হাঁটু folds একটি মৌলিক Pilates ব্যায়াম। অনেক অন্যান্য Pilates ব্যায়াম - এবং সাধারণত দক্ষ দক্ষতা নিদর্শন - হাঁটু folds শেখান যে আন্দোলন নীতির উপর নির্মাণ শ্রোণী স্থিতিশীল, মূল থেকে সরানো, দৈর্ঘ্য বজায় রাখা, এবং অতিরিক্ত চাপ ছাড়া চলন্ত আমরা হাঁটু folds দ্বারা অনুশীলন যে মূলসূত্র কিছু। হাঁটু যোগেশনের অবস্থার বিরক্ত ছাড়া হিপ যুগ্ম একটি গভীর গহ্বর, অনুমতি শেখার, হাঁটা, সিঁড়ি আরোহণ, এবং নমন মত দৈনন্দিন দৈনন্দিন দৈনন্দিন দৈনন্দিন সুস্থ জন্য অপরিহার্য।
হাঁটু ভাঁজ প্রায়ই পেট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য ব্যবহৃত Pilates ব্যায়াম এক হয়।
হাঁটু ভাঁজ Pilates ব্যায়াম
- আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। মানসিকভাবে আপনার শরীর স্ক্যান। আপনি কি তাই হিসাবে, অপ্রয়োজনীয় টান যেতে এবং আপনার প্রান্তিককরণ চেক।
প্রান্তিককরণ চেক :- আপনার ঘাড় দীর্ঘ এবং স্বচ্ছন্দ
- আপনার কাঁধ বাদ দেওয়া হয় এবং আপনার বুক খোলা হয়।
- আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা হয়
- আপনার ribcage তল সম্মুখের মধ্যে মুক্তি হয়।
- আপনার মেরুদণ্ড এবং পেলভ নিরপেক্ষ অবস্থান মধ্যে আছে - tucked এবং arched না।
- আপনার পা সমান্তরাল হয়, হিপ দূরত্ব পৃথক্ ছাড়া।
- আপনার পায়ে আপনার পায়ে লম্বা হয়, ডগা সোজা এগিয়ে দিকে নির্দেশ করে।
- দীর্ঘশ্বাস নিন. শ্বাস প্রশ্বাসের সমানভাবে প্রসারিত করুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার পেলভ মধ্যে ভ্রমণ করার অনুমতি দিন।
- আপনার পেট এবং প্যাভেল মেঝে পেশী সংযুক্ত করুন । তারা সক্রিয় থাকতে হবে, এবং আপনার পেট আপ হিসাবে আপ engra হিসাবে এবং আপ টান হবে। তবে, এটি একটি অত্যধিক দৃঢ় পদক্ষেপ নয় এবং এটি পেলভির অবস্থান পরিবর্তন করে না।
- একটি শ্বাসনালীতে মনে করুন, আপনি মাটি থেকে এক পা উত্তোলন করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করছেন। আপনার জাং পেশী এই পদক্ষেপের অংশ হবে, কিন্তু abdominals আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার abs ব্যবহার হিসাবে, আপনার ধড়া দীর্ঘ রাখা। হিপ যুগ এ কড়া একটি গভীরকরণ অনুভব। এটা হিপ হেড সঙ্গে আসা যাক না গুরুত্বপূর্ণ।
- তীক্ষ্ন এবং তল আপনার পাদদেশ ফিরে। আপনি কি তাই হিসাবে, পেটে নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার নিশ্চিত করুন। জাং উপর নিতে রাখা না।
- হাঁটু ভাঁজ এক দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য লেগ সুইচ করুন।
পরামর্শ
- Pilates ছাপ একটি workout শুরু করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা। ছিঁচকে ছিঁড়ে ছিঁড়ে যাওয়া থেকে সরানো একটি ভাল অগ্রগতি।
- হাঁটু ভাঁজ ব্যবহার একটি সুযোগ হিসাবে আপনি সত্যিই আপনার প্যাচসমূহ জন্য প্রয়োজন পেশী টান সঙ্গে পরীক্ষা করার সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যায়ামে, ঘাড় বা কাঁধে চাপের প্রয়োজন নেই।
- অনেক Pilates ম্যাট ব্যায়াম যেমন একক পাদদেশ প্রসারিত , ডবল লেগ প্রসারিত , এবং আরও উন্নত, সাইকেল , হাঁটু ভাঁজ দ্বারা শেখানো আন্দোলনের নীতির উপর নির্মাণ। আপনি তাদের এখন চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
তুমি কি চাও
- একটি মাদুর বা প্যাডেড পৃষ্ঠ