এই বেদনাদায়ক বিপদ মোকাবেলা কিভাবে
যারা 10K উপর ফোসকা পাবেন না Walkers এবং রানাররা বেশি দূরবর্তী এ তাদের অনাক্রম্য হয় না আবিষ্কার করতে পারে। আপনার দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য এটি কেন অপরিহার্য - এ জন্য দেখুন যে আপনার পায়ের ফোলে কি ফোসড় হয় এবং কখন সেগুলি গঠন শুরু হয়। যারা দীর্ঘ প্রশিক্ষণ হাঁটা এছাড়াও আপনার ধীরে ধীরে আপনার ফুট আরোহী যাতে আপনি কম ফোসকা পেতে হবে।
আপনি গতি এবং ঘাম বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি যে আপনি ছুরি - armpits, ব্রা লাইন, crotch, এবং স্তনের বিশেষ করে এই বেদনাদায়ক সমস্যা প্রবণ হয় যে আবিষ্কার করতে পারে।
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথনের জন্য এন্টি-ফালি কৌশল
আপনার ফুট অনন্য আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধু জন্য কাজ করে আপনার জন্য কাজ করতে পারে না। ফোসকা প্রতিরোধের জন্য এই বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন।
- ডান জুতা: জুতা যা যথেষ্ট বড় হয় তাই আপনার পায়ের আঙ্গুলের যথেষ্ট জায়গা হিসাবে আপনার পায়ের হাঁটা সময় ফুলে নিন। আপনার জুতা খুব টাইট বা দীর্ঘ যথেষ্ট না হলে আপনি এছাড়াও toenails হারাতে পারে। কিন্তু আপনি একটি উপযুক্ত ফিট প্রয়োজন যাতে আপনার পায়ে জুতা মধ্যে প্রায় খুব কাছাকাছি না একবার এটি সর্বাধিক তার ফোলা আছে। একটি ময়লা মাপসই ফোসকা উত্পাদন করতে পারেন।
- সঠিক মোজা: তুলো মোজা চামড়া পাশে ঘাম, এটি নরম এবং এটি ফোস্কা আরো প্রবন তৈরীর। CoolMax বা অন্যান্য সিন্থেটিক মোজা পান, বা ডবল স্তর মোজা। আপনার দীর্ঘ দূরত্ব অনুশীলন হাঁটার আপনার মোজা সঙ্গে পরীক্ষা ।
- আপনার ফুট লুব্রিকেট : ফোস্কা এবং বডি গ্লাইড , চালান গো, বা স্পোর্টস্লিকের মতো চার্ফিং প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা লুব্রিকেন্টগুলি প্রয়োগ করুন । পেট্রোলিয়াম জেলি অন্য সাধারণ তৈলাক্ত হয়, যদিও এটি সত্যিই আপনার মোজা আপ gums। আপনার মোজা নির্বাণ আগে উষ্ণভাবে লুব্রিকেন্ট প্রয়োগ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে এলাকায় মিস করবেন না। আপনি 10 মাইল এ থামাতে এবং আরো পিচ্ছিলকারক পদার্থ প্রয়োগ করতে পারেন।
- আপনার পায়ে শুকিয়ে ফেলুন: সামরিক বাহিনী প্রথমবারের মত ফুটতে একটি শক্তিশালী antiperspirant প্রয়োগ করার কৌশল উদ্ভাবন করে, তাদের শুকিয়ে যায়। আপনার ম্যারাথনের আগে ভালভাবে এই ধারণাটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না যদি আপনি এটি ভালভাবে সহ্য করেন তবে তা দেখতে পারেন। আরও নমন দূরে আঁকতে আপনার মোজা যাও cornstarch যোগ করুন।
- আপনার ফুট আপ টেপ: আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় সবসময় ফোস্কা যে অভিজ্ঞতা থেকে জানতে হলে, ক্রীড়া টেপ, moleskin, বা জেল ফোস্কা ব্যান্ডেজ সঙ্গে এটি টেপ। কিছু ওয়াটার সাধারণ পুরানো নাটক টেপ ব্যবহার করে, যদিও এটি জ্বালাতন করতে পারে।
ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথনে চফিংকে প্রতিরোধ করা
চ্যাংংংং হয় যেখানে ঘাম লবণের স্ফটিক তৈরি করে এবং ত্বকের চামড়ায় ত্বক তৈরি করে। আপনি প্রায়শই আপনার বর্ম, crotch, উরু, স্তনবৃন্ত সব আপনার ব্রা এবং ব্রা straps বা হৃদয় হার মনিটর বুকে চাবুক চারপাশে এটি অভিজ্ঞতা হবে। আপনি একটি জলবাহী প্যাক পরেন, আপনি এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধে rubs যেখানে chafing খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগামী chafing প্রতিরোধ করতে স্প্যানডেক্স হাফপ্যান্ট বা আঁটসাঁট পোশাক পরতে পারেন, কিন্তু বেশিরভাগ এলাকায় chafing সেরা তৈলাক্তকরণ দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। শারীরিক গ্লাইড ব্যবহার করুন, মিশন 5-ঘন্টা অ্যান্টি-চিফ ক্রিম, স্পোর্টশিল্ড সিলিকন রোল-অন, স্কুইকি গাল পারফরমেন্স পাউডার বা অনুরূপ প্রস্তুতি যা আপনার পোশাক দাগবেন না এবং ধূমপান করবেন (পেট্রোলিয়াম জেলির বিপরীতে)।
জাতি আগে chafing প্রবণ সব অঞ্চলে উদারভাবে প্রয়োগ করুন, এবং ইভেন্টের সময় আবেদন করতে বরাবর কিছু করা।
ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথনের সময় প্রথম এইড
ফোস্কা ব্লক ব্যান্ডেজ, মোলসিন, স্পোর্টস টেপ বা অন্য কোনও ফীড এড প্রোডাক্টের সাথে বহন করে যে কোন এলাকায় যে গরম লাগতে শুরু করে। অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একটি সম্পূর্ণরূপে উন্নত ফোস্কা প্রতিরোধ করতে তাদের প্রয়োগ, বা এটি ছোট রাখা। একবার আপনি একটি ফোস্কা আছে, আপনার গিট কারণে ব্যথা ভিন্ন হতে হবে। আপনার গিট বিঘ্নিত হচ্ছে কারণে আপনি পরের দিন আরো aches এবং যন্ত্রণা পাবেন।