খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বার্গার: রেসিপি আইডিয়াস এবং আরও

Burgers একটি আমেরিকান ক্লাসিক কিন্তু তারা প্রায়ই চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়। ভাল খবর হল সুস্বাদু, কম ক্যালোরি বার্গার প্যাটিস তৈরির অনেক সহজ উপায় আছে।

কম ক্যালোরি বার্গার শ্রেষ্ঠ বিট

অতিরিক্ত-লীন গ্রাউন্ড গরুর মাংস : আপনি যদি আপনার বুরুজার প্যাটিতে চর্বিকে স্ল্যাশ করতে চান তবে শুধুমাত্র প্রকৃত গরুর মাংসই করবে, এটি আপনার সেরা বিকল্প। অতিরিক্ত চর্বি মানে এটি 4% চর্বি বা কম।

এটি প্রায়ই 96% চর্বিহীন হিসাবে লেবেল করা হয়। একটি 4-আউন্স পরিবেশন প্রায় 145 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম চর্বি কম হবে।

লীন গ্রাউন্ড তুরস্ক : হাঁসটি একটি চমৎকার বিকল্প কিন্তু সমস্ত স্থল তুরস্ক পাতলা না। আপনি সত্যিই ঐ শতাংশ প্রতি মনোযোগ দিতে প্রয়োজন আমি পাতলা, যা 7% চর্বি বা কম আছে পছন্দ অন্য কথায়, এটি কমপক্ষে 93% চর্বিহীন। একটি 4-আউন্স পরিবেশন প্রায় 160 ক্যালোরি এবং 8 গ্রাম চর্বি ছাড়াই বেশি। একটি অতিরিক্ত লবন তুরস্ক একটি বিকল্প, কিন্তু এটি পাতলা ধরনের তুলনায় অত্যন্ত শুষ্ক এবং কম flavorful হতে থাকে।

মাংসহীন Patties: ফ্রিজার aisle মধ্যে অনেক নিরামিষ বার্গার আছে, veggies এবং শস্য থেকে তৈরি থেকে সয়া-ভিত্তিক বাছাই থেকে। আপনি যদি মাংসের মতো আপনার প্যাটিস পছন্দ করেন, তবে 100 কেজি বা তার চেয়ে কম হ্যামবার্গার-স্ট্যাটিটি প্যাটিজির জন্য যান, যেমন বোকার মতো ধরণের। কিছু সুস্বাদু কিন্তু ঠিকমতো মাংসের জন্য নয়, এ্যামি এর 140 ক্যালোরির নীচে রয়েছে।

Portabella মাশরুম ক্যাপ: এখানে একটি সম্পূর্ণ অস্বাভাবিক বার্গার Swap।

যখন বেকড বা সালাদ না হওয়া পর্যন্ত grilled, portabella মাশরুম মহান "বার্গার।" তারা ক্যালোরি কম কম এবং তারা এমনকি কিছু ফাইবার এবং প্রোটিন প্যাক করুন। শুধু পেটী পরিপূর্ণতা জন্য স্টেম সরিয়ে।

অতিরিক্ত অপরাধমূলক-বিনামূল্যে উপকরণ

Seasonings: এখানে কোন নিয়ম আছে যে আপনি প্রয়োজন কিছু থাকতে হবে ছাড়াও seasonings!

মশলা এবং শাক সবজি খুব ক্যালোরি জন্য প্রধান স্বাদ বিতরণ। আমি রসুন গুঁড়া, কালো মরিচ, পেঁয়াজ গুঁড়ো, এবং সামান্য লবণ বা লবণ-বিনামূল্যে মশলা পছন্দ করি।

আরো মাংসের অ্যাড-ইনস: হট সস, কেচপ, মিষ্টি এশীয় মরিচ সস ... এই ধরনের মিশ্রণগুলি আপনার গরুর মাংস বা টার্কিতে একটু অতিরিক্ত স্বাদ জমতে ব্যবহার করা যেতে পারে। শুধু স্পর্শকাতর জিনিস ব্যবহার করুন যাতে বার্গার পেটি একসঙ্গে থাকে। যার কথা বলা যায়, তরল ডিম সাদা বা চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প একটি কম ক্যালোরি বাঁধাই এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি শুধুমাত্র প্রতি 4-আউন্স প্যাটি একটি চামচ চামড়া প্রয়োজন।

