কেন মাংসপিন্ড এবং হাড় মাসিক বজায় রাখতে সাহায্য আপনি ওজন কমানোর সাহায্য
ওজন প্রশিক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একটি অপরিহার্য অংশ এবং ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার উন্নত করতে পারে। গবেষণায় শারীরিক কার্যকলাপ ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি নির্দেশ করে, তাই নিশ্চিত থাকুন যে আপনি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সুস্থ স্তরের আন্দোলন বজায় রাখবেন। এখানে কিভাবে ওজন কাজ সমীকরণ মধ্যে ফিট যখন পাউন্ড বন্ধ রাখতে চেষ্টা।
সর্বাধিক ওজন কমানোর জন্য 5 ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
আপনি বিভিন্ন মেশিনে কয়েকজন রেঞ্জের সাথে পরিচিত হতে পারেন, তবে গতিশীল ওজন প্রশিক্ষণ, যেখানে পেশীর প্রতিটি কোণ শক্তিশালী করা যায় এবং আপনি সক্রিয় আন্দোলনের সাথে ট্রেনের ওজন শিখতে পারেন, আপনার শক্তি উন্নত করতে পারেন এবং আপনার প্রক্রিয়াতে ওজন হ্রাস এখানে পাঁচটি গতিশীল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি স্কেলের উপরে যে সংখ্যাটি সরানো এবং ওজন পুনরুদ্ধার রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। লক্ষ্য করুন যে এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে, আপনি একটি মান ওজন প্রশিক্ষণের সেশনে আপনার চেয়ে আরও বেশি বেশি চলতে হবে। সার্কিট এবং বুটক্যাম্প টাইপ প্রোগ্রাম এখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- প্রারম্ভিক জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ
- সার্কিট প্রশিক্ষণ মধ্যবর্তী
- উন্নত সার্কিট প্রশিক্ষণ
- ডাম্বেল বুটক্যাম্প
- উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি
ওজন কাজ এবং এ্যোবিকস হাতে হাতে যান
এই শীর্ষ র্যাঙ্কিং চর্বি নিবন্ধে ব্যাখ্যা হিসাবে, চর্বি ক্ষতি জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে কোন শর্টকাট আছে। হিসাবে ওজন উঠানো উপর আলোচনা হিসাবে যখন এয়ারবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত আপনার workout তীব্রতা এবং আপনাকে সেরা workout দিতে পারেন।
মাঝারি তীব্র জগিং বা গ্রুপ এয়ারবিকস বা একটি ঘন্টা জন্য চক্র স্পিন করছেন প্রায় 800 ক্যালোরি বা আরও আচ্ছাদন করতে পারেন, তীব্রতার উপর নির্ভর করে এরিবিক ব্যায়ামের সাথে পরিমাপের দ্বারা আপনি একটি স্ট্যাটিক ওয়েট সেশন করে আপনার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করবেন। এই ভাবে, ওজন প্রশিক্ষণ এয়ারবিক ব্যায়াম সঙ্গে হাতে হাতে যায়।
এই দুটি workout কৌশল একসঙ্গে মিশ্রন করে, উদাহরণস্বরূপ একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আপনি আপনার workout গুণমান এবং তীব্রতা উন্নত।
আরও ক্যালোরি বার্ন নির্মাণ পেশী
স্ট্যাটিক ওজন প্রশিক্ষণ যদি সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে কাজ করে পেশী তৈরি করে, এবং পেশী চর্বি ছাড়া আরো মেটাবোলিক শক্তি ব্যবহার করে, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আরো সুস্পষ্ট "afterburn" উত্পাদন সঙ্গে সংযুক্ত করা হলে এই সুবিধা maximized করা যেতে পারে - পরে বিপাকীয়তা মধ্যে সামান্য বৃদ্ধি একটি workout স্ট্যাটিক ওজন প্রশিক্ষণ একটি শক্তিশালী সার্কিট, বুটক্যাম্প বা ব্যবধান টাইপ প্রোগ্রামে ব্যয় ক্যালোরি হিসাবে সারগর্ভ একটি ক্যালরি খরচ হিসাবে উত্পাদন করে না।
ওজন প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য শারীরিক কর্মের পারফেক্ট মিক্স
সংক্ষিপ্তভাবে, ওজন প্রশিক্ষণ একটি সফল চর্বি ক্ষতি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অংশ হতে পারে। কিন্তু আপনার এরিবিক এবং বিশেষত এনারবিক ( উচ্চ-তীব্রতা ) আন্দোলন প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি শক্তির ব্যয়সম্পর্কিত পর্যায়ে পৌঁছান এবং প্রত্যেক সময় আপনি ক্যালোরিতে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের প্রচেষ্টার মধ্যে ওজন কমাতে কীভাবে শিখবেন, আপনার ব্যায়ামের উন্নতির জন্য আপনার শরীরের উন্নতি এবং পুনর্নির্মাণের জন্য চ্যালেঞ্জ রাখুন যাতে আপনি উষ্ণ না হয় বা একই কাজ করতে না পারেন।
এটি তাজা রাখুন এবং আপনার জন্য কাজ করে যে কাজকর্ম কৌশল সঠিক মিশ্রণ খুঁজে।