উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এখন পেট ফ্যাট পুড়িয়ে সবচেয়ে ভাল উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়- কুখ্যাত belly চর্বি বিভিন্ন সময়ে আমাদের সব plagues যে। এটি একটি জায়গা যেখানে শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় পছন্দ করে, অধিকাংশ পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে। একটি স্বাস্থ্য পরিপ্রেক্ষিতে, তাত্পর্যের দুটি উপায়ে পেট ফ্যাট রয়েছে- চামড়া পৃষ্ঠের নীচের উপরিউক্ত চর্বি, এবং ভেতরের চর্বি, যা অন্ত্র, লিভার এবং কিডনি মত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গভীর এবং কাছাকাছি।
চর্বিযুক্ত চর্বি, চিকিত্সার মতে, চর্বি যা সর্বাধিক বিপাকীয় এবং স্বাস্থ্যের পরিণতি লাভ করে, ভাল কলেস্টেরল হ্রাস করে এবং রক্তে খারাপ কলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি উত্থাপন করে। চিকিৎসা পদার্থে ভেতরের চর্বি মেটাবলিক সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত, অস্বাভাবিক রক্তের ওজন এবং গ্লুকোজ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার সাথে একটি শর্ত। সমস্যাটি হল, আপনি বলবেন না যে বড় পেটের দিকে তাকিয়ে যারা আরও ভিসার বা পাতলা ফ্যাট রয়েছে।
উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে
যাই হোক, আমরা জানি যে ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম করা আমাদের জন্য ভাল, তবে আমরা কি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে ভেতরের চর্বিকে লক্ষ্য করতে পারি? কিছু সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, উচ্চতর তীব্রতাতে উভয় ধরনের পেট ফ্যাটের সাহায্যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও সফলভাবে কমে যেতে পারে, এমনকি কম তীব্র ব্যায়ামে ব্যয় করা একই শক্তির তুলনায়। যদিও গবেষণা মিশ্রিত হয় এবং কিছু গবেষণায় পেট ফ্যাট ক্ষতি, সম্প্রতি পরীক্ষামূলক গবেষণা, স্পোর্টস এবং ব্যায়ামের মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স পত্রিকার এক সহ, আমেরিকান কলেজের অফিসিয়াল জার্নালে আধিকারিকতা বা সময়কালের কোনও পার্থক্য নেই। স্পোর্টস মেডিসিন, সুপারিশ করে যে উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম বিষফোঁড়া চর্বি লক্ষ্য করে উপকারী হতে পারে।
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম একটি অস্পষ্ট ধারণা যখন এটি সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা আসে। এটি মূলত মানে আপনি একটি উচ্চতর হার্টের হারে কাজ করতে হবে। কিছু প্রশিক্ষক এবং ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা এটি স্প্রিন্ট-টাইপ ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি একটি বিরতির জন্য একটি উচ্চ তীব্রতার উপর চালানো বা চক্র করুন, বলুন, 20 থেকে 60 সেকেন্ড, পুনরুদ্ধার করুন, তারপর কার্যকলাপ পুনরাবৃত্তি করুন।
তবুও উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম অবশ্যই কেবলমাত্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণের অর্থই নয়। এটি চলমান বা জগিং (আপনার এ্যারোবিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করে) স্তরের স্তরে যেটি আপনার VO2 বা অক্সিজেন ব্যবহার 75% বা তার বেশি হয়, যা সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 85% হার্টের হারে হয়। স্প্রিন্ট বিরতির প্রশিক্ষণটি প্রায়শঃহারের 95% উচ্চতার হারে থাকবে। এবং এখানে মনে রাখা জিনিস। আপনি স্প্রিন্ট বিরতির প্রশিক্ষণ 10 মিনিট করতে পারবেন না এবং মনে রাখবেন আপনি 85% সর্বাধিক হার্টের হারে 30 মিনিটের বেশি রান করতে পারবেন। এটি ফলাফল আসে, আপনি শুধু শক্তি ব্যয় ঠকাই করতে পারবেন না। আপনার ব্যবধান প্রশিক্ষণ সারগর্ভ হতে হবে।
একটি উচ্চ-তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিট
সার্কিট প্রশিক্ষণ এক থেকে অন্য প্রগতি মধ্যে সঞ্চালিত বিভিন্ন ব্যায়াম একটি সমন্বয় হয়। একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম প্রোগ্রামে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা একটি উপায় যা অনেক ক্যালোরি পোড়া একটি ওজন প্রশিক্ষণ বর্তনী যা আপনি দ্রুত সরানো, বা ব্যায়াম মধ্যে সামান্য সামান্য বিশ্রাম সঙ্গে, ব্যবহার করা হয়। এই হার্ট রেট উচ্চ রাখে, প্রকৃত ভারোত্তোলন ব্যায়াম আরও তীব্রতা উপলব্ধ করা হয়, এবং আপনি পদক্ষেপ চলতে থাকে সাধারণত সাধারণত উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন।
এখানে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য তিনটি ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিট আছে।
সংক্ষিপ্তভাবে, যদিও এটি কিছু উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করা হলেও, এটি উপযুক্ত নয় এমন নতুনদের জন্য অসম্ভব। এই ধরনের ব্যায়াম শুধু আপনার জন্য কাজ করে না যখন এটি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত করা হচ্ছে না মূল্যহীন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সময় লাগান, বেশিরভাগ ব্যায়াম ফ্যাটের জন্য কিছু পর্যায়ে কাজ করবে।
কৌতুক কম তীব্রতা ব্যায়াম, বা এমনকি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম এমনকি খুব ছোট বিস্ফোরণ সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু করা হয়, এবং আপনি ফিটার পেতে হিসাবে কঠিন জিনিস চেষ্টা।
উৎস:
ইভিভিং বি.এ, ডেভিস সি.কে, ব্রক ডিডব্লিউ, এট আল পেটে ভেতরের চর্বি এবং শরীরের গঠন উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণ তীব্রতা প্রভাব মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২008 নভেম্বর 40 (11): 1863-72