক্লান্তিকর পেট (বিশেষ করে নীচের এবিএস) পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার যৌন জীবনকে উন্নত করতে পারেন। পেলভিক মেঝে এছাড়াও Pilates শক্তিহস্তম্ভ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এর অর্থ এটা শক্তিশালী, দক্ষ আন্দোলন তৈরি করতে abdominals , গুঁতা এবং ফিরে পেশী সহ অন্যান্য পেশী একটি হোস্ট সঙ্গে কনসার্টের কাজ করে
পাইলভ তল জন্য Kegels অতিক্রম পায় Pilates
Kegel ব্যায়াম বহু বছর ধরে পেলভ তল দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম জন্য মান হয়েছে, কিন্তু কেন আমরা সেখানে থামাতে হবে? কেগেলস কাজ করে তারা প্রথমবারের জন্য, হয়তো তাদের পেলভ তল মধ্যে মানুষ সুর সুরক্ষিত জন্য বিস্ময়কর হয়।
কিন্তু Kegels একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হয়। তারা অন্য ধরনের আন্দোলনের সঙ্গে পেলভিক মেঝে এর কর্মের একীকরণ অনুভব করতে সাহায্য করবেন না। স্পষ্টতই, আমাদের কিছু Kegels একা একটু বিরক্তিকর হিসাবে ভাল পাবেন।
যদি আপনি আপনার প্যাভেল ফ্লোর এবং অন্য কিছু পেশী যেমন আপনার এবি, গ্লটস এবং ভেতরের উরুগুলি একই সময়ে টোন করতে পারতেন?
মেরি মনোহানের পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম
"কেজুলের পাশে" এবং "কেগেলস ছাড়াও" মারি মনোহান Pilates অনুশীলনের একটি সিরিজ একত্রিত করেছেন, যা Pilates জাদু বৃত্তের অতিরিক্ত প্রতিবন্ধকতার সাথে পেলভিক মেঝে সক্রিয় করে।
অবশ্যই, শ্রোণী তল সক্রিয় করা অন্যথায় মনোযোগ এবং অভিপ্রায় সঙ্গে যতটা করতে হবে, কিন্তু মনহান Pilates ব্যায়ামের সক্রিয়তা অনুভব করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ভালভাবে উপযুক্ত যে Pilates অনুশীলন নির্বাচন করেছেন এবং কিভাবে এটি ব্যায়াম বাকি সমর্থন করে।
উভয় ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত একটি ভূমিকা, উষ্ণ আপ, এবং 10 ব্যায়াম। ব্যায়াম সব মোটামুটি সহজ, এবং Monahan একটি চমৎকার প্রশিক্ষক হয়, তাই আমি তাদের প্যাভেল ফ্লোর জোরদার করার জন্য একটু সময় এবং মনোযোগ উৎসর্গ করার জন্য প্রস্তুত যারা এই ডিভিডি সুপারিশ করতে দ্বিধা করবেন না।
প্রবর্তন দেখুন কারণ এটি শ্রোণী তল সক্রিয় কিভাবে মূল্যবান টিপস প্রস্তাব ব্যায়াম সহজ থেকে চ্যালেঞ্জিং মাত্রা থেকে অগ্রগতি, এবং এটি শুধুমাত্র তাদের প্রায় 17 মিনিট সময় লাগে - একবার আপনি যে পর্যন্ত নির্মাণ।
এই ডিভিডি সমস্ত পেলভিক মেঝে ব্যায়াম ব্যবহার করে Pilates জাদুকরী বৃত্ত, এছাড়াও একটি ব্যায়াম রিং হিসাবে উল্লেখ করা হয়, Pilates সরঞ্জাম একটি বিস্ময়কর বহুমুখী টুকরা যে আপনার workout একটি নতুন মাত্রা যোগ করতে পারেন আপনি একটি ক্রয় করা আগে একটি Pilates ম্যাজিক সার্কেল কিনুন আগে পড়ুন আপনি আমাজন নেভিগেশন জাদু রিং বিভিন্ন খুঁজে পেতে পারেন।
"কেগেলস ছাড়াই" বন্ধ করা হয়েছে, কিন্তু আপডেটেড সংস্করণ, "কেগেলস অপেক্ষা উন্নততর", ডিভিডি এবং আমাজন ইন্সট্যান্ট ভিডিওতে পাওয়া যায়।