আপনার হাঁটা workouts চলমান অন্তর্বর্তী যোগ করুন
যদি আপনি প্রাথমিকভাবে একজন হাঁটার হন, তবে আপনি কিছু জগিং যোগ বা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম চলমান দ্বারা উপকার করতে পারেন। আপনি হাঁটা বন্ধ করতে হবে না, কিন্তু এখানে আপনার workouts চলমান যোগ করার জন্য ভাল কারণ আছে:
- চলমান হাঁটা থেকে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বিভিন্নভাবে কাজ করে, এমনকি একই গতিতে
- আপনি তীব্রতা বজায় রাখার জন্য আপনার হাঁটার workouts চলমান এর অন্তর যুক্ত করতে পারেন
- আপনি সময় সীমার অধীনে শেষ করতে 10 ক, অর্ধ ম্যারাথন, এবং ম্যারাথনের কিছু চালাতে পারেন।
- আপনি যখন চাইবেন তখন আপনার কাছে দ্রুত চালানোর বিকল্প সম্পর্কে জানা ভাল।
- যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্লেটোর পৌঁছেছেন, চলমান উচ্চতর তীব্রতা আপনার শরীরের সিস্টেম জাগ্রত করতে পারেন নতুন পেশী তৈরীর এবং আপনার workouts সময় সংরক্ষিত চর্বি জ্বলিত কাজ।
জগিং জন্য প্রস্তুতি
আপনি ইতিমধ্যে ফিটনেস হাঁটার জন্য outfitted করছি, আপনি চলমান যাও সংক্রমণ আরো অনেক প্রয়োজন হবে না। কিন্তু আপনি যদি শুধুমাত্র একটি নৈমিত্তিক হাঁটার হয়েছে, আপনি আপনার গিয়ার আপগ্রেড করার প্রয়োজন হতে পারে।
- চলমান জুতা পান আপনি যদি আপনার এলাকায় সেরা অ্যাথলেটিক জুতা দোকান একটি ট্রিপ করা এবং আপনার কার্যকলাপ জন্য ডান জুতা জন্য লাগানো যদি আপনার ফুট আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
- রাস্তার পোশাক নয়, পোশাক পরিধান করুন। আপনাকে কাপড়ের প্রয়োজন হবে যা আপনাকে আন্দোলনের স্বাধীনতা দেবে এবং ঘামের ভেতর থেকে বোঁচকা বের করবে।
- পানীয় : আপনি হাঁটা সঙ্গে ভাল জলবিদ্যুৎ মনোযোগ না দেওয়া হয়, আপনি চলমান সঙ্গে এটি করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের পূর্বে 8 টি আউন্স পানি পান করুন এবং সেশনে 15 মিনিটের মধ্যে পানিতে পান করুন এবং তারপর 8 টি আউন্স পান করুন।
আমরা চলমান জন্য নির্মিত হয়
আপনি জগিং জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি শুরু করার সময়, আপনার শরীরের চালাতে বোঝানো হয় যে নিজেকে মনে করিয়ে আপনার পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার জন্য চালানো ছিল। শিশুদের তারা চলতে সর্বত্র চালান। এটি প্রথম এ বিরক্তিকর মনে হতে পারে এবং আপনি দ্রুত টায়ার করতে পারে, কিন্তু এটি সঙ্গে লাঠি এবং আপনি আপনার ভেতরের রানার reawaken করব।
রান / হাঁটান বিরতি সঙ্গে চলমান মধ্যে সহজ
প্রশিক্ষক লোরা গারিক, সিপিটি চলমান শুরু করার জন্য এই প্ল্যানটি প্রদান করে। আপনি এটি ট্রিমমিল, অন্দর ট্র্যাক , বা বহিরঙ্গন পাথ এ করতে পারেন। হাঁটা সঙ্গে বিকল্প চলমান
- তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটা সঙ্গে আপ উষ্ণ করার পরে, হাঁটা চলমান সঙ্গে চলমান বিকল্প শুরু।
- যদি আপনি একটি চলমান ট্র্যাক ব্যবহার করছেন, curves চলমান এবং straights হাঁটা মনে।
- একটি টাইমার সেট করুন এবং এক মিনিটের জন্য রান করুন, দুই মিনিটের জন্য হাঁটুন।
- অনেক বার পুনরাবৃত্তি প্রথমে, পাঁচটি পুনরাবৃত্তি জন্য এটি চেষ্টা করুন এবং তারপর আপনার স্বাভাবিক হাঁটা সময় বাকি জন্য হাঁটা শুরু।
- আপনি প্রথম এই প্রোগ্রামটি শুরু করার সময় আপনার চলমান গতি একটি সহজ গতিতে হওয়া উচিত। বিল্ডিং গতি তুলনায় চলমান অন্তর থেকে ব্যবহার পেতে কাজ
এমনকি যদি আপনি হাঁটার জন্য ব্যবহার করা হয়, আপনি চলমান পরিবর্তন আপনি ফোস্কা পেতে পারেন, চামড়া ক্ষয় থেকে ভেতরের জাং কাটা , ভঙ্গি ankles বা শিন splints ।
আপনার চলমান সময় বাড়ান
কয়েক সপ্তাহের জন্য অন্তর্বর্তী করুন, এবং তারপর যদি আপনি এটি পর্যন্ত মনে করেন, তাহলে 15 মিনিটের জন্য একটি ননস্টপ রান চেষ্টা করুন। এটি একটি সহজ গতিতে এটি প্রথম এ রাখুন যতক্ষণ না আপনি সময়কাল ব্যবহার করেন। যতক্ষণ না আপনি সাধারণত যে কার্ডিওর সময় যাপন করেন তার দৈর্ঘ্যে পৌঁছানোর সাথে সাথে প্রতিটি সেশনের পাঁচ মিনিট যুক্ত করুন।
যদি আপনি ক্রমাগত চলতে অসুবিধা থাকেন তবে রান / ওয়াচ অবধি চলুন তবে চলমান সময় বা আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি করুন।
হিসাবে আপনি steadily আপনার প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি, আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী শক্তিশালী এবং চলমান চলমান সমর্থন করতে সক্ষম হবে।
আপনি চলমান শুরু যখন ইঙ্গিত আটকান
আপনার jogging শুরু করার আগে, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গরম করার জন্য প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন। সর্বদা ভাল হাইড্রয়েড শুরু করুন এবং ঘাম থেকে আপনি কি হারান সঙ্গে রাখা যথেষ্ট পান নিশ্চিত হতে। আপনার hamstrings এবং বাছুরের স্ট্রেইজিং আঘাত করতে পারে না, কিন্তু আপনি চলমান দ্বারা তাদের কঠোর হতে পারে এবং এটি করতে ভাল বোধ করতে পারেন।