ক্যালোরি বার্ন এবং গতি বাড়ানোর জন্য প্রো, কনস এবং বিকল্প
আপনি আপনার workouts জন্য একটি ওষুধ হাঁটা পরিবেশন পরেন যে একটি প্রস্তাব দেখতে পারেন। এটা কি অধিকাংশ মানুষ জন্য একটি ভাল ধারণা? যে ওজন vests প্রায়ই ব্যয়বহুল যে দেওয়া হয়, আপনার চলন workout গিয়ার এই যোগ করার প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং প্রতিবন্ধক শিখতে।
ওজন Vests প্রত্যেকের জন্য নয়
হাঁটার জন্য সমস্ত ওজনগুলি প্রস্তাবিত, একটি গুরুত্বযুক্ত ন্যস্ত সম্ভবত সম্ভবত অন্তত কারণে আঘাত হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন বহন করা হয় যেখানে শরীর স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত ওজন-দন্ডে ভর দেয়, ভরের কেন্দ্রস্থলে। আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক গতির আঘাত এবং পায়ের উপর অনাবশ্যক চাপের ঝুঁকি নেই, আপনি গোড়ালি ওজন বা হাত ওজন নিয়ে কাজ করছেন ।
আপনার হাঁটু, গোড়ালি, ফুট, হিপসসহ কোনও সমস্যা হলে, আপনি যখন হাঁটবেন তখন কম উপায়ে ভাল হয়, যেহেতু প্রতিটি পাউন্ড সেই জোড়ের উপর আরো বেশি চাপ যোগ করে। একটি গুরুত্বযুক্ত ন্যস্ত আপনার জন্য সুপারিশ করা হবে না। যদি আপনার কোন ব্যথা বা ব্যথা থাকে, তাহলে একটি ওয়েটেড ন্যস্ত ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে একই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও ভাল (বা আরো উপযোগী) উপায় রয়েছে।
একটি ওজন ন্যস্ত সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন
আপনার ওজন আরও বেশি, আপনি প্রতি মাইল প্রতি বার্ন আরো ক্যালোরি। এই সত্য, কিন্তু পার্থক্য আপনি আপনার শরীরের আরামদায়ক আপনার শরীরের যোগ করতে পারে যে কোন পরিমাণ ওজন জন্য ছোট। বরং আপনার শরীরের ওজন যোগ করার চেয়ে, আপনি একই প্রভাব অর্জন করার জন্য শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত মিনিট হাঁটার প্রয়োজন।
আপনি আপনার হাঁটার উপর ব্যাকপ্যাক বা হাইড্রেশন ব্যাকপ্যাক বহন করতে পারেন যার একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত হিসাবে একই ওজন আছে।
জল প্রতিটি পিন্টের জন্য এক পাউন্ড ওজনের, তাই একটি চতুর্থাংশ বা জল লিটার একটি পাউন্ড কয়েক। প্যাক এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ওজন যোগ করুন এবং আপনি সহজেই 5 পাউন্ড বা তার বেশি যোগ করেছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এটি বিশেষভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে কিন্তু আপনার জল এবং প্রয়োজনীয় সুবিধার জন্য এটি পরেন না।
যাইহোক, একটি ব্যাকপ্যাক অসুবিধা আছে।
স্ট্র্যাপগুলি অস্বস্তিকর হতে পারে, এবং আপনার পেছনের সব ওজনই আপনার পেছনে থাকে না যদি না প্যাকের একটি বুকের চাবুক থাকে এবং আপনার কাঁধের পরিবর্তে আপনার কাঁধের ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে। একটি ওজনযুক্ত ন্যস্তকে ওজন সমানভাবে বিতরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কিছু ব্যাকপ্যাক ব্যাকপ্যাকের চেয়ে এটি আরও আরামদায়ক মনে হতে পারে।
একটি ওজন ন্যস্ত সঙ্গে গতি প্রশিক্ষণ
একটি ওয়েস্টার্ড ন্যস্ত স্পিড প্রশিক্ষণ জন্য অনেক ক্রীড়া ব্যবহার করা হয়। আপনি ন্যস্ত সঙ্গে প্রশিক্ষণ যদি, তারপর এটি ছাড়া প্রতিদ্বন্দ্বিতা, আপনি দ্রুত যেতে হবে। আপনি ইতিমধ্যে গতি এবং দূরত্ব জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষিত এবং আপনি করতে পারেন সেরা ফলাফল অর্জন তারপর, এই গতি আরও বৃদ্ধি পেতে একটি উপায় হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি এখনও গতি এবং দূরত্বের জন্য বেসিক প্রশিক্ষণ আছে, ওজন যোগ না করে যে মনোযোগ নিবদ্ধ।
- দ্রুত গতিতে কিভাবে : বাহু গতি সহ গতিতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- ডাকার এবং স্ট্রাইড হাঁটা : এই বেসিক আপনি প্রতিরক্ষা প্রতিটি সময় অনুসরণ করুন
একটি ওজনযুক্ত হাঁটা Vest মধ্যে কি দেখতে
আপনি যদি এখনও বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার জন্য আইটেম, তাহলে আপনি কিনতে আগে নিশ্চিত করতে হবে। এখানে কীসের সন্ধান পাওয়া যায় তার জন্য টিপস:
- ন্যস্ত ভাল থাকা উচিত, খুব টাইট এবং না লক না।
- আপনি ওজন আপনার গতির আকৃতির অদ্ভুত পার্শ্ব গতির যোগ করে, অবাধে ঝুলানো হবে না।
- ওজন আপনার দাঁড়া প্রায় সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- ভাল বায়ু প্রবাহের মাধ্যমে জাল বা ঘাম পোশাকের একটি নকশা সন্ধান করুন যাতে আপনি ঘাম এবং দু: স্থ পাবেন না।
- আপনি সহজে ওজন যোগ বা বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- ডিজাইনটি যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি হেঁটে যাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনি যে কোনও ধরণের জল সরবরাহকারী ব্যবহার করে ভাল কাজ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
সবচেয়ে ফিটনেস walkers জন্য, একটি ব্যয়বহুল ওয়েস্টার্ড ন্যস্ত কিনতে খুব কম মূল্য আছে। আপনি আপনার টাকা বাঁচাতে পারেন এবং একই ক্যালোরি বার্ন করার জন্য বা আপনার হাঁটার ফর্মটি উন্নত করতে অতিরিক্ত মিনিট বা দুই মিনিট হাঁটুন, যাতে আপনি দ্রুত হাঁটা এবং একই সময়ে আরো মাইল বোঁচকা করতে পারেন।
এই ফলাফল আরও মোট ক্যালোরি বার্ন ।
যদি আপনার একটি ওজন ন্যস্ত করা হয় যা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা সুপারিশ করেছে, সুপারিশ জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন এবং কিভাবে আপনি সেরা সুবিধাগুলি পেতে একটি ব্যবহার করতে হবে।