স্টাফ বাজানো: আমি পুরোপুরি পনির এবং অন্যান্য উপাদান সঙ্গে বার্গার প্যাট্রিস stuffing ভালবাসা। এটা তোলে বার্গার অনুমান মতানুযায়ী, এবং এটা করতে একটি cinch।

Buns: কেন একটি পুরোপুরি অপরাধবোধ-বিনামূল্যে বার্গার প্যাট্টি ধ্বংস একটি oversized রোল সঙ্গে carby ক্যালোরি সঙ্গে বস্তাবন্দী? হালকা হ্যামবার্গার বন বা 100-ক্যালোরি ফ্ল্যাট স্যান্ডউইচ বনগুলি আমার সেরা পিক্স। বা শুধু যে রোলের শীর্ষ এড়িয়ে যান এবং আপনার বার্গার খোলা মুখোমুখি ভোগ। আরেকটি বিকল্প আমি ভালোবাসি? রুটি খাঁটি খেয়ে ফেলুন এবং লেটুস পাতাগুলোতে আপনার বার্গার প্যাটির মোড়ানো করুন! এটি চূড়ান্ত কম carb বার্গার ফিক্স

সেরা নিম্ন ক্যালরি বার্গার Toppings

মূল বিষয়: টমেটো এবং পেঁয়াজ মত ক্লাসিক টপ আপ সম্পূর্ণরূপে অপরাধী মুক্ত। তারা স্বাদ যোগ করুন এবং আপনার বার্গার আরো ভরাট করা।

টুকরা এছাড়াও মহান, কিন্তু সোডিয়াম watchers এই নরম জিনিস এড়িয়ে যেতে হবে। পনির জন্য হিসাবে, হালকা spreadable পনির wedges চয়ন করুন। আপনার প্যাটি ভিতরে এক স্টাফ বা আপনার বান এর উপরের অর্ধেক সম্মুখের এটি ছড়িয়ে। যখন টুকরোটি আসে, তখন ২% দুধ যেতে পারে। আমিও ২% শ্রিড পছন্দ করি, যেহেতু আপনি যে পরিমাণ যোগ করেছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

Grilled অতিরিক্ত: গ্রিল veggies বা ফল সত্যিই আপনার স্যান্ডউইচ আপ করতে পারেন! আপনি পরবর্তী আপনার প্যাটিস, একটি গ্রিল প্যান, বা বারবিকিউ এ তাদের রান্না করতে পারেন। পেঁয়াজ স্লাইস (রিংগুলি অক্ষত), আনারস চক্র (তাজা বা পূর্বে রসায় ভরা) এবং পাত্রবেলা মাশরুম কাটা চেষ্টা করুন।

মেন্ডেসস: কেচুপ এবং সরিষা একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বার্গারের সেরা বন্ধু।

যদি আপনি মেয়োতে ​​থাকেন, তবে হালকা বিকল্পগুলি সন্ধান করুন আপনি একটি সামান্য কম ক্যালোরি সস বা হালকা পোষাক Teriyaki সস বা হালকা Ranch ড্রেসিং মত যোগ করতে পারেন।

সহজ বার্গার রেসিপি

পেঁয়াজ উত্তম বাগদা: শুকনো পেঁয়াজ স্যুপ / ডুব মিশ্রণের 1-আউন্স প্যাকেট দিয়ে 1/4 পাউন্ড কাঁচা মরিচ মাঠ মেশান। পাঁচটি প্যাটিসিতে ঢুকিয়ে জেলিতে ছুড়ে ফেলুন! তারা শুধুমাত্র 180 ক্যালরি, 8g চর্বি।

বেকন পনির বার্গার প্যাটি: 4 ounces কাঁচা অতিরিক্ত-পাতলা স্থল গরুর মাংস সঙ্গে precooked বাস্তব crumbled বেকন একটি চামচ মিশ্রিত করুন। হাস্যকর গাভী হাল্কা পনির একটি পাখি সঙ্গে প্যাট্রিক স্টাফ এবং এটি রান্না করা! 205 ক্যালরির জন্য সহজ এবং সুস্বাদু, 8.5g চর্বি।

টাকো তুরস্ক বার্গার: 1 1/4 পাউন্ড কাঁচা লবন স্থল টার্কি, 1/4 কাপ তরল ডিম সাদা, 2/3 কাপ তাজা পিকো দে গ্যালো (নিঃশব্দ), এবং 1 টেবিল মেশান। টকো মসলার মিশ্রণ পাঁচটি প্যাটিস ফর্ম করুন, এবং 180 ক্যালোরি জন্য গ্রিল দূরে, 8g চর্বি।

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}