হঠাৎ আপনি নিচে তাকান এবং মনে হয়, যখন "আপনি এই কোথা থেকে এসেছিলেন?" আপনি কখনো কখনো পরের দিন আপনি না একটি কোমর এবং উজ্জ্বল আছে। সম্ভবত অতিরিক্ত চর্বি যে আপনার গুঁতা এবং ঊরুতে বসতে ব্যবহৃত যেখানে এখন এটি আপনার পেট ডান সরানো হয়েছে। অথবা, সম্ভবত আপনার একটি বড় পেট এমন কিছু যা আপনি আপনার পুরো জীবনের সাথে লড়াই করেছেন এবং আপনি পরিশেষে যথেষ্ট ছিলেন অথবা, অনেকের মতো, বয়স আপনার উপর ধীরে ধীরে ক্রমশ হ্রাস পেয়েছে, তাই আপনার কোমরের আকারও কি। কারণ যাই হোক না কেন, এটা অস্বাস্থ্যকর। তাই সব অস্তিত্ব অতিক্রম, এটি স্বাস্থ্যকর আপনার জন্য পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, পেট ফ্যাট পুড়িয়ে যে এই workout জন্মগ্রহণ!
1 - স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনার চর্বি ফ্যাট ওয়ার্কআউট
সত্য যে পেট চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক চর্বি আছে। পুরুষ এবং মহিলা একই রকম, মধ্যময়ের চর্বি - বা "আপেলের আকৃতি" - চর্বি একটি গভীর স্তর ইঙ্গিত এই ভেতরের চর্বি বাইরে শুধুমাত্র আপনার নিচে weighs না, কিন্তু এটি একটি বড় ধনকুবের মাপ চেয়ে অনেক বড় সমস্যা ঝুঁকি আপনাকে নির্বাণ আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ চারপাশে। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, পেট ফ্যাট অনেকগুলি ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:
- হৃদরোগের
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- কোলোরেটাল ক্যান্সার
- নিদ্রাহীনতা
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি রবার্ট ইকেলেল তাদের সবাইকে অন্তর্ভুক্ত করে কিন্তু এই পেটে চর্বিযুক্ত অসুস্থতার তালিকায় যোগ করেন:
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ঘাই
তাই পেট ফ্যাট কোন হাস্যকর ব্যাপার। এখনও, একটি ছোট আকারের মধ্যে উপযুক্ত এবং আপনি চেহারা উপায় সম্পর্কে ভাল অনুভব পরিবর্তন জন্য একটি চালিকা শক্তি হতে চলেছে। "কেন" আপনি পরিবর্তন করতে চান "কম।" তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে কিভাবে? আমি আপনি আগে এই শুনেছি বাজি: ডান এবং ব্যায়াম করুন!
এটাই সঠিক. পাতলা প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট (বিশেষ করে ফলের এবং veggies) পূর্ণ একটি ভাল পরিষ্কার খাদ্য, এবং ভারসাম্য সুস্থ চর্বি! চিনি এড়িয়ে যান ট্রান্স ফ্যাট নিক্সন সাদা ব্রেড এবং পাসাস থেকে পরিত্রাণ পেতে সঠিক জিনিসগুলির ছোট অংশগুলি খাও এবং অর্ধেক আপনার যুদ্ধ জয়ী হয়। যাইহোক, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, ব্যায়াম আপনার টিকিট! হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স বলে: "এখনকার বিশেষজ্ঞরা এই জীবনধারাকে বিশেষ করে ব্যায়ামের উপর চাপ দিচ্ছে, ভাস্কর্যের ফ্যাটের বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে ভাল উপায়।" সেই নোটে, আসুন এটি করা যাক!
এই পেট চর্বি বার্নারটি মাঝারি অংশের পেশীকে শক্তিশালী ও শক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, যেহেতু আমরা জানি যে হসপিটাল হ্রাস করা একটি কল্পকাহিনী, এটি অতিরিক্ত চর্বিতে সহায়তা করে এমন ক্যালোরিগুলি টর্চ তৈরির জন্য কার্ডিও ইন্টারভালগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, ফটো দেখার জন্য নামটি ক্লিক করুন এবং কীভাবে সঞ্চালন করবেন তার জন্য একটি সম্পূর্ণ বিবরণ পড়ুন।
উষ্ণ আপ: 2 মিনিটের জন্য হালকাভাবে জগ জগতে আপনার প্রথম কার্ডিও ইন্টারভল হার্ড!
2 - বাঁধ
বাঁকানো প্লেক
30 সেকেন্ড: প্লেক ধরে রাখুন
15 সেকেন্ড: বিশ্রাম
30 সেকেন্ড: প্লেক ধরে রাখুন
পরবর্তী কার্ডিও ব্যবধানে যান।
3 - উচ্চ হাঁটু চালান
উচ্চ হাঁটু চালান
20 সেকেন্ড: কঠিন যান।
10 সেকেন্ড: বিশ্রাম
এই 4 বার করো
4 - স্প্লিট জাম্প
স্প্লিট জাম্প
20 সেকেন্ড: কঠিন যান
10 সেকেন্ড: বিশ্রাম
এই 4 বার মোট না।
5 - পূর্ণ তারকা প্লেক
পূর্ণ তারকা প্লেক
30 সেকেন্ড: প্লেক ধরে রাখুন
15 সেকেন্ড: বিশ্রাম
30 সেকেন্ড: বিপরীত দিকে বরাবর প্লেক ধরুন
পরবর্তী কার্ডিও ব্যবধানে যান।
* আপনার যদি কোনও কব্জি বা কাঁধের সমস্যা থাকে তবে আপনি আপনার বাহুতে পরিবর্তন করতে পারেন।
6 - পাশ্বর্ীয় শম্ফল
পাশ্বর্ীয় শাম্পল
20 সেকেন্ড: কঠিন যান
10 সেকেন্ড: বিশ্রাম
এই 4 বার মোট না।
7 - সাইকেল
সাইকেল
60 সেকেন্ড: কঠোর কিন্তু নিয়ন্ত্রিত যান।
8 - স্কেটর
skaters
20 সেকেন্ড: কঠিন যান
10 সেকেন্ড: বিশ্রাম
এই 4 বার মোট না।
9 - ডাবল লেগ স্ট্রেচ
ডাবল লেগ স্ট্রেচ
30 সেকেন্ড: ডাবল লেগ প্রসারিত করুন।
15 সেকেন্ড: বিশ্রাম
30 সেকেন্ড: ডাবল লেগ প্রসারিত করুন।
10 - কোর শরীরের হপস
কোর শারীরিক হোপ
20 সেকেন্ড: কঠিন যান
10 সেকেন্ড: বিশ্রাম
এই 4 বার মোট না।
11 - পূর্ণ শারীরিক রোল আপ
সম্পূর্ণ শারীরিক রোল আপ
10-12 ধীর, সম্পূর্ণ রোল আপগুলি সঞ্চালন।
এটি শেষ করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ কারণ এটি ট্রান্সসেস্ট অবোমিনসকে শক্তিশালী করে না, তবে এটি আপনাকে একটি চমৎকার হ্যামস্ট্রেস প্রসারিতের সাথেও শেষ করতে দেয়।