1 - টুনা পচা
কি পচা টুনা একটি দুর্দান্ত জলখাবার তোলে? এটি বেশ বিশুদ্ধ প্রোটিন, প্লাস এর পোর্টেবল। টাটা যা পানিতে আচ্ছাদিত হয়, তেল না। একক পরিবেশন পাউচার সাধারণত 100 ক্যালোরি বা কম থাকে। আমি StarKist টুনা ক্রিয়েশন প্যাকেটগুলিও ভালোবাসি - ইতিমধ্যেই সুস্বাদু এবং তারা জরুরী স্ন্যাকিংয়ের জন্য একটি ডেস্ক ড্রয়ারে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। কিছু উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকারস বা সরাসরি থলি বাইরে আছে।
একটি টুনা-সালাদ জলখাবার মধ্যে সাধারণ টুনা একটি প্যাকেট চালু করতে চান? পরিবর্তে পূর্ণ চর্বি মেয়ো, হালকা মেয়ো সঙ্গে মিশ্রণ এবং একটি কিক জন্য, কিছু কৃমিশিল্পী ডিয়োন সরিষা যোগ করুন। অপরাধবোধ ছাড়া স্বাদ এর টন
স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য প্যান্টি স্ট্যাপল
2 - হার্ড-বাষ্পীয় ইগ হোয়াইট
এখানে আরেকটি আশ্চর্যজনক প্রোটিন পছন্দ। Yolks অপসারণ করে, আপনি একটু কাপ মত বাহক, ভর্তি জন্য নিখুঁত পেতে। প্রতিটি বড় ডিম সাদা 20 ক্যালোরি আছে। আমি স্যালসা, hummus - এমনকি টুনা দিয়ে আমার জিনিসপত্র পছন্দ করি। বা ফলের একটি পাশ দিয়ে তাদের সরাসরি খাওয়া
তাড়ার মধ্যে? সপ্তাহান্তে একটি সম্পূর্ণ ব্যাচ আপ করুন, তাই আপনি সহজ সপ্তাহান্তে snacking জন্য তাদের হাতে থাকবে। বা সুপারমার্কেট বা কনভেনিয়েন্স স্টোরের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ুন - আপনি প্রায়ই ফ্রিজে থাকা বিভাগে কঠিনীভূত ডিম খুঁজে পেতে পারেন।
6 আপনার জীবন প্রয়োজন ডায়নামিক খাদ্য Duos
3 - বেকড-ফ্রাইড ফ্রাই
আমি বেকড veggie ফ্রাই কথা বলছি আপনি ঐতিহ্যবাহী ফ্রেই বা মিষ্টি বেশী পছন্দ কিনা, আপনি ভালবাসেন হবে veggie বিকল্প আছে।
ঐতিহ্যবাহী ফ্রাই: আমি অর্ধ টার্নশীপ এবং অর্ধেক আলুতে পরিবেশন করা মাপের মাপের আয়তনকে বড় করে তুলি। 6 oz কাটা প্রতিটি ফরাসি-ফ্রাই-আকৃতির বর্শার মধ্যে। প্রায় 4২5 ডিগ্রি সেলসিয়াস বেঁধে, প্রায় 30 মিনিট, দুপুরের মধ্যেই ফ্লিপিং করে। লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে। (182 ক্যালোরি, <0.5g চর্বি)
মিষ্টি আলু : স্বাদ ভালোবাসা মিষ্টি আলু ফ্রাই? পরিবর্তে butternut স্কোয়াশ বা গাজর জন্য যান। স্লাইস 6 oz স্কোয়াশ OR 7 oz ফরাসি-ফ্রাই-আকৃতির বর্শার মধ্যে গাজরগুলি বাইক স্কোয়াশ বাইরে 425 ডিগ্রী পর্যন্ত বাইরে, প্রায় 15 মিনিট। 425 পর্যন্ত crispy পর্যন্ত, প্রায় 25 মিনিট গাজর গাজর। অর্ধেক মাধ্যমে উভয় ধরনের ফ্লিপ। স্বাদ আস্বাদন (100 ক্যালরি, 0.5 জি চর্বি)
স্বাস্থ্যকর কম চর্বিযুক্ত ফরাসি ফ্রাইস তৈরির উপায় সম্পর্কে আরও জানুন
4 - ডলি মাংস
টার্কি স্তন মত অতিরিক্ত-পাতলা ডেলি টুকরা স্যান্ডউইচের জন্য নয়। আমি একটি ভর্তি জলখাবার জন্য বীজহীন শশা বর্শা বা হালকা স্ট্রিং পনির লাঠি কাছাকাছি তাদের মোড়ানো চাই। আপনি deli মাংস আপ চূর্ণ, লেটাস কাপ মধ্যে এটি প্যাক, এবং একটু সরিষা সঙ্গে ঝলমল করতে পারেন। সম্ভাবনা সীমাহীন. একটি 2-Oz টার্কি স্তনের পরিচর্যা প্রায় 60 ক্যালরি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত কম।
আপনি deli পাল্টা এ flavored এবং হ্রাস করা লবণ সহ অনেক ধরনের, বিভিন্ন খুঁজে পেতে পারেন। বোয়ারের হেড এবং অ্যাপ্লাগেট উভয়ই সুস্বাদু ধরণের প্রস্তাব দেয়।
স্বাস্থ্যকর অন the- যান স্নেকস
5 - স্টাফড স্ট্রবেরি
ডিমের কুসুমের মতো, স্ট্রবেরিগুলি ছোট ছোট জাহাজ। শুধু বড় বড় জামাকাপড় এর স্টেম শেষ বন্ধ, প্রায় 1/2 ইঞ্চি, প্রতিটি বেরি একটি খোলার প্রকাশ। প্রতিটি বেরি ভিতরে মাংস একটি বিট সরিয়ে একটি সংকীর্ণ চুন ব্যবহার করুন, ভর্তি জন্য রুম অনুমতি। এই সুস্বাদু pairings চেষ্টা করুন:
চূর্ণবিচূর্ণ হ্রাসকৃত ফ্যাট ফুটা পনির: স্টাফ 8 স্ট্রবেরি 3 টি পাউরুটি পাউডার দিয়ে, ভাঙা ভাঙ্গা ছোট ছোট টুকরো করে যদি প্রয়োজন হয় (100 ক্যালরি, 4.5g চর্বি)
চকলেট চিপস এবং Ricotta: 2 টেবিল মিশ্রণ করুন হালকা / কম চর্বি ricotta পনির, একটি নো ক্যালোরি মিঠা প্যাকেট, এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশন একটি ড্রপ। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ এক কোণে স্থানান্তর; যে কোণার টিপ বন্ধ স্নিপ, এবং 5 স্ট্রবেরি মধ্যে পাইপ মিশ্রণ। 1 1/2 চামচ সঙ্গে সমানভাবে শীর্ষে মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপ (96 ক্যালোরি, 3.5g চর্বি)
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!