শুধু ঝড়ের তুলনায় দ্রুতগতিতে কি প্রভাব পড়বে? আপনি কি স্বাভাবিক গতির মত অনুভব করতে পেরেছিলেন? কিন্তু তারপর আপনি একটি বন্ধু যারা একটি দ্রুত stride আছে এবং আপনি উপলব্ধি যে আপনি যে গতি আপ রাখতে পারবেন না সঙ্গে হাঁটার জন্য যান। যারা দ্রুত হেঁটে তাদের খেতাব থেকে আরও উপকৃত হয়?
গতি হাঁটার সুবিধা কি কি?
যদি আপনি এখনও একই দূরত্ব পদচারণ দ্রুত দ্রুত হাঁটা কি বাস্তব সুবিধাগুলি হয়?
জেমস ক্লডকুইস্ট, মেডিকেল ও স্পোর্টস মিউজিক ইনস্টিটিউটের পরিচালক এই উত্তর দিয়েছেন:
- উচ্চ হার্ট রেট জোন আপনার হার্ট রেট বাড়ায়। দ্রুত হাঁটা প্রায়ই হালকা তীব্রতা জোন কাজ করা হয়, গতিপথ মধ্যপন্থী তীব্রতা জোন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা হবে এবং এমনকি জোরালো জোনের মধ্যে এটি উত্সাহিত করতে পারে।
- ওজন হ্রাস থেকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য বর্ধিত ফিটনেস এবং সহনশীলতা।
- আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বাড়ায় যেমনটি আপনি গতির বিস্তৃত পরিসর ব্যবহার করেন।
- আপনাকে কম সময়ের মধ্যে একই দূরত্ব শেষ করতে সক্ষম করে।
- টোন পেশী
- প্রভাব বৃদ্ধি এটি একটি দুই ধাক্কা তলোয়ার। আরো প্রভাব আঘাত বা বৃদ্ধি করতে পারে। প্লাস পাশে, শক্তিশালী হাড় গঠন এবং অস্টিওপরোসিস ধীর নিচে।
- নিয়মিতভাবে প্রতি মিনিটে মধ্যম থেকে তীব্র তীব্রতা অঞ্চলে 150 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনি হ্রাস স্বাস্থ্য ঝুঁকি এর সুবিধা দেয়।
আপনার হাঁটা গতি পরিমাপ
আপনি কিভাবে দ্রুত হাঁটা হয় জানেন কিভাবে?
আপনি হাঁটা এবং চলমান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন, জিপিএস ফিটনেস মনিটর, বা নিজেকে সময়জ্ঞান যখন কেবল একটি মাপের কোর্সের উপর হাঁটা দেখুন কিভাবে দ্রুত আপনি হাঁটা হয় পরিমাপ । আপনি বিভিন্ন দূরত্ব হাঁটতে আপনাকে কতক্ষণ লাগবে তা দেখার জন্য হাঁটার গতি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
হাঁটা দ্বারা প্রতি মাইলে ক্যালোরি বার্ন
যদি আপনি আশ্চর্য হন যে আপনি বিভিন্ন গতিতে প্রতি মাইলে বার্ন কত ক্যালোরি, হাঁটা হাঁটা হাঁটা ক্যালোরি এর চার্টে হাঁটা দূরত্ব দেখুন ।
এই চার্ট MET গবেষণা উপর ভিত্তি করে যে বিভিন্ন গতিতে বিভিন্ন কার্যকলাপে ব্যয় ক্যালোরি পরিমাপ।
গতি দ্বারা ক্যালোরি হাঁটা
নিম্নলিখিত চার্ট তাদের বইয়ে দুই হাঁটার বিশেষজ্ঞ দ্বারা উপলব্ধ সংখ্যা দিয়ে নির্মিত হয়েছিল। তারা MET হাঁটা ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনি দেখতে পাবেন সংখ্যাগুলির সাথে মেলে না। 5 মাইল পর্যন্ত হাঁটার জন্য সংখ্যা গ্যারি Yankers থেকে সম্পূর্ণ ব্যায়াম বই হাঁটা থেকে আসে। হাঁটতে হাঁটার জন্য সংখ্যা 5 মাইল ফিটনেকারে রেসওয়াকলে হাওয়ার্ড জ্যাকবসন থেকে আসে। প্রদত্ত সংখ্যার জন্য 150 বিলিয়ন লোকের জন্য ছিল। অন্যান্য ওজনবৃদ্ধির জন্য, প্রতিটি 15 পাউন্ডের জন্য 10% বৃদ্ধি / হ্রাস ব্যবহৃত হয়।
| 100 পাউন্ড | 120 পাউন্ড | 140 পাউন্ড | 160 পাউন্ড | 180 পাউন্ড | 200 পাউন্ড | 220 পাউন্ড | |
| 2.0 মেগাবাইট | 65 ক্যাল | 80 ক্যাল | 93 ক্যাল | 105 ক্যাল | 120 ক্যাল | 133 ক্যাল | 145 কিল। |
| 2.5 মাইল | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 মাইল | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 মাইল | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 মাইল | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 মাইল প্রতি মিনিট | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
চলমান বনাম হাঁটা
আপনি পরিবর্তে চলমান শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে কি? হাঁটার জন্য সর্বাধিক দক্ষতা প্রায় 4 মাইল হয় দ্রুতগতিতে কম দক্ষতা এবং আরো ক্যালোরি পোড়ানো হচ্ছে জন্মাতে। রানার্সের জন্য, সর্বোচ্চ দক্ষতা প্রায় 6 মাইল হয় 5 মাইলেরও কম গতিতে রানার্স পাখির চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে।
5 মাইল এ, ক্যালোরি বার্ন প্রায় একই। 5 মাইল বেশি গতিতে, রেসওয়াকাররা ২0% থেকে 30% বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। হাঁটা চালানোর চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি চালাচ্ছে কিনা তা আরও দেখুন ।
যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য ওজন হারাতে হয় তবে আপনি একটি মধ্যম গতিতে হাঁটা থেকে ভাল হতে পারবেন, যেখানে আপনি একটু কঠিন শ্বাস নিতে পারবেন কিন্তু কোনও কথোপকথন বহন করতে অসুবিধা নেই। একটি মধ্যম গতি শরীরের সময় রিলিজ এবং চিনি এবং চর্বি পোড়া করার সময় Anaerobic বিপাক পরিবর্তন এবং শুধুমাত্র উপলব্ধ শর্করার এবং পেশী বার্ন পরিবর্তে। আরো: ফ্যাট বার্নিং জোনের মধ্যে হাঁটা
আপনি দ্রুত হাঁটা জন্য প্রস্তুত?
- দ্রুত হাঁটা কিভাবে : আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধির জন্য অঙ্গবিন্যাস, আর্ম মোশন এবং পাদদেশ গতির জন্য এই টিপগুলি ব্যবহার করুন।
- রেসওয়াক কিভাবে : চরম হাঁটার গতির জন্য অলিম্পিক racewalk technique ব্যবহার করুন।