আপনার Kegels করতে শিখুন
পিলভিক মেঝে পেশী শরীরের মূল জন্য ভিত্তি। তারা উভয় মস্তিষ্কে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এবং নীচের পেটে গহ্বরের অঙ্গ, যেমন মূত্রাশয় এবং গুরূত্বের সহায়তা করে। উভয়ই মাংসপেশীর গোষ্ঠী থেকে ফিরে এবং পেটের গভীর পেশীর পাশাপাশি পিলভিক মেঝেতে পেশীগুলি আমরা কাজ করি যখন আমরা লক্ষ্য করি মূল শক্তি উন্নয়নশীল, আমরা Pilates মধ্যে কি হিসাবে।
শব্দ powerhouse পেশী এই দলের পাশাপাশি abdominals এবং gluteals বোঝায়।
আপনি পিলভিক মাংসপেশিগুলি মনে করতে পারেন অন্তর্মুখী পেশী, বালি, এবং লিগামেন্টের একটি প্যাভিলিয়েন্ট যা পেলভিক বাটিটির ভিতর একটি সহায়ক হাতুড়ি তৈরি করে। এই পেশীগুলির মধ্যে একটি, পুষ্পোকেকজিয়াস, যা পিসি বা পিসিজি পেশী হিসাবেও পরিচিত, মূত্রনালী, যোনি এবং মলদ্বারের প্রারম্ভে প্রায় যায়। যখন পলল তল পেশী দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এই খোলার অখণ্ডতা আপোস হতে পারে।
আপনি আপনার শ্রোণী মাটির দিকে কোন মনোযোগ দিতে না হওয়া পর্যন্ত কিছু ভ্রান্ত হতে পারে। শিশুজন্ম, ক্রনিক কাশি, বার্ধক্য এবং নিষ্ক্রিয়তা দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত পলল তল পেশীগুলির সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। একবার দুর্বল হয়ে গেলে, প্যাভেল ফ্লোরটি অসম্ভবতা, হ্রাসকারী যৌন আকাঙ্ক্ষা, এবং গুরুতর ক্ষেত্রে জটিল সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত হতে পারে, যা প্রস্রাবে নামে পরিচিত প্যাঁচানো পেশীগুলির মধ্যে পতিত হয়।
একটি ক্ষতিকারক পেলভিক মেঝের কিছু কম নাটকীয় প্রভাবগুলি স্ট্রাকচারাল ভারসাম্যহীনতা যা পেটে ও পিঠের ব্যথা হতে পারে।
যখন শরীরের মধ্যে অস্থিরতা ক্ষতির নমুনা দেখাতে পারে তখন গরিব বায়োমেকানিকস, প্রদাহ এবং আঘাত হতে পারে।
পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় জন্য, পলিম তল বজায় রাখা এবং জোরদার অত্যাবশ্যক। ব্যস্ত ব্যায়াম Kegels বলা হয়, তাই উদ্ভাবক ড। Kegel পরে নামকরণ করা হয়। এই লক্ষ্যবস্তু পদক্ষেপ সঞ্চালন কিভাবে শিখতে পড়ুন।
ব্যায়াম যে শ্রোণী মাটির পেশী শক্তিশালী
কেগেলস পেলভিক মেঝে খুব নির্দিষ্ট। তাদের করতে, আপনি প্যাভিলিয়াল তল এর পেশী নিঃসৃত হলে আপনি বাথরুম যান যখন আপনি প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করতে যাচ্ছিলেন। আপনার পেশীগুলি খুঁজে পেতে কয়েকবার প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করে ব্যবহার করুন, তবে সাধারণভাবে Kegels অনুশীলন করার একটি উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না কারণ প্রস্রাবটি প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে শক্তিবৃদ্ধির পরিবর্তে দুর্বল হতে পারে, প্যাভেল ফ্লোর কেগেলস গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের পেশী স্বন পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত, তবে তারা আমাদের সকলের জন্য ভাল।
Pilates এছাড়াও শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। Pilates মধ্যে, আন্দোলনের জন্য প্রাকৃতিক পেশীবহুল সমর্থন হিসাবে শ্রোণী তল পেশী তাদের ভূমিকা ব্যবহৃত হয়। এটি পেশীগুলির একটি দৃঢ় এবং টেকসই প্রবৃত্তি যেখানে এক স্ফুলিঙ্গের তলায় এবং ব্যায়ামের অংশ হিসাবে টানা হয় যেখানে পেটের পেশীগুলি পাশাপাশি অন্যান্য পেশীগুলির সাথে জড়িত থাকে। আপনি যে কাজে অংশগ্রহন করেন সেটি সীমাবদ্ধতার সাথে ব্যবহার করা উচিত আপনি কি করছেন Pilates ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু গাঁজন , শুধু সামান্য অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন হতে পারে, যদিও শত মত একটি তীব্র ব্যায়াম শ্রোণী তল এবং abs থেকে আরো অনেক জন্য কল করা হবে।
পেলভিক তল পেশী খোঁজা
এখানে ধরা এখানে হয় যে আপনি ব্যায়াম বা দৈনিক জীবনের মাধ্যমে চলন্ত যখন শ্রোণী মাটির পেশী মনে কঠিন হতে পারে। "প্যাভিল ফর্মে আগ্রাসন" হল Pilates নির্দেশে একটি সাধারণ সূত্র, কিন্তু অনেক শিক্ষার্থী কীভাবে এটি ঘটতে পারে সে বিষয়ে অনিশ্চিত।
একটি ব্যায়াম উপর পেলভিক মেঝে পেশী পাওয়ার জন্য আমার প্রিয় ইমেজ একসঙ্গে সিটি হাড় আনয়ন এবং মনে করা হয়। আরেকটি ভাল ইমেজ হল শরীরের মাঝখানে মধ্যম প্রান্তের মধ্য দিয়ে, এবং মাথার উপরের অংশ থেকে ঊর্ধ্বমুখী বাটিটির ভিতর থেকে শক্তির একটি ঝর্ণা অঙ্কন করা। এই ইমেজ অন্যান্য মূল পেশী সঙ্গে এবং আপ কর্ম সংযোগ করতে সাহায্য করে, এবং শরীরের মধ্য লাইন বৃদ্ধি সচেতনতা।
আপনি প্যাভেল ফ্লোর পেশী জন্য শুধুমাত্র যে একটি নির্দিষ্ট Pilates ব্যায়াম আছে, তাহলে আপনি আশ্চর্য হতে পারে। উত্তর, সত্যিই না। আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার আড়াআড়ি এবং আন্দোলনকে সমর্থন করার জন্য আপনি তাদের প্যাভেল ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে চান। তাই Kegel ব্যায়াম (আপনার এটি যদি প্রয়োজন হয় তাহলে প্রস্রাব ক্রিয়ার প্রবাহ বন্ধ ব্যবহার) সঙ্গে আপনার প্যাচ তল পেশী খুঁজে, তারপর আপনার Pilates ব্যায়াম আপনার শ্রোণী তল আকর্ষক যে বোঝার আবেদন।
সূত্র:
Kegel ব্যায়াম: কিভাবে শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী, স্টাফ লেখক, mayoclinic.com
পেলভিক তল স্বাস্থ্য আপনার কোর শক্তিশালীকরণ, কারি লেভিন, সিএনএম, এমএসএন, womentowomen.com