নিম্ন carb diets গবেষণা, মানুষ কখনও কখনও অভিজ্ঞতা কব্জি যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক। যদি আপনি একটি কম ক্যারব খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার পর কব্জি করা শুরু করেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি আপনার সমস্যা হ্রাস করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। (মনে রাখবেন যে কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক কারণ আছে, ঔষধ থেকে স্নায়বিক রোগ থেকে, কিন্তু যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়, তাহলে এটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে এটিকে ফোকাস করতে বোঝায়।)
ক্যাপশন কি?
কোষ্ঠকাঠিন্য মূলত আন্ত্রিক চলাচলে উত্তরণে অসুবিধা। স্টুল প্রায়ই হার্ড, এবং স্বাভাবিক তুলনায় শুষ্ক প্রতি সপ্তাহে তিনটি অন্ত্রের চলাচলের তুলনায় কম কব্জি বলে মনে করা হয়।
কিভাবে একটি কম Carb ডায়েট কপিকল হতে পারে?
যারা ডায়াবেটিক পরিবর্তনের সাথে আক্রান্ত হয় তারা সাধারণত কম ফাইবার ( দ্রবণীয় ফাইবার , অ দ্রবীভূত ফাইবার বা উভয়) খেয়ে থাকে। এটি একটি কম ক্যারব ডায়েট কি সম্পর্কে ভুল ধারণাগুলি কখনও কখনও হয়। উদাহরণস্বরূপ, মানুষ কখনও কখনও বুঝতে পারে না যে কম ক্যারব খাদ্যের আদর্শ ডাবল বা খাদ্যে অনিয়ন্ত্রিত শাক-সবজি ত্রিগুণ। তারা বুঝতে পারে না যে ফাইবার একটি কার্বোহাইড্রেট হলেও কম ক্যালব ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে ফাইবার খাওয়ার কার্বনের অংশ হিসাবে গণনা করা হয় না কারণ এটি রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে না। ফাইবার ও পুষ্টিগুলির মধ্যে অনেকগুলি খাবার আছে, কিন্তু কম পরিপাক কার্বোহাইড্রেট কম।
এখন আমরা একটি কম carb খাদ্য নেভিগেশন কব্জি আরাম করতে আপনি করতে পারেন জিনিষ তাকান করব।
প্রচুর পানি পান কর
এটি একটি ভাল ধারণা যাইহোক, কিন্তু এটি constipated হয়ে একটি প্রবণতা প্রতিরোধের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা সম্পূর্ণরূপে হাইড্রাইটেড না হয়, আমাদের সংস্থা আমাদের colons আউট জল স্তন্যপান হবে। এছাড়াও, ফাইবার সম্পূরক বা শসা বীজের সাথে প্রচুর পানি পান করা অপরিহার্য।
প্রচুর পরিমাণে অ স্ট্যাবিজি সবজি খান
বিশেষ করে, সবুজ শাক সবজি কম হজমযোগ্য কার্বেসে কম থাকে এবং ফাইবার এবং প্রচুর পুষ্টির মধ্যে রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু কম কারব ডায়াবেটিসও গাঢ় সবুজ শাকসাকি পরিমাপ করে না, যেহেতু এত পরিমাণে ফাইবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে গাঢ় কার্পেট থাকে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ সাধারণত ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, যতক্ষণ না বড় পরিমাণে খাওয়া হয়। কিছু ফল সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে কম চিনি ফল যেমন berries হিসাবে।
এই উদ্ভিজ্জ তালিকা সর্বনিম্ন থেকে carbs সর্বোচ্চ তালিকাভুক্ত করা হয়, এবং কারব এবং ফাইবার সংখ্যা লিঙ্ক প্রতিটি এক সঙ্গে অন্যান্য তথ্য বরাবর আছে।
বাদাম এবং বীজ খান, বিশেষ করে ফোলা এবং চিয়া
বাদাম এবং বীজ প্রচুর পরিমাণে আছে (যেমন অন্যান্য পুষ্টি প্রচুর)। ফ্লেক্স বীজ এবং চিয়া বীজগুলি বিশেষ করে ভাল পছন্দ কারণ তাদের বেশ কয়েকটি দ্রাব্য ফাইবার রয়েছে
ফাইবার সম্পূরকসমূহ
খাদ্য থেকে আপনার ফাইবার পেতে সেরা, কিন্তু সম্পূরক জন্য একটি ভূমিকা হতে পারে। Psyllium husks থেকে সর্বাধিক প্রচলিত (উদাহরণস্বরূপ মেটামুকিল এবং ফাইবারেল) তৈরি করা হয়। একটি কম carb দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের সঙ্গে সমস্যা হল যে আপনি যে জল দিয়ে মিশ্রিত গুঁড়ো বেশিরভাগই একটি সুস্বাদু পরিমাণ চিনি ধারণ করে। "শর্করা-মুক্ত" সংস্করণ আছে, কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ম্যালোদোডাইট্রিনিন থাকে যা শর্করার পরিমাণ যত বেশি হয় তত গ্লুকোজ উত্থাপন করে। বিকল্পসমূহ psyllium ক্যাপসুলস অন্তর্ভুক্ত (আপনি পাউডার সমান হিসাবে বেশ কয়েক নিতে হবে - তাদের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়াতে ভুলবেন না) বা বাল্কে psyllium husks (আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকান বাল্ক বিভাগে এটি বহন করতে পারে) পেয়ে। Psyllium বেশিরভাগই দ্রবণীয় ফাইবার উপলব্ধ কিন্তু অদমনীয় ফাইবার একটি ন্যায্য পরিমাণ হিসাবে ভাল আছে। পাউডারটি পানিতে মেশানো উচিত এবং মাতালের পরিবর্তে দ্রুত মিশ্রিত হওয়া উচিত, কারণ এটি একটি পুরু ধরণের ময়লা তৈরি করে যেমন ফাইবার পানি শোষণ করে।
আরেকটি জনপ্রিয় ফাইবার সম্পূরক নাম বেনিফাইর নামে যায়, যদিও সেখানে স্টোর ব্রান্ডেরও আছে। এটি প্রায় পুরোপুরি দ্রবণীয় ফাইবার, এবং এটি জল মধ্যে দ্রবীভূত করা যায় বা দই হিসাবে নরম খাদ্য সঙ্গে মিশ্রিত করা যেতে পারে যে সুবিধা আছে, এবং টেক্সচার পরিবর্তন না।
ফাইবার উত্স থেকে তৈরি অন্যান্য ফাইবার সম্পূরক রয়েছে যা বেশিরভাগ অদ্রতুল্য, যেমন গমের বন। শুধু carbs দেখুন, কারণ কিছু স্টারচা তাদের অনেকের মধ্যে যাত্রায় জন্য বরাবর আসতে থাকে।
আপনি কি খুব ডেইরি খাচ্ছেন?
কিছু লোক খুব বেশি খাদ্য খাওয়াবে যদি তারা কিছু খাওয়াতে পারে, এবং কম ক্যারব খাদ্যের উপর পনির, কুটির পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর প্রবণতা হতে পারে। এই আপনার জন্য সত্য রিং, পনির ফিরে কাটা চেষ্টা করুন এবং এটি সাহায্য করে কিনা দেখুন।
আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন?
ম্যাগনেসিয়াম একটি পুষ্টি যা কম carbers প্রায়ই তাদের খাদ্যের মধ্যে অভাব হয়, এবং ফলাফল একটি constipated হয়ে একটি প্রবণতা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স, যেমন সবুজ সবজি, বাদাম এবং বীজ, সয়াবিন (এবং অন্যান্য মটরশুঁটি), মাছ, এবং দই ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে কম ক্যারব খাবার আছে।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি অন্য একটি সম্ভাবনা, তবে এটি ম্যাগনেসিয়ামের আকারের দিকে অগ্রসর হতে পারে যা সুস্বাস্থ্যের (অন্যথায় আপনি ডায়রিয়া থেকে শেষ হতে পারেন, যা লক্ষ্য নয়)। ইনস্টিটিউট অব হেলথ কর্তৃক প্রকাশিত ফ্যাক্ট পত্রক বলেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম সালফেট সম্ভবত অন্যান্য শোষণ এবং অন্যান্য ফর্মে (আমি জানি, আমার জন্য, ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড একটি খারাপ ধারণা হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে)।
প্রোবিটিক্স চেষ্টা করুন
এই গবেষণাটি নিছক চূড়ান্ত থেকে দূরে নয়, তবে কিছু প্রাথমিক কাজ ইঙ্গিত দেয় যে দই ও কিফার (এবং সম্ভব সম্ভাব্য অন্যান্য প্রোবোটিটিকস যেমন sourkraut) বক্ষচিহ্ন সহ আমাদের কোলন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কোন অবস্থা কিসের জন্য প্রবক্তা? খুব তাড়াতাড়ি বলুন, কিন্তু এটি একটি শট মূল্য হতে পারে, এবং অবশ্যই আমরা স্বাস্থ্যের গুরুত্ব গুরুত্ব শিখছি, তাই এটি কোনো ক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে মূল্য।
মাছের তেল চেষ্টা করুন
আবার, এটি স্পষ্ট নয়, তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে আমরা যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাট খেতে পারছি না, তাহলে আমরা আরো বেশি আক্রান্ত হতে পারি। যদি আপনি অনেক তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন মাছ খেতে না পান, আপনি একটি মাছের তেল সম্পূরক চেষ্টা করতে পারেন।
লজিক্স সম্পর্কে কি?
ডায়াবেটিস দ্বারা সৃষ্ট কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি বুঝায় যে প্রতিকারটি অবশ্যই খাদ্যের সাথে হওয়া উচিত। লজিক্সগুলি কোলনের পেশীকে উত্তেজিত করে তোলার জন্য কাজ করে, কিন্তু কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে তাদের ব্যবহার করা একটি খারাপ ধারণা হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার আপনাকে অবশ্যই বলে থাকেন)। তারা এমনকি বারবার দুর্বল হয়ে পড়ার কারণে পেশীগুলির পেশী সৃষ্টি করে একটি বুমেরং প্রভাবও হতে পারে - এবং তারপর আরও বেশি আবদ্ধতা সৃষ্টি করে।
যদি একটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন কব্জাকে ঘটাচ্ছে, তবে আমি যে পদক্ষেপগুলি তুলেছি তা সাহায্য করতে হবে। যদি তারা না করে, তাহলে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করতে ভুলবেন না