যোগব্যায়াম ছাত্র যে প্রায়ই একসঙ্গে সংগ্রামের সঙ্গে আরামদায়ক বসা ক্রস-পায়ের হচ্ছে । এটি হিপস কাছাকাছি এলাকায় খুব টাইট যারা জন্য বিশেষ করে কঠিন। ছাত্ররা প্রায়ই মনে করে যে ক্রস-লেজ করা বসানো হয় তাই "কোয়ান্টাইটিস" যে অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ধ্যান করার পরিকল্পনা করেন। এবং এটা যখন যারা টাইট পেশী খোলার কাজ ভাল, সব এই বলার একটি খুব roundabout উপায় যে আপনি একেবারে কোষে পায়ের আঙ্গুল বা যোগ করার জন্য মনোনিবেশ করা বসতে সক্ষম হবে না।
কারণ, virasana
যদিও এটি quads জন্য একটি বিশাল প্রসারিত হয়, virasana বসা আসলে অনেক সহজ এবং আরো আরামদায়ক ক্রস পায়ের আসনবিশিষ্ট বেশী, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার গুঁতা অধীনে একটি ব্লক রাখুন । আপনি যদি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন তবে আপনি ধ্যানের জন্য সময় নিবেন, চেষ্টা করুন। Virasana আপনার কাঁধের উপর আপনার কাঁধ রাখার জন্য আরও উপযোগী, যা মেরুদন্ডে সারিবদ্ধভাবে সাহায্য করে যাতে আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনার পেটে ব্যথা হয় না।
এই পোষ মধ্যে হাঁটু খুব সতর্কতা অবলম্বন করা। আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে আপনার হাঁটুতে চাপ কমানোর জন্য একটি ব্লক বা দুই উপর বসা দ্বারা আরো পোঁদ উত্থাপন চেষ্টা করুন। যদি এটি সাহায্য না করে, তবে এই পোষ্টটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ঠিক আছে। প্রতিটি শরীরের ভিন্ন এবং আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে পেতে হবে।
ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
বেনিফিট : quads এবং ankles প্রসারিত, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
নির্দেশনা
1. আপনার হাঁটু এবং মাদুর উপর আপনার পায়ের পাতার সমতল উপর আপনার পোঁদ সঙ্গে একটি ন্যায়পরায়ণ নিস্তেজ অবস্থানের মধ্যে শুরু।
2. হাঁটু রাখুন একসঙ্গে হিসাবে আপনি উভয় পাশ পর্যন্ত আপনার ফুট পৃথক না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রায় 18 ইঞ্চি দূরে। এটি আপনার আকারের উপর নির্ভর করে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে মূলত, আপনি আপনার বুটের জন্য মাটিতে নিচে নেমে আসার জন্য পৃথকভাবে ফুট ছড়িয়ে দিচ্ছেন। মনে রাখবেন যে ফুট পৃথক করা হয় কিন্তু হাঁটু একসঙ্গে থাকার হয়।
3. আপনার পায়ে আপনার পায়ের মধ্যে মেঝে উপর বসতে নিচে আপনি এই ঘটতে করার উপায় থেকে আপনার বাছুর পেশী ম্যানুয়াল সরানো প্রয়োজন হতে পারে।
4. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের উপর বসে আছেন না, বরং তলদেশে আপনার পায়ের উপরের অংশগুলির মধ্যে (যার অর্থ, পায়ের আঙ্গুলগুলি টাকুদের অধীনে নেই) এর মধ্যে।
5. আপনার ফুট সোজা ফিরে উচিত, অভ্যন্তরীণ না বহুদূরে না বাঁক।
6. আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে স্লাইড। আপনার ভাঁজ মধ্যে আপনার হাত বিশ্রাম
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
1. যদি প্রয়োজনীয়তা আপনার সীট অধীনে প্যাডিং নিন আপনি কিভাবে প্রয়োজন উচ্চ উপর নির্ভর করে, যোগফল ব্লক বা একটি আবদ্ধ কম্বল ব্যবহার করুন।
2. এই পোষ মধ্যে পাদদেশ পাদদেশ পাদদেশ প্যাচ সৃষ্টি করতে পারে।
3. এই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এই নিন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি একটি বড় চতুর্ভুজ প্রসারিত এবং হাঁটু ব্যথা মধ্যে পার্থক্য মনে যৌথ।
উন্নত টিপস
1. যদি আপনি খুব আরামদায়ক বসতে অনুভব করেন, উল্লিখিত নায়ক হত্তয়া (supta virasana) উপর সরানো
2. প্রথমে আপনার elbows এর নীচে এবং আপনি ফিরে সমস্ত পথ মিথ্যা চেষ্টা করার আগে আপনার হাঁটু এখনও ঠিক আছে নিশ্চিত করুন।