চলমান হাঁটা চেয়ে আরো ক্যালোরি বার্ণ চলছে না?

হাঁটা বনাম। চলন্ত ক্যালোরি বার্ণিং তুলনা

এটি কি পৌরাণিক কাহিনী যে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করে? এটা শুধু অর্থে তোলে - যে সমস্ত ঘাম এবং হাফিং এবং puffing মানে আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হচ্ছে, ডান? চলমান বনাম চলমান হাঁটার জন্য ম্যিল বা কিলোমিটারে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিতে একটি পার্থক্য রয়েছে, তবে এটি খুব বড় নয় এবং উচ্চতর গতিতে গতিতে কোন পার্থক্য নেই।

ক্যালোরিগুলি মাপা

বিভিন্ন কর্মের বিপাকীয় সমতুল্য (MET) গবেষণা প্রতি ঘন্টায় প্রতি কেজি প্রতি ক্যালোরি দ্বারা প্রতিটি কার্যকলাপ র্যাংকিং।

শুধু শান্তভাবে বসা 1 MET বার্ন আপনি 150 পাউন্ড ওজন হলে, প্রতি ঘন্টায় 68 ক্যালোরি হয়।

একটি রানার এবং ফাস্ট ওয়াকার, প্রতি ঘন্টায় 1২ মিনিটের গতিতে বা 5 মাইল প্রতি ঘন্টায়, একই 8 মেট অর্জন করে। প্রতি ঘন্টায় মাইল এবং ক্যালোরি প্রতি তাদের ক্যালোরি অভিন্ন।

২ এবং 8 মিটারের মধ্যে বিভিন্ন গতিতে চলতে চলতে বিভিন্ন গতিতে চলছে 8 থেকে 18 মে। এটা বেশ পার্থক্য মত শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি একাউন্টে কাটনা দৈর্ঘ্য নিতে হবে। তারা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মাইলের জন্য চালাচ্ছে, অথবা কি তারা একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য চালাচ্ছে? এটা সব পার্থক্য তোলে।

চলমান বনাম হাঁটা জন্য মাইল প্রতি ক্যালরি

প্রতি ঘন্টায় 5 এবং 9 মাইল গতির মধ্যে, রানার প্রায় প্রতি মাইলে একই ক্যালোরি ব্যয় করেন। এমইটিগুলি দ্রুত গতির জন্য উচ্চতর হয় যাতে প্রতিফলিত হয় যে তারা একই ঘন্টার মধ্যে আরো মাইল যেতে পারবে। এই অনুমান করা যায় যে তারা একটি সম্পূর্ণ ঘন্টা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা মাইল তুলনায় চালানো হবে।

Walkers প্রতি ঘন্টায় 2.5 এবং 4 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটার গতি প্রতি মাইল প্রতি ক্যালোরি খুব সামান্য পার্থক্য দেখতে। তারা যদি চালক হিসেবে প্রতি মাইলে একই ক্যালোরি বার্ন করে তবে তারা 5 মাইল যেতে পারে, তবে তারা ধীর গতিতে প্রতি মাইলে কম ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। তারা সহজেই আরও একটি দূরত্ব অতিক্রম করে একটি workout মধ্যে যে পার্থক্য আপ করতে পারেন।

160 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য মাইল প্রতি বার্ন ক্যালোরি

চলাফেরা
2.0 মাইল - 91
2.5 মাইল - 87
3.0 মাইল - 85
3.5 মাইল - 83
4.0 মাইল - 91
4.5 মাইল - 102
5.0 মাইল - 116
চলমান
5.0 মাইল - 116
6.0 মাইল - 121
7.0 মাইল - 119
8.0 মাইল - 123
9.0 মাইল - 121
10.0 মাইল - 131

বিভিন্ন ওজন এবং গতি জন্য হাঁটা ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চার্ট সঙ্গে আরো ফলাফল দেখুন। 4 মাইল গতির একটি দ্রুত গতির হাঁটা একটি মাইল চলমান briskly হাঁটা ছাড়া এই ব্যক্তির জন্য 30 আরও ক্যালোরি বার্ন হবে। যারা কম ক্যালোরির পার্থক্য কম করে তাদের জন্য কম।

ওজন ক্যালোরি বার্ন জন্য একটি বড় ফ্যাক্টর হয়

আপনি 100 পাউন্ড বা 250 পাউন্ড তৌল করা উপরে উপরে সংখ্যা খুব ভিন্ন। ওজন সমীকরণ অংশ। আপনি যত বেশি তত বেশি তাত্ত্বিক, আপনি যেকোন ক্যালোরিকে প্রত্যেক গতিতে পুড়িয়ে ফেলবেন। কিন্তু এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি সহজেই পরিবর্তন করতে পারবেন না। যদি আপনি একটি প্যাক বা ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরেন যা 20 পাউন্ড যোগ করে, তবে আপনার ক্যালোরিগুলি আপনার মাঠের মাত্র 11 থেকে 1২ দ্বারা পুড়ে যায়। এটি একই ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অতিরিক্ত ২ থেকে 5 মিনিট হাঁটার জন্য আরও সহজ এবং সহজ হবে। নিজেকে ঝুঁকির ঝুঁকি কেন?

আপনি বা হাঁটা দ্রুত চালানো উচিত?

যদি আপনি আপনার হাঁটার গতি 5 মাইল, অথবা প্রতি মিনিটে 1২ মিনিটে তৈরি করতে পারেন, আপনি সর্বোচ্চ ক্যালোরিতে প্রতি মাইলে বার্ন হয়ে থাকবেন এবং জগদীর মতো একই বার্ন অর্জন করবেন।

আপনি যদি একজন রানার হন, তাহলে আপনি 10 মাইল প্রতি মিনিটে বা 6 মাইল প্রতি ঘণ্টায় দ্রুত গতিতে কোনও ক্যালরি জ্বলছে না।

আপনি হাঁটা বা দীর্ঘ চালানো উচিত?

দূরে আপনি বা হাঁটা চালানো, আপনি পোড়া আরো ক্যালোরি। আপনি আপনার workout থেকে দূরত্ব যোগ করে সবচেয়ে সুবিধা পাবেন, আপনি পায়চারি বা চালানো কিনা। আরো ক্যালোরি পোড়া সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার হাঁটা এবং চলমান দূরত্ব নির্মাণ করা হয়। এটি ক্রমবর্ধমানভাবে এটি করার জন্য স্মার্ট প্রতি সপ্তাহে আপনার সাধারণত কাটছাঁটায় 10 থেকে 15 মিনিট যোগ করুন এবং আপনার হাঁটা বা চলমান সময় ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করুন।

আপনি ওজন যোগ করা উচিত?

আপনি আরো ওজন দ্বারা প্রতি গতিতে প্রতি মাইলে আরো ক্যালোরি বার্ন করা হবে, কিন্তু এটি একটি খুব সামান্য পার্থক্য এবং স্ট্রেন ঝুঁকি মূল্য না।

প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার পায়ের উপর আরো প্রভাব মানে, হাঁটু, হাঁটু এবং কাঁটা। এটা কোনও ওজন যোগ করার চেয়ে পদব্রজে ভ্রমণ বা দূরে চালানোর জন্য ভাল।

আপনি হাঁটা বা চালানো উচিত?

আপনি চলমান ভোগ করে, আপনি কম সময় ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজ করা সঙ্গে সম্পন্ন করতে পারেন। অনেক মানুষ উচ্চ হার্টের হার এবং সুস্বাদু মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলি উপভোগ করে। কিন্তু অন্যদের জন্য, চলমান একটি পিষে ফেলা হয় যে তাদের নিজেদের করতে বাধ্য করা উচিত। একটি workout থেকে কোন উপকার পেতে হলে, আপনি ভোগ এবং এক দিন পর দিন হবে যে এক হতে হবে।

আপনি চালানোর জন্য ভালোবাসেন, রান করুন। আপনি চালানোর ঘৃণা কিন্তু হাঁটা ভালোবাসি, হাঁটা আপনি শুধুমাত্র আপনার পোষাক করতে চান ক্যালোরি বার্ন করার প্রয়োজন দূরত্ব যেতে আরো সময় ব্যয় করতে হবে।

আপনি চলমান শুরু করতে চান, আপনার হাঁটার workouts চলমান অন্তর যোগ শুরু কিভাবে দেখুন।

_{সূত্র:}

> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হার্মার্ন এসডি, বাজেট ডিআর জেআর, টুডার-লক সি, গ্রেয়ার জেএল, ওয়েজিনি জে, হুইট-গ্লওভার এমসি, লিওন এএস। 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।

> উইলকিন এলডি, চেরিল এ, হ্যাডক বি এল। হাঁটা এবং গড় ফিটনেস ব্যক্তিদের মধ্যে চলমান মধ্যে শক্তি ব্যয় তুলনা স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল 26.4 (2012): 1039-1044।