দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি জানুন
খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ সফল ওজন কমানোর কী। যখন আপনি খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন আপনি কেবল কম খাদ্যই খান না। পরিবর্তে, আপনি খাবার সময় একা অংশ মাপ খাওয়া এবং আপনি ভোজন গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী এবং পুষ্টি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ। আপনি একটি রেস্টুরেন্ট বা একটি পার্টি হয় যখন খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনি আপনার গ্রাস খালি ক্যালোরি পরিমাণ সীমা প্রয়োজন।
তাই আপনি খাওয়া এবং খাবার সময় খাওয়া সঠিক পরিমাণ খাদ্য কিভাবে শিখতে? একবার এটির ঝুলি পেতে হলে এটি সহজ। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সম্পন্ন হওয়ার পরে আপনি এই দক্ষতা ব্যবহার করবেন, তাই তাদের দক্ষতা কিছু সময় বিনিয়োগ স্মার্ট। এই গাইড ব্যবহার করে অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ যাতে আপনি ওজন সহজ হারান এবং ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটে
1 - সঠিক খাদ্য অংশ সংখ্যা খুঁজে
খাবারের সময় আপনি সঠিক খাদ্য অংশ মাংস খাবেন? ওজন কমানোর জন্য কি আপনার খাবার খাবার পরিমাপ? আপনি যদি একটি সাধারণ ডায়টার বা একটি সাধারণ ভোক্তা হন, আপনার অনেক খাবারের অংশ সম্ভবত ভুল। এবং আপনার খাদ্য অ্যাপ্লিকেশন বা খাদ্য সমস্যা খারাপ হতে পারে! আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ভাল কাজ করে যাতে সমস্যা ঠিক কিভাবে খুঁজে বের করুন।
2 - খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে আউটসমার্ট ফুড লেবেল
আপনি যদি আপনার অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পুষ্টি তথ্য লেবেল ব্যবহার করছেন, আপনি কষ্ট জন্য নেতৃত্বে হতে পারে। আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন লেবেল উপর পরিবেশন আকার অগত্যা খাওয়া সঠিক পরিমাণ খাদ্য না। পরিবেশন আকারটি একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, তবে আপনার খাবারের মধ্যে ডুবে যাওয়ার আগে এটি সমস্ত ঘটনাগুলি পেতে গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে সঠিক নম্বরটি স্লিম ডাউন করতে হবে তা খুঁজে বের করুন
3 - একটি স্কেল ছাড়া অংশ নিয়ন্ত্রণ জানুন
ভাল খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ চর্চা প্রায়ই একটি রান্নাঘরের স্কেল প্রয়োজন। এই লাইটওয়েট ডিজিটাল ডিভাইসগুলি সঠিক পরিমাণে খাওয়া খুব সহজ। কিন্তু এর মুখোমুখি হওয়া যাক, আপনি সবসময় আপনার রান্নাঘরের স্কেল কাছাকাছি না। এবং এমনকি আপনি যখন, আপনি সবসময় একটি রেসিপি বা খাবার প্রতিটি উপাদান পরিমাপ প্রয়োজন সময় না। আপনার হাত ছাড়া কিছুই ব্যবহার করে সঠিক খাদ্য অংশ পরিমাপ কিভাবে জানুন।
4 - খাদ্য ভাগ্য ত্রুটি এড়িয়ে চলুন
আপনার সেরা অংশ নিয়ন্ত্রণ প্রচেষ্টার আপ ট্রিপ সম্ভবত সবচেয়ে খাবার যা অনুমান? সেরাল তাদের মধ্যে একটি (এবং যে সব সুস্বাদু শস্য যে আমরা সব ভালবাসা অন্তর্ভুক্ত)। কিন্তু অন্য আটটি এত সুস্পষ্ট নয়। তারা কি তাই জানুন আপনি খাদ্য দুর্ঘটনা demons এবং আরো দ্রুত নিচে পাতলা করতে পারেন।
5 - অংশ নিয়ন্ত্রণ কন্ট্রোল প্লেট তৈরি করুন
বিশেষভাবে ডিজাইনকৃত খাবারের কিট, ডারনার প্লেট, চশমা এবং পরিবেশনকারী খাবারগুলি ওজন হ্রাস আরও সহজ করতে পারে ... এবং আরো মার্জিত। কিনতে প্রচুর উপলব্ধ আছে, কিন্তু আপনি তাদের করতে পারেন, অত্যধিক। আসলে, এটি পুরো পরিবারের জন্য একটি মজাদার প্রকল্প হতে পারে। এই সহজ নির্দেশিকা মধ্যে খাদ্য অংশীদারি নিয়ন্ত্রণ প্লেট কিনতে বা করতে কিভাবে জানুন।
6 - অ্যাডভান্স মধ্যে প্রস্তুতি অংশ নিয়ন্ত্রণ-খাবার
যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার নিজের খাবারের সঠিক অংশ পরিবেশন করা কঠিন এই কারণে, আমরা প্রায়ই ডিনারের সময় খুব বেশী খেতে। কিন্তু যদি আপনি অংশ-নিয়মিত খাবারগুলি আগাম প্রস্তুতি নিেন, তবে আপনি সবসময় সঠিক পরিমাণে খাওয়াবেন। এক ঘণ্টার মধ্যে সপ্তাহের মূল্যবান স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির জন্য এই গাইডটি ব্যবহার করুন।
7 - সালাদ অংশ সঙ্গে চর্বিহীন পেতে
আপনি সালাদ খাওয়া যখন অংশ মাপসই ব্যাপার না চিন্তা? আবার চিন্তা কর! সালাদ একটি ওজন কমানোর পরিত্রাতা বা একটি সম্পূর্ণ খাদ্য বিপর্যয়ের হতে পারে। আপনি যখন আপনার পরবর্তী খাবার জমা দিন তখন আপনি সঠিক সালাদ খাবার এবং সঠিক পরিমাণে সালাদ খাবার খেতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
8 - স্মার্ট অংশন জন্য আপনার রান্নাঘর সেট আপ
যদি আপনি আপনার ট্রিগার খাবারগুলিকে খুব উচ্চ বা খুব কম ক্যাবিনেটের মধ্যে রাখেন, আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় তাদের খাওয়াতে পারেন না। এবং আপনি আপনার রাতে তাদের binge না নিশ্চিত করতে আপনার খাদ্যশস্য বাক্সে ভিতরে রাখা উচিত অনুমান? আপনি গোপনে প্রাকৃতিক পছন্দ নির্বাচন করতে ব্যবহার করতে পারেন যে স্নিগ্ধকারী রান্নাঘর নকশা কৌশল সব খুঁজে বের করুন।
9 - রেস্তোরাঁয় অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা শিখুন
আপনি একটি রেস্টুরেন্ট একটি উইন্ডো দ্বারা বসতে যখন আপনি কম খেতে সম্ভবত যে জানেন? এটা সত্যি! বিজ্ঞানীরা কয়েকটি ছদ্মবেশী উপায় আবিষ্কার করেছেন যেগুলি আপনি যখন খাবেন তখন কম খেতে সাহায্য করবেন। আপনি আপনার পছন্দের স্পট দেখার আগে আপনাকে অবশ্যই মেনু নির্দেশিকাগুলি পরীক্ষা করতে হবে। যখন আপনি শহরের বাইরে থাকবেন তখন আপনার খাদ্যকে ট্র্যাক রাখতে আপনার মেনু এবং রেস্টুরেন্ট পুষ্টি সম্পর্কে এই বিস্তৃত গাইডটি ব্যবহার করুন